(L)Betkaa / Rekompozycja...

1. miedzy pieta buta a podudziem, jak bedziesz cwiczyla w ktotkich spodenkach to sie zaklinuje latwiej
2. wcale wiecej nie oznacza lepiej myslisz ze laski co machaja 100x maja ladneisze nogi od tych co machaja 30x Trening do wykonania dokladnie trzymajac sie zasad zwiekszania obciazenia i starczy

Zawsze bierz na cwiczenie tyle ile pozwala ci wykonac zadana ilosc powtorzen z trudem, tu nie waga sie liczy ale jej wplyw na twoje cialo

Hej obliques,

w zasadzie chodziło mi o inne ćwiczenia, poza tymi z zestawu z piłką, o takie, które mają na celu pracę z tymi partiami ciała :)

Dzięki za cenne rady !

Wróciłam z wyjazdu, czas na uzupełnienie diety z wczoraj i dziś :)

Poniedziałek:
Jadłospis:
Posiłek 1:
Płatki owsiane 50g, Jajka 2, Kakao 12% 10g, Miód 20g, Mandarynki
Posiłek 2:
Śledź wędzony 130g, Chleb orkiszowy 50g, Warzywa
Posiłek 3:
Filet z kurczaka 150g, Ryż brązowy 25g, Oliwa z oliwek 10g, Warzywa
Posiłek 4:
Wołowina 150 g, Oliwa z oliwek 10g, Warzywa
Posiłek 5:
Serek wiejski 100 g, Orzechy włoskie 10g, Warzywa

W sumie:
126B, 76T, 113W, 1685 kalorii

Trening zaliczony, podobnie jak w zeszłym tygodniu.

Wtorek:
Dzisiejsza miska:
Posiłek 1:
Płatki owsiane 50g, Jajka 2, Kakao 12% 10g, Mandarynki
Posiłek 2:
Tuńczyk 130g, Chleb orkiszowy 50g, Oliwa 10g, Warzywa
Posiłek 3:
Filet z kurczaka 150g, Ryż brązowy 25g, Oliwa z oliwek 10g, Warzywa
Posiłek 4:
Wątróbka z Indyka 150 g, Warzywa
Posiłek 5:
Serek wiejski 100 g, Orzechy włoskie 15g, Warzywa

W sumie:
126B, 76T, 97W, 1605 kalorii

Hmm... mało dziś węgli i kalorii wyszło, popracuje nad tym w kolejne dni.

Miska dzisiejsza:

Posiłek 1:
Płatki owsiane 50g, Jajka 2, Kakao 12% 10g, Brzoskwinia
Posiłek 2:
Śledź wędzony 130g, Chleb orkiszowy 50g, Warzywa
Posiłek 3:
Łosoś wędzony 120g, Ryż brązowy 25g, Warzywa
Posiłek 4:
Schab wieprzowy 160g, Oliwa 10g, Warzywa
Posiłek 5:
Serek wiejski 100 g, Orzechy włoskie 20g
W sumie:
121B, 80T, 111W, 1698 kalorii

Trening zrobiony ze zwiększonymi obciążeniami, detale rozpiszę jutro bo dziś się spieszę :)

Przypomnę się jedynie ze swoim pytaniem z poprzedniej strony mianowicie zależy mi na tym, żeby w szczególności popracować nad pośladkami i nogami. Czy znacie jakieś dodatkowe ćwiczenia, które mogłabym wykonywać?

to jeszcze raz odpowiadamy zrob poki co to, dokladanie wiecej nie bedzie lepiej.
najpiekniejsze nogi uzyskuje sie cwiczac je 1x w tygodniu

Hej Obliques,
a więc OK, być może jestem zbyt przewrażliwiona i martwię się o "te" części ciała Pozdr!

A zauwazylas ze nogi pracuja codziennie? wlasciwie nie pracuja jedynie gdy spisz Bedziesz je cwiczyc coraz ciezaej nie ma zadnej potrzeby dokladania im cwiczen machajacych

Obliques, tak, zauważyłam, haha w szczególności, kiedy chodzę na piechotę do pracy czy wchodzę/schodzę po schodach w bloku, aczkolwiek nie o to chodziło. Ale ok, chowam się już w cień profesjonalistów i już tylko słucham rad

Betkaa jeszcze w związku z Twoją wadą postawy (wiesz o niej, prawda? ):

http://tv.sfd.pl/Trening-medyczny--cz-1,odcinek,4.aspx

Ćwiczenia do codziennego wykonywania

Hej Martucca,
nie, nie wiem i nic mi o niej też nie wspominał nikt...mam jedynie zdiagnozowaną niestabilność kręgów szyjnych...