(L)Betkaa / Rekompozycja...

No, w końcu się dopchałam

Betko, cieszę się, że trening się podoba I mam nadzieję, że spodoba sie jeszcze bardziej za 2 tygodnie

Kiedy pomiay?

Hej Marta,
pomiary zapewne jutro, lecz wątpię, by były jakieś zmiany od ostatnich. nie widzę ich po sobie może powinnam robić pomiary co 2 tygodnie?

Lepiej mierzyć się co tydzień Co prawda adaptacja do diety trwa do dwóch tygodni, ale warto monitorować na bieżąco

no dobrze, to będą jutro. najmniej fajne jest to, że te pomiary nie motywują

Pomiary:
Waga : 57, 56.1(24.01), 55.6(31.01), 55.7 (07.02) 56(14.02)
Obwód w biuście : 93, 92, 91
Obwód pod biustem : 73, 74 (14.02)
Obwód talii w najwęższym miejscu : 64, 63 (14.02)
Obwód talii w najszerszym miejscu: 78
Obwód bioder : 97, bez
Obwód uda 60, 58(24.01), 57(31.01), 58 (07.02), 57 (14.02)
Obwód łydki 35

Dziś dodałam obwód talii w najszerszym miejscu - wydaje mi się, że będzie dla mnie dobrym odnośnikiem, jeśli chodzi o wymiary brzucha. W najwęższym miejscu, czyli generalnie zaraz ponad pępkiem, zawsze chudłam bardzo szybko, natomiast dół brzucha trochę w tym odstawał. Jak to Marta stwierdziła, najpóźniej chudniemy w miejscach, gdzie najbardziej byśmy chciały - biodra od początku nie ruszyły nic

Trening:
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 10 x 8 kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody)
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 6 kg (3 obwody)
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 12 x wyprostowane nogi, 12 x zgięte nogi (3 obwody)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 12 x 6 kg 12 x 8 kg, 12 x 8 kg
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) - 25 x (3 obwody)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)- 25 x każda strona (3 obwody)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) - 25 x (3 obwody).


Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-02-14 12:56:52

Betko zrobimy tak:

Przez kolejny tydzień jedz tak jak do tej pory i sumiennie wykonuj ten trening wytrzymałościowy, który Ci zadałam 3x/tydz. Możesz więcej, jeśli masz chęci
Masz możliwość wykonywania jakiegoś aero?

Jeśli nic się nie zmieni, popełnimy cięcie

Hej Martucca,
jeśli mogę coś sugerować, potrzymajmy tą dietę jeszcze 2 tygodnie - w najbliższym czasie jadę na kilka dni do rodziców i wiem, że nie będę tam w stanie trzymać się wszystkich wskazań diety a nie chciałabym, żeby poniedziałkowe pomiary (które to nastąpią zaraz po tym wyjeździe) stanowiły odnośnik. Co więcej, Twój trening zaczęłam dopiero w czwartek, więc nie ma jeszcze nawet tygodnia.
o jakie dokładnie aero pytasz?

Dzisiejsze menu
Posiłek 1:
Płatki owsiane 50g, 2 Jajka, Kakao 12% 10g, Miód 20g, Banan 100 g
Posiłek 2:
Tuńczyk 130g. Chleb orkiszowy 35g, Warzywa
Posiłek 3:
Mięso z udźca indyka 150g, Olej lniany 15g, Warzywa
Posiłek 4:
Soczewica zielona 35g, Wieprzowina 150g, Olej lniany 10g, Warzywa
Posiłek 5:
Serek wiejski 150g, Orzechy włoskie 15g
137B, 72T, 118W, 1702 kalorii


Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-02-14 20:08:10

Miska z dzisiaj:
Posiłek 1:
Płatki owsiane 50g, 2 Jajka, Kakao 12% 10g, Miód 20g, Banan 100 g
Posiłek 2:
Wieprzowina 150g, Warzywa
Posiłek 3:
Mięso z udźca indyka 150g, Ryż brązowy 25g, Olej lniany 10g, Warzywa
Posiłek 4:
Serek wiejski 150g, Orzechy włoskie 25g
Posiłek 5:
Makrela wędzona 110g
123B, 76T, 100W, 1607 kalorii

Betko, może być tak, jak piszesz, poczekajmy 2 tygodnie

Chodziło mi o aero typu bieganie, rowerek itd.


Aaaa... Masz może ochotę na upiekszającą zabawę? https://www.sfd.pl/WIOSENNE_PORZADKI__zabawa_-t699593.html 

właśnie czytam posty dotyczące tej diety
z tym aero - kiepsko, nie wiem, gdzie jeszcze miałabym je wcisnąć