(L)Betkaa / Rekompozycja...

i treningi też? na pewno? lepiej nie pytaj, bo się jeszcze Marta rozmyśli
Właśnie może regeneracja rozwiąże wszelkie problemy i znowu ruszy

dopytuję, bo jakoś nie mogę sobie wyobrazić takiego totalnego luuuuzu

wybywam dziś do Zakopca, wracam jutro po południu (tak gdyby się ktoś interesował, czemu nie ma wpisek )

i treningi też? na pewno?

Skoro nalegasz... To możesz sobie robić aero

Tak myślę, 2 tygodnie regeneracji będą okay

już nie nalegam (nie lubię aerobów, nuuuuda )

melduję, iż wróciłam

****10.05.11****

Micha:
Posiłek1
Płatki owsiane 70g, Odżywka 30g, Tran 30 ml
Posiłek 2
Mięso z indyka 150g, Ryż brązowy 50g, Warzywa
Posiłek 3
Wołowina 150g, Ryż brązowy 50g, Warzywa
Posiłek 4
Tuńczyk 130g, Ryż brązowy 25g, Warzywa
Posiłek 5
Jajko, Orzechy nerkowca 10g, Warzywa
Razem
BTW 130 B, 58 T, 145 W 1622 kcal
BTW* 130 B, 55 T, 150W 1615 kcal

oraz trening:





wrażenia:

1. zawzięłam się robić thrusters bardzo energicznie. efekt - dyszałam, przy samym zakładaniu obciążenia. no a później zrobiło mi się niedobrze i tak już do końca treningu zostało.
2. wypady dalekie - pomalutku i do przodu, skupiam się na kontrolowaniu jakości tych wypadów, gdy zaczynałam z tym treningiem, co chwilę traciłam kontrolę i lądowałam na podłodze
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia - dziś odważyłam się z 12 kg i poszło jakoś ale lekko nie było...
4. ehh to wznosy bokiem - pierwsza seria idzie oczywiście najłatwiej, później przy zwiększeniu ciężaru i po pompkach, dwoję się i troję i nie mogę tych 5tek podnieść bokiem (ręce wyprostowane) więcej niż kilka razy.
5. ciekawe jak doopa się będzie czuła po tych wzniosach bioder z obciążeniem. spociłam się przy tym trochę
6. 10 minut orbitreka - z czego z połowa ze skurczem w lewej nodze i walką ze samą sobą (zejść/nie zejść).


Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-05-10 09:14:57

plan miski na dziś:

Posiłek1
Płatki owsiane 70g, Odżywka 30g, Jajko, Kakao 10g, Tran 15 ml
Posiłek 2
Mięso z indyka 150g, Ryż brązowy 25g, Tran 15 ml, Warzywa
Posiłek 3
Wołowina 150g, Warzywa
Posiłek 4
Tuńczyk 130g, Soczewica zielona 50g, Warzywa
Razem
BTW 138 B, 55 T, 90 W 1407 kcal
BTW* 130 B, 55 T, 100W 1415 kcal

Pomiary:
obwody bez zmian, na wadze 55.5 kg, ale ona waha się o +/- 1,5 kg w ciągu doby, więc tym się nie przejmuję.

Tran - w zasadzie minęły już 2 tygodnie zażywania go, ale jeśli nic nie stoi na przeszkodzie, dokończę jeszcze butelkę, którą mam (starczy pewnie na dziś i jutro), z dietą i treningami dociągnę do niedzieli i od poniedziałku LUUUZZ


Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-05-11 08:22:51

Twarda jesteś

wow, dziękuję

a czemu ? czy po prostu za całokształt?

Całokształt

Zasłużyłaś na beztroską rege

hehe

muszę się przyznać, że zjadłam nieregulaminowy jogurt dziś (tzn. tak 3 łyżki), a to wszystko dlatego, że gotując zupę z soczewicy dodałam chilli w takiej ilości myśląc, że była to kurkuma.

aha i mam wyniki podstawowych badań (jeszcze nie poszłam na te na poziom hormonów tarczycy) i generalnie wszystko OK, brak istotnych odchyleń, tylko glukoza jakaś taka dość niska (poniżej dolnej normy)

Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-05-11 16:50:30

spowiedź z dzisiejszej miski i treningu:

Micha:
Posiłek 1
Płatki owsiane 60g, Odżywka 30g, Tran 30 ml
Posiłek 2
Mięso z kurczaka 150g, Soczewica zielona 50g, Warzywa
Posiłek 3
Krewetki 150g, Ryż brązowy 50g, Warzywa
Posiłek 4
Płatki owsiane 65g, Odżywka 10g
Posiłek 5
Olej lniany 10g, Jajko 10, Warzywa
BTW 135B, 57T, 144W, 1629 kcal
BTW* 130B, 55T, 150W, 1615 kcal

Trening





=> przy MC pomyliłam się w obliczeniach co do ciężaru sztangi, w efekcie w drugiej serii miałam niższy ciężar niż ze sztangielkami w pierwszej
=> dziś nie był mój najlepszy dzień na siłowni, o czym może świadczyć m.in. przysiad plie, za cholerę doopa do góry nie chciała iść przy tej 20stce
=> wyciskanie na skośnej - chyba nigdy nie przezwyciężę tej granicy 10 kg na rękę, ehh a i to ciężko mi idzie


Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-05-12 18:35:42