Dzień ten minął jak każda niedziela jakoś tak smutno . Od jakiegoś czasu nie cierpię niedziel powód próbuje go znaleźć . Obejrzałem sobie jeszcze raz walke Pacquaio vs Marguez i nadal jestem szokowany ale takie już życie .Zrobiłem trening siłowy dziś . No jakoś zmęczony jestem zaraz chyba ide spać. Jutro poniedziałek spróbuje zmienić od jutra swoję postępowanie do pewniej sprawy trzeba kiedyś zaryzykować ....
Trening
Klatka, plecy
Wyciskanie sztangi leżąc
20x
12x
10x
8x
6x
podciąganie sie na drążku szeroki uchwyt
8x
7x
6x
5x
4x
super seria
wiosłowanie
12x
10x
8x
6x
4x
wyciskanie hantli skos
20x
18x
16x
14x
12x
rozpiętki
20x
18x
16x
14x
12x
szrugsy
20x
18x
16x
14x
12x
zmniejszam ilość powtórzeń ale zwiększam obciążenie
Dieta
1 posiłek
Pięć całych jajek
banan
2 posiłek
150g ryżu białego
250g piersi z kurczaka
3 posiłek
mutant mass 260g
4 posiłek
150g ryżu białego
250g wowłowiny
5 posiłek
Trec booster 100g
banan
6 posiłek
Twaróg lekki
No do 2 posiłków dodałem również warzywa takie jak kalafior i fasaolka zielona
kcl. 3900 białko 260g tłuszcze 79g weglowodany 499g
Suplementacja
5 tabl. jabłaczanu Trec cm3 rano i 5tabl. Trec cm3 przed treningiem
13g BCAA przed treningiem . 1 tabl. witamin i 1 tabl.minerałów rano