Trening z dziś
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 10 x 10 kg
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 10 x 10 kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody)
5.
wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 6 kg, 12 x 6 kg, 12 x 8 kg
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 12 x wyprostowane nogi, 12 x zgięte nogi (3 obwody)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 12 x 6 kg 12 x 8 kg, 12 x 8 kg
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) - 25 x (3 obwody)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)- 25 x każda strona (3 obwody)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) - 25 x (3 obwody).