(L)Betkaa / Rekompozycja...

I jeszcze dzisiejsze menu:

Posiłek 1:
Płatki owsiane 50g, Odżywka 30g, Miód 20g, Jabłko 200g
Posiłek 2:
Krewetki 200g, Ryż brązowy 25g, Warzywa
Posiłek 3:
Wołowina 150g, Olej lniany 10g, Ryż brązowy 25g, Warzywa
Posiłek 4:
Filet z kurczaka 150g, Olej lniany 15g, Warzywa
Posiłek 5:
Twaróg półtłusty 100g, Orzechy włoskie 15g, Migdały 20g
158B, 67T, 116W, 1708 kalorii

Ooo jaka ładna progresja ciężaru w seriach

Dieta też w porządku

ZATWIERDZAM

czuję się zaszczycona pochwałą

Martuś,
a powiedz mi, czy gdybym zaczęła chodzić na siłownię, czy miałabyś dla mnie pomysła na jakiś trening?

Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-02-25 10:54:48

Idź na siłownię idź!!

hmm no właśnie już jakiś czas się zastanawiam, czy by nie chodzić z moim lubym. tylko On strasznie rano (o 6 na siłowni) i czasem odpuszcza (np. jak jest bardzo zimno - boi się o samochód). A dziś sam się mnie zapytał czy bym z nim nie poszła. Ale: nie mam pojęcia, co ja mogłabym na tej siłowni robić

Będzie siłownia, będzie i plan A jeśli ktoś Ci pokaże, jak robić MC i przysiady z wolnymi ciężarami, to już w ogóle będzie suuuper

Myślę, że luby będzie w stanie mi pokazać te ćwiczenia. Chyba, że kobiety mają je wykonywać w jakiś nietypowy sposób

Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-02-25 13:06:59

Haha idź z nim idź fajnie razem jest ja mojego czasem zgarne i jest wesoło siłka fajna sprawa

i menu z dziś:

Posiłek 1:
Płatki owsiane 50g, Jajko 2, Kakao 10g, Miód 20g, Rodzynki suszone 25g
Posiłek 2:
Morszczuk 120g, Makaron orkiszowy 25g, Warzywa
Posiłek 3:
Cielęcina 150g, Olej lniany 20g, Warzywa
Posiłek 4:
Serek wiejski 150g, Orzechy włoskie 25g
Posiłek 5:
Twaróg półtłusty 100g, Migdały 25g
113B, 79T, 101W, 1595 kalorii

Trening z dziś
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 10 x 10 kg
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 10 x 10 kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody)
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 6 kg, 12 x 6 kg, 12 x 8 kg
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 12 x wyprostowane nogi, 12 x zgięte nogi (3 obwody)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 12 x 6 kg 12 x 8 kg, 12 x 8 kg
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) - 25 x (3 obwody)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)- 25 x każda strona (3 obwody)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) - 25 x (3 obwody).