Szacuny
0
Napisanych postów
89
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
17748
Cześć, jestem po operacji z zatruciu pokarmowym, które mocno mnie sponiewierało, narazie nie ćwicze siłowo, regeneruje siły, jeżdze na rowerze, spaceruje. Czy mogę stosować skonstrułowaną przez emnie poniższą dietę?
Dane: wzrost 173 cm, waga 54kg, aktywność 24x54x1=1296
I Śniadanie Mięso z pierśi kurczaka 100g 22/1/0 99kcal
płatki owsiane 72g 9/5/45 264kcal
oliwa z oliwek 3ml 0/0/9 27kcal
podsumowanie: 30b/9t/45ww
II Śniadanie Chleb żytni razowy 50 g 3/1/23 122kcal
indyk pierś 65g 12/1/0 55kcal
oliwa z oliwek 3ml 0/3/0 26kcal
podsumowanie: 15b/4t/23ww 193kcal 390kcal
III Obiad mięso z pierśi kurczaka 120 g 26/1/0 119kcal
ryż brązowy 66 g 5/1/45 223kcal
Gold omega 3 2g 0/2/0 18kcal
podsumowanie:31b/5t/45ww IV Podwieczorek Dorsz świeży 60g 11/0/0 47kcal
dynia pestki 4g 1/1/0 16kcal
ryż brązowy 20g 20g 1/1/14 71kcal
podsumowanie: 13b/2t/14ww 134kcal
IV Kolacja jajko kurze całe 120g 13/10/1 145kcal
twaróg chudy 80g 15/0/3 70kcal
podsumowanie: 28b/10t/4ww 215kcal
Całość bez wliczania warzyw: 117g białka, 31g tłuszczy, 134 g węglowodanów, 1305 kalorii
Zmieniony przez - Wolfclaw w dniu 2011-09-06 15:06:33
Zmieniony przez - Wolfclaw w dniu 2011-09-06 15:07:18
Zmieniony przez - Wolfclaw w dniu 2011-09-06 15:07:56
Szacuny
0
Napisanych postów
89
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
17748
czy dobrym rozwiązaniem jest wstawienie do obiadu tłustej ryby albo mniejszej porcji kurczaka z dodatkowymi kapsami omegi 3 albo łyżką oliwy i zmniejszenie porcji ryżu?