IGM / Aesthetic / str. 3, 14

DZIEŃ 28

Tragiczne samopoczucie przez nieprzespaną noc. Jedynie 2/3h snu dało się we znaki podczas treningu.

Waga:
22.07 - 86 kg
22.08 - 90 kg

Trening:
15B 15B

zielony- dzisiejszy
czerwony- poprzedni trening

A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p [30/34/36 kg] [24/28/30 kg]
A-2. Uginanie nóg 3x15p [41/59/68] [41/49/52 kg]

B-1. Przysiady ze sztangielkami 3x15p [30/32/34 kg] [26/30/32 kg]
B-2. Unoszenie nóg w zwisie 3x15p

C-1. Martwy ciąg na jednej nodze , tylna noga stoi na lawce 3x15p [10 kg]
C-2. to samo ale druga noga 3x15p

D-1. Wspięcia na palce 3x30p
D-2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15p
D-3. Prostowanie nadgarstków podchwytem 3x15p

Ad. C-1/2 Tutaj brak progresu, zabrakło sił.


Dieta:
I posiłek
8jaj + masło 50g + warzywa

II posiłek
Udko z kurczaka ze skórą 300g + warzywa

III posiłek (do 10 min po treningu)
Rodzynki 120g

IV posiłek
Udko z kurczaka ze skórą 300g + warzywa

V posiłek
Twaróg półtłusty 250g + olej lniany 15ml + wiórki kokosowe 20g

IGM

daget7 Każdy ma swój wzorzec :) nie jak on, więc jak kto ?

Jak takiego znajdę to odpowiem

niezły progress ;] żarło też git :D

DZIEŃ 29

Dzisiaj powinien być DNT ale wyjeżdżam w piątek na parę dni a jutro jeszcze muszę zrobić 9B :) Samopoczucie o niebo lepsze w porównaniu do dnia wczorajszego po nieprzespanej nocy.

Cieszy mnie progres w sile jak i sylwetce- mięśnie które do tej pory odstawały od reszty nabrały mięsa. Zadowolony jestem, że jest to w czysta masa a nie woda i tłuszcz.



Trening:

9A 10A

zielony- dzisiejszy
czerwony- poprzedni trening

A-1. Wyciskanie na skośnej ławce 4x9p [60/70/80/85 kg] [50/60/70/80 kg]
A-2. Uginanie ramion na skośnej ławce 4x9p [12/14/16/18 kg] [10/12/14/16 kg]

B-1. Wyciskanie leżąc 4x9p [60/70/80/90 kg] [60/70/80/85 kg]
B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x9p [12/14/16/18 kg] [10/12/14/16 kg]
B-2. Uginanie na kolanie 4x9p [12/14/16/18 kg] [10/12/14/16 kg]

C-1. Wyciskanie sztangielek siedząc bez oparcia (młotkowo) 4x9p [20/26/28/30 kg] [16/20/24/26 kg]
C-2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x9p [8/10/12/14 kg] [6/8/10/12 kg]
C-3. Wiosłowanie jednoracz naprzemienne 4x9p [30/32/34/36 kg] [26/28/32/34 kg]

D-1. Podciąganie na drążku podchwytem 4x9p
D-2. Face pull 4x9p
D-2. Prostowanie ramion do dołu na wyciągu 4x9p



Dieta:

I posiłek
5 jaj + masło 50g + warzywa

II posiłek
Mięso z piersi z kurczaka 100g + warzywa

III posiłek
Wieprzowina, łopatka 250g + warzywa

IV posiłek
Wieprzowina, łopatka 250g + serek wiejski 200g + warzywa

V posiłek (do 10 min po treningu)
Rodzynki 150g + ryż długoziarnisty 70g + cynamon

VI posiłek
5 jaj + masło 50g + warzywa






Motywacje:

W tle: Rob Bailey and The Hustle Standard - Hungry
3:50 Kiedy już nie mam siły na ostatnie powtórzenia, uwielbiam takie momenty piosenek. + 100 do siły

MuckyMuck Dzięki :) zostały jeszcze 2 tygodnie do podsumowania.

No to czekam już ;] ja zapraszam do siebie jak by co ^^ trochę mniej ogarnięte wpisy no ale :D dobra szama, zazdroszczę najbardziej warzyw hehe ;] a jak tam Ci idzie low carb ? :) i te jaja z masłem to rozumiem jajecznica/sadzone ?:D

łądny trening, dla mnie największy konkret to wyciskanie na ławce skośnej, no i wiosło ;]

DZIEŃ 30

Wpis z dnia wczorajszego. Myśli o wyjeździe i zmęczenie nie zachęcało do treningu ale mocna kawa i muzyka pomogła:)
Podróżuję 'Polskim Busem' który polecam. Skórzane siedzenia i gniazdo elektryczne pod każdym miejscem na wielki +. Internet czasami gubi zasięg, łazienka jest ale "strasznie" mała przystosowana raczej dla standardowej wielkości człowieka

Co do weekendu przede mną: odpoczynek, odpoczynek i jeszcze raz odpoczynek. Postaram się trzymać michę ale jestem pewny, że wpadnie trochę śmieci.


Wczorajszy trening:

9B 10 B

zielony- dzisiejszy
czerwony- poprzedni

A-1. Przysiad ATG ze sztangą 4x9p [80/100/110/120 kg] [60/90/100/110 kg]
A-2. Wspięcia na palce z ciężarem o 20kg większym niż przysiad 4x25p

B-1. Martwy ciąg bez odkładania 4x9p [90/110/120/130 kg] [60/90/110/120 kg]
B-2. Wyprosty karku 4x9p

C-1. Przysiad przedni 4x9p [60/70/80/90 kg] [50/70/80/90 kg]
C-2. Uginanie nóg, stopy na zewnątrz 4x9p [36/41/45/50 kg]

D-1. Brzuszki z ciężarem na karku 4x9p [5/10/10/15 kg] [5/5/10/10 kg]
D-2. Nadgarstki nachwytem 4x9p
D-3. Nadgarstki podchwytem 4x9p

Ad. B-1. Jeszcze 4 tygodnie temu przy 130 przedramiona nie wytrzymywały, 4 ruchy max. Satysfakcja jest :)


Dieta:
Dzisiaj niestety bez zdjęć.

I posiłek
5 jaj + masło 50g + warzywa

II posiłek
Wieprzowina, łopatka 250g + warzywa

III posiłek
Wieprzowina, łopatka 250g + warzywa

IV posiłek (bezpośrednio po treningu)
Rodzynki 125g + ryż paraboiled 70g + cynamon

V posiłek
8 jaj + masło 50g + warzywa + wiórki kokosowe + cynamon + słodzik
(naszło mnie na słodką jajeczniczę efekt? Smakowało )


Motywacje:
Bardzo pomogło :)






Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-08-31 07:39:33

DZIEŃ 35

Wyjazd udany. Odpocząłem zarówno fizycznie jak i psychicznie. Jeśli chodzi o dietę- na oko, ogromne ilości WW. Co prawda zalało mnie na brzuchu ale na pewno wyjdzie mi to na dobre:)

Po 5 dniach przerwy nie mogłem się już doczekać treningu. Mimo pracy dopiero na 16 wstałem o 6 żeby pójść na siłownię


Trening

czerwony- poprzedni
zielony- dzisiejszy

3A 4A

Rozgrzewka: 10min
Czas treningu: 70min
Streching: 5min

A-1. Wyciskanie leżąc 7s x 3p [82,5/87,5/92,5/97,5/102,5/107,5/112,5 kg] [80/85/90/95/100/105 kg]
A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 7s x 3p [18/20/22/24/26/26/28 kg] [18/20/22/24/24/26 kg]

B-1. Wyciskanie stojąc 7s x 3p [52,5/57,5/62,5/67,5/72,5/77,5/82,5 kg] [50/55/60/70/75/77,5 kg]
B-2. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 7s x 3p [10/12/14/16/18/20/22 kg] [10/12/14/16/18/20 kg]
B-3. Podciąganie na drążku podchwytem 7s x 3p [bez obciążenia/5/10/15/15/20/20 kg] [bez obciążenia/5/10/15/15/20 kg]

C-1. Szrugsy hantlami 7s x 3p [32/36/40/44/46/48/50 kg]
C-2. Modlitewnik sztangą łamaną, wąski chwyt 7s x 3p [30/40/45/50/55/57,5/60 kg] [30/40/45/50/55/60 kg]
C-3. Francuz stojąc, sztangą łamaną , wąski chwyt 7s x 3p [tak samo jak biceps]


Dieta

I posiłek
5 jaj + masło 50g + migdały 40g + warzywa

II posiłek (do 10min po treningu)
Rodzynki 120g + ryż 30g + cynamon

III posiłek
Wieprzowina, schab 250g + masło 25g + orzechy włoskie 40g + warzywa

IV posiłek
Wieprzowina, schab 250g + olej lniany 20ml + warzywa

V posiłek
Kurczak, pierś 100g + oliwa z oliwek 20ml + warzywa

VI posiłek
5 jaj + masło 25g + warzywa




Motywacje
Dzisiaj niepotrzebna

Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-09-05 12:41:54

progres plaskiej niezly hehe

super foty michy

DZIEŃ 36

Z dnia wczorajszego. Dzisiaj DNT.

dawidooo Dzięki. sam jestem zadowolony z progresu siłowego jak i w końcu wizualnego. Zapraszam częściej :)



Trening:

3A 4A

czerwony- obciążenie z poprzedniego treningu

A-1. Przysiad przedni 7s x 3p [70/80/90/100/110/120/125 kg] [60/70/80/90/100/110 kg]
A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 7s x 7p

B-1. Martwy Ciąg 7s x 3p [90/100/110/120/130/140/150 kg] [80/100/110/120/130/140 kg]
B-2. Rozciąganie zginaczy bioder 7s x 15 sekund na nogę

C-1. Uginanie nóg , stopy do wewnątrz 7s x 3p [45/50/54/59/64/69/74 kg] [41/45/50/54/59/64 kg]
C-2. Renegade Rows (wyglada jak wiosło ale traktujemy ze to na brzuch) 7s x (5+5)p [16/20/20/24/24/28/28 kg] [16/16/20/20/24/24 kg]


Dieta:

I posiłek
5 jaj + masło 50g + warzywa

II posiłek (do 10 min po treningu)
Rodzynki 120g + ryż 30g + cynamon

III posiłek
Wieprzowina, schab 300g + warzywa

IV posiłek
Tuńczyk z puszki + migdały 40g + oliwa z oliwek 30g + warzywa

V posiłek
Kurczak, pierś 100g + orzechy włoskie 60g + warzywa

VI posiłek
5 jaj + masło 25g + warzywa



KAWA- nie ma nic lepszego przed treningiem



Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-09-07 14:17:53