Witaj Parisienne !! Miło, że zajrzałaś
hmm, a gdzie tu narzekanie? stwierdzenie faktów
taką samą reprymendę dostałam od mojego chłopaka dziś po tym poście. Co do wagi - tak, jak wspomniałam, jest różna każdego dnia, więc trudno mi stwierdzić, czy tak naprawdę zmieniła się, podobnie z obwodem na wys pępka. Natomiast baaardzo pozytywnie wygląda obwód uda
ale spokojnie, ogólnie dumna jestem z siebie, w szczególności, kiedy podczas treningu udaje mi się wyciskać (od dziś 3 tydzień treningu, więc 3 obwody) całą serię, bez przerw. Zważywszy na to, że nigdy wcześniej tego w życiu nie robiłam.
A propos treningu, dziś wyglądał tak :
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 12 x 4 kg (3 obwody)
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 12 x 4 kg (jw.)
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 12 x 4 kg (jw.)
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody)
5.
wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - dodałam do tego sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 4 kg (3 obwody)
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 12 x wyprostowane nogi, 12 x zgięte nogi (3 obwody)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 12 x 4 kg (3 obwody)
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) - 25 x (3 obwody)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)- 25 x każda strona (3 obwody)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) - 25 x (3 obwody).
Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-01-24 09:55:15
Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-01-24 09:55:45