(L)Betkaa / Rekompozycja...

Dear Ladies -

Trening na siłowni

Rozgrzewka - 10 minut: orbitrek + rozciąganie mięśni

1.wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 6 x 10 kg
2.francuskie uginanie rąk siedząc - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 10 x 10 kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg
4.przysiad ze sztangą - 3 x 12 (2 x sama sztanga, 1 x plus 2,5 kg => zapoznanie się z ćwiczeniem obciążenia może być więcej w przyszłości
5.wiosłowanie sztangielkami - 3 x 5 kg
6.prostowanie nóg - 3 x 12 x 3.75 kg
7.wznosy z opadu - 3 x 12
8 zginanie nóg leżąc - 1 x 12 - zapoznanie się z ćwiczeniem
8.wspięcia na palce stojąc - 12 x 6 kg 12 x 8 kg, 12 x 10 kg
9.brzuszki 2 x 12
10.spięcia leżąc - 3 x 25
10 minut obitrek



Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-03-06 13:01:58

Pięknie!

Trening nowy niedługo będzie

I jest już

Trening nowy na 12 tygodni

DZIEŃ 1
1. przysiad 3x12 , przerwa 90 sek
2. RDL 3x12, 90 sek
3. wspięcia na palce 3x12, 60 sek,
4. wyciskanie żołnierskie 3x12, 60 sek
5. wyciskanie na poziomej 3x12, 60 sek
6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12
6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek

DZIEŃ 2
1. thrusters 3x12 60 sek
2. wypady dalekie 3x12 60sek
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3x12 60sek
4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x12 60sek
5. "plank" sztangielki na podłodze, chwytasz je i ustawiasz się w pozycji jak do pompki (1xmax)
6. wznosy bioder leżąc z nogami na piłce/ławeczce 3x12 30 sek

DZIEŃ 3
1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 3x12
1b. przysiad plie 3x12 90 sek
2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12
2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x12 60 sek
3a. Odwrotne brzuszki na piłce/ławeczce (jeśli robisz na siłowni) 3x12
3b. Skłony w bok ze sztangielkami 3x12
3c. Turlanie piłki pod siebie 3x12/scyzoryki 3xmax 30 sek

Po 4 tygodniach będzie modyfikacja, tylko przypomnij mi się

szybko Ci poszło oki, później się zapoznam dokładnie z tym nowym treningiem
no i oczywiście DZIĘKUJĘ !!! jesteś nieoceniona

Eee, to już było jakiś czas temu stworzone, ale dopiero teraz podłączyłam zewnętrzny dysk, na którym mam back up treningów

Nie ma za co, niech zakwasy Cię nie opuszczą

Marta, a tak z innej beczki. Biustonosz sportowy - widziałam, że polecałaś Anitę, pytałam też Rallygunię ale Ona w końcu nie kupiła.
Tak nie bardzo wiem, jaki powinnam sobie wybrać, gdybym chciała zakupić - kierować się takimi samymi zasadami, jak przy zakupie zwykłego ?

EDIT:
dzisiejsze miska:
Posiłek 1
Płatki owsiane 50g, Odżywka 30g, Banan 100g
Posiłek 2
Mięso z kurczaka 150g, Ryż brązowy 25g, Warzywa
Posiłek 3
Pizza pełnoziarnista, Olej lniany 20g
Posiłek 4
Makrela wędzona 100g, Warzywa
Posiłek 5
Serek wiejski 150g, Migdały 10g, Orzechy włoskie 15g
Łącznie: 143B, 70T, 126W, 1704 kalorii

Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-03-06 17:30:07

2.francuskie uginanie rąk siedząc - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 10 x 10 kg
szacun ja 5 kg nie udzwigne

Beata robiła oburącz pewnie ?

Dziewczyny, uginanie rąk siedząc robiłam na siłowni dokładnie tak samo, jak do tej pory na piłce, w domu. Tak, oburącz - jak w treningu Obligues.

Ania, nie mam na imię Beata