Nobody dies a virgin... Life fucks us all-DT by LoveHateLife

Niedziela
Dzień ten minął jak każda niedziela jakoś tak smutno . Od jakiegoś czasu nie cierpię niedziel powód próbuje go znaleźć . Obejrzałem sobie jeszcze raz walke Pacquaio vs Marguez i nadal jestem szokowany ale takie już życie .Zrobiłem trening siłowy dziś . No jakoś zmęczony jestem zaraz chyba ide spać. Jutro poniedziałek spróbuje zmienić od jutra swoję postępowanie do pewniej sprawy trzeba kiedyś zaryzykować ....

Trening
Klatka, plecy
Wyciskanie sztangi leżąc
20x
12x
10x
8x
6x
podciąganie sie na drążku szeroki uchwyt
8x
7x
6x
5x
4x
super seria
wiosłowanie
12x
10x
8x
6x
4x
wyciskanie hantli skos
20x
18x
16x
14x
12x
rozpiętki
20x
18x
16x
14x
12x
szrugsy
20x
18x
16x
14x
12x
zmniejszam ilość powtórzeń ale zwiększam obciążenie
Dieta
1 posiłek
Pięć całych jajek
banan
2 posiłek
150g ryżu białego
250g piersi z kurczaka
3 posiłek
mutant mass 260g
4 posiłek
150g ryżu białego
250g wowłowiny
5 posiłek
Trec booster 100g
banan
6 posiłek
Twaróg lekki
No do 2 posiłków dodałem również warzywa takie jak kalafior i fasaolka zielona
kcl. 3900 białko 260g tłuszcze 79g weglowodany 499g
Suplementacja
5 tabl. jabłaczanu Trec cm3 rano i 5tabl. Trec cm3 przed treningiem
13g BCAA przed treningiem . 1 tabl. witamin i 1 tabl.minerałów rano

Szkoda paca, ale tak jest jak sie jest zbyt pewnym. Mam nadzieje wroci i dalej bedzie agresywnie boksował.
cm3 sie juz rozkrecił? czujesz napływ mocy?

Zmieniony przez - molo13 w dniu 2012-12-09 22:01:03

rozp*****la go jak kota po zsiadłym mleku

pytasz sei glupio jak by to meta byla

nie ma głupich pytań sa tylko głupie odpowiedzi;d

Czemu nie piszesz obciazenia ?

10 Grudnia i 11 Grudnia

Panie i Panowie to co odwaliłem 10 Grudnia to sie w głowie nie mieści.
Dzień zaczął się jak normalnie w szkole tez jakoś leciało .Aż do ostatniego dzwonka .... Opuściłem budynek szkoły i to co zobaczyłem na ulicy to zwaliło mnie z nóg .Myśle sobie że Bóg to prawdę ze mnie ma polew albo jaja se ze mnie robi. Można było nakręcić film o moim życiu byłaby to taka czarna komedia ale bez Happy Endu .No i problem się zrobił nie miałem innego pomysłu po prostu byłem bez silny . Spotkałem kolegę poszliśmy na piwo najpierw jedno potem drugie potem spotkaliśmy dwóch nastepnych kolegów poszliśmy znowu na piwo potem na flache i do domu wróciłem o 1 w nocy nawalony jak nie powiem co.... No i mam przej**ane u rodziców . No nic wczorajszy dzień pokazał naprawdę jakim z jednej strony jestem słabym facetem .Powód był który mnie od półtora roku doskwiera . Może kiedyś wam powiem co to za problem.
11 Grudnia treningu nie było dieta taka troche słaba krótko mówiąc lecenie kaca.
Jutro wstaje rano i ide na siłownie zaczynam porządnie brać sie za siebie.

Molo
Szczerze mówiąc to jakiś super napływów siły to nie dostałem po tym cm3


Medox
Od jutrzejszego treningu postaram sie pisać obciążenie.

Zmieniony przez - LoveHateLife w dniu 2012-12-11 19:11:18

11 Lutego
Nie pisałem w DT przez 2 miesiące . Nie oznacza to że nie ćwiczyłem , chyba bardziej winna lenistwa .Spróbuje jakoś ogarnąć się i prowadzić to DT czy się uda to już nie wiem , różnie ze mną bywa.
Przegląd Dnia
Właśnie zaczęły się ferie no i większość dnia przed kompem straciłem . Na siłowni zrobiłem klatek trening bardzo udał mi się byłem wyspany i to pomogło żeby wy k***ić porządnie klatkę . Dieta średnio dziś była jakoś mało głodny byłem.No i chyba na tyle .Trzymajcie się

Trening
KLATKA
Wyciskanie sztangi na płaskiej
20x55kg
12x65kg
10x70kg
8x75kg
6x80kg
Rozpiętki
20x12kg
18x14kg
16x16kg
14x18kg
12x21kg
Wyciskanie sztangi na skośnej góra
14x50kg
12x55kg
10x60kg
Pompki na poręczach na klatke
12x
12x
12x
Wyciskanie hantli płasko
14x18kg
12x21kg
12x21kg

Dieta
1 posiłek
-5 jajek całych
2 posiłek
- 160 gram gainera
3 posiłek
-150g ryzu
-250 g wołowiny
-pomidory , ogórki
4 posiłek
- 160g gainera
5 posiłek
-150g ryzu
-200g wędzonego łososia
-25g oliwy
6 posiłek
-Białko na noc
no i z 1 litr mleka 1,5% zeby rozrobić białko i gainera
Podsumowując
kcl -4150
białko-240g
tłuszcze-101g
wegli-533g

Suplementacja
Rano 1tab-hmb
Przed-treningiem-7g akkg
Po-treningu-1tab-hmb
Na noc-1tab-hmb

Przegląd Dnia
Drugi dzień ferii minął normalnie nudą wieje no ale co zrobić. Trening uważam za udany barki bolą ładnie . Dieta średnio jak wczoraj mi wyszła coś ostatnio nie jestem głodny czuje się bardzo pełny. Nastrój mieszany dziś mam z jednej strony ma chęć zmienić coś w życiu , lecz jak tylko o tym pomyśle to mam ochotę na k***ić trening .... Dobranoc . Trzymajcie się.
Trening
Barki
Wyciskanie sztangi z klatki
20x28kg
12x32kg
10x36kg
8x38kg
6x40kg
Wyciskanie za głowy
14x28kg
12x30kg
10x32kg
8x34kg
Podnoszenie sztangi wzdłuż tłowia
20x21kg
12x26kg
10x30kg
8x32kg
6x34kg
super seria(tylko barki)
Wymachy hantlami na boki
20x6kg
12x8kg
10x10kg
Wymachy hantlami w górę
20x6kg
12x8kg
10x10kg

Dieta
1 posiłek
-5 jajek całych
2 posiłek
- 160 gram gainera
3 posiłek
-150g ryzu
-250 g wołowiny
-pomidory , ogórki
4 posiłek
- 160g gainera
5 posiłek
-150g ryzu
-200g wędzonego łososia
-25g oliwy
6 posiłek
-Białko na noc
no i z 1 litr mleka 1,5% zeby rozrobić białko i gainera
Podsumowując
kcl -4150
białko-240g
tłuszcze-101g
wegli-533g

Suplementacja
Rano 1tab-hmb
Przed-treningiem-7g akkg,12g BCCA
Po-treningu-1tab-hmb,12g BCCA
Na noc-1tab-hmb





Zmieniony przez - LoveHateLife w dniu 2013-02-12 22:42:26

Przegląd Dnia

Dzień piękny pod względem treningu bokserskiego naprawdę udany dziś miałem trening boksu , siłki dziś nie miałem , jutro rano ide na trening bokserski a potem zrobie nogi :) W piątek z samego rana będe musiał szybko zrobić plecy ponieważ w weekend mam wyjazd i dupa z siłki . No zaj**isty ten trening dziś był poczułem sie że naprawdę żyje jak ledwo na nogach stałem chyba na tyle.Trzymajcie sie

Trening
Dwie godziny treningu bokserskiego w klubie naprawdę udany..

Dieta
1 posiłek
-5 jajek całych
2 posiłek
- 160 gram gainera
3 posiłek
-150g ryzu
-250 g wołowiny
-pomidory , ogórki
4 posiłek
- 160g gainera
5 posiłek
-150g ryzu
-200g wędzonego łososia
-25g oliwy
6 posiłek
-Białko na noc
no i z 1 litr mleka 1,5% zeby rozrobić białko i gainera
Podsumowując
kcl -4150
białko-240g
tłuszcze-101g
wegli-533g
Suplementacja
Rano 1tab-hmb
Po-treningu-1tab-hmb
Na noc-1tab-hmb