Trening :
3 x Siłowy
2 x K-1
2/3 x Bieg
Posiłek I 9.00 [48B 7T 92W] 623kcal
Olimp WPI 95 40g + Owsianka 100g + Banan 100g
TRENING 10.30 [46W] 184 kcal
Odrazu po (12.00) - Vitargo 50g + BCAA x 10 + Amino 2000 x 6
Posiłek II 12.30 ~pół godz. po treningu [35B 5T 50W] 385 kcal
Wołowina 150g + Bataty 250g
Posiłek III 15.00 [38B 6T 53W] 418kcal
Indyk 150g + Bataty 250g + 150g Szpinaku
Posiłek IV 17.00 [44B 27T 5W] 439kcal
40g Egg protein + 20g Oliwy z oliwek + Brokuły 150g + 1 jajko całe 70g
Posiłek V 19.00 [23B 12T 3W)] 212kcal
Halibut 100g + 10g Oliwy z oliwek + Brokuły 150g
Posiłek VI 22.00 [23B 18T 3W] - 266 kcal
Łosoś 100g + 150g Szpinaku
Po treningu K-1 (19.30/13.00)
BCAA x 10 + Amino 2000 x 6
211 B 75 T 206(252) W = 2343 (2527) kcal [2,5B 0,9T 2,5(3,0)W] na kg mc
Do picia :
- zielona herbata, sok z żurawiny
Przyprawy :
- curry, imbir, pieprz Cayenne
Warzywa :
- buraki, kapusta czerwona, marchew, papryka czerwona, brokuły