Moje odżywianie

Cześć, jestem po operacji z zatruciu pokarmowym, które mocno mnie sponiewierało, narazie nie ćwicze siłowo, regeneruje siły, jeżdze na rowerze, spaceruje. Czy mogę stosować skonstrułowaną przez emnie poniższą dietę?

Dane: wzrost 173 cm, waga 54kg, aktywność 24x54x1=1296

I Śniadanie
Mięso z pierśi kurczaka 100g 22/1/0 99kcal
płatki owsiane 72g 9/5/45 264kcal
oliwa z oliwek 3ml 0/0/9 27kcal
podsumowanie: 30b/9t/45ww

II Śniadanie
Chleb żytni razowy 50 g 3/1/23 122kcal
indyk pierś 65g 12/1/0 55kcal
oliwa z oliwek 3ml 0/3/0 26kcal
podsumowanie: 15b/4t/23ww 193kcal 390kcal

III Obiad
mięso z pierśi kurczaka 120 g 26/1/0 119kcal
ryż brązowy 66 g 5/1/45 223kcal
Gold omega 3 2g 0/2/0 18kcal
podsumowanie:31b/5t/45ww

IV Podwieczorek
Dorsz świeży 60g 11/0/0 47kcal
dynia pestki 4g 1/1/0 16kcal
ryż brązowy 20g 20g 1/1/14 71kcal
podsumowanie: 13b/2t/14ww 134kcal

IV Kolacja
jajko kurze całe 120g 13/10/1 145kcal
twaróg chudy 80g 15/0/3 70kcal
podsumowanie: 28b/10t/4ww 215kcal

Całość bez wliczania warzyw: 117g białka, 31g tłuszczy, 134 g węglowodanów, 1305 kalorii

Zmieniony przez - Wolfclaw w dniu 2011-09-06 15:06:33

Zmieniony przez - Wolfclaw w dniu 2011-09-06 15:07:18

Zmieniony przez - Wolfclaw w dniu 2011-09-06 15:07:56

migdały i orzechy ok ale najważniejsze jest by zadabać o prawidłową proporcję kwasów tł n3 do n6
Pomidory ok ale nie bazuj tylko na nich.

tłusczy jest kategorycznie za mało za to białka trochę dużo czy potrzebnie? nie sądze.

czy dobrym rozwiązaniem jest wstawienie do obiadu tłustej ryby albo mniejszej porcji kurczaka z dodatkowymi kapsami omegi 3 albo łyżką oliwy i zmniejszenie porcji ryżu?

tak, tłuste ryby jak najbardziej, kombinacje ryz, oliwa tez ok byle bilans się zgadzał

śledz łosoś pstrąg szproty

poza tym źle obliczyłeś zapotrzebowanie.

24x54x1.73 = 2242

tu zdecydowanie.

A warzywa? Połowa węglowodanów powinna z warzyw pochodzić

bardziej chodzi nie tyle o ww co o antyoksydanty witaminy i minerąły

jesli to ma byc zdrowe to trzeba dodac warzyw

pomidory podstawa, wrzuc do plecaka jak idziesz do szkoly, lub po sniadaniu 1 zjedz :)

ogolnie mysle ze mozesz wrzucic migdały i orzechy