(L)Betkaa / Rekompozycja...

Witamy

cześć Marta

(ale mnie głowa boli )

no to mam nadzieję ze wyniki dobre tych badań

i luzuj luzuj dziewczyno

Menu na dziś:

Posiłek 1
Banan 200g, Odżywka 30g, Orzechy włoskie 15g
Posiłek 2
Mintaj 150g, Czereśnie 100g, Oliwa z oliwek 10 ml
Posiłek 3
Wieprzowina, schab 150g, Masło 10g, Śliwka suszona 40g, Brzoskwinia 200g, Papryka czerwona 100g
Posiłek 4
Odżywka 20g, Orzechy włoskie 20g, Banan 100g
Posiłek 5
Mięso z kurczaka 150g, Orzechy nerkowca 10g

B/T/W/kcal
138/65/136 / 1681

Gosia, dobre, tzn. nie mam nic poważnego. Potwierdzona niestabilność kręgosłupa szyjnego i być może bóle głowy też od tego, ale żeby powiedzieć, jak przeciwdziałać...dostałam jakiś lek i pouczono mnie o ćwiczeniach izometrycznych, które już wcześniej miałam pokazane. Aaa i powiedziano, żebym poszła na urlop

no to wszędzie luzowanie zalecane

Hej Laseczki,
widzę, że kilka dni mnie nie było

słuchajcie, byłam dziś w końcu na siłowni
chciałam rozruszać trochę ciało po przerwie, więc zrobiłam FBW trening, tak to leciało:

RDL
Ściąganie drążka do klatki
Prostowanie nóg w siadzie
Uginanie nóg w leżeniu
Wyciskanie hantli na skosie
Wyciskanie hantli
Uginanie ramion z hantlami
Pompki na poręczach (z ruchomym podparciem pod nogi, ale i tak dało mi wycisk)
Skłony w leżeniu płasko
Unoszenie nóg leżąc
Obciążeń nie pamiętam, serie mniej więcej 3 x 12

Miski nie ma co wklejać większość zwróciłam
nie wiem, czy to przez trening, czy też trening tylko przeważył szalę, po ciężkim tygodniu organizm był zmęczony a ja go jeszcze zmusiłam do ćwiczeń po siłowni było mi niedobrze, ale było na tyle ok, że zjadłam normalnie. Dopiero po kolejnym posiłku poczułam mdłości, no a później, to już wiadomo

nic to, najważniejsze, że coś tam porobiłam
********************************************************************
EDIT 5 lipca
zapoznanie z nowym treningiem : Dzień 1

1. MC 10 x 27.5 kg, 10 x 32.5 kg, 7 x 37.5 kg (muszę jeszcze popracować nad techniką, wcześniej robiłam tylko RDL )
2. Podciąganie nachwytem na drążku (z ruchomym podparciem pod nogi ) 3 x 10
3. Wiosłowanie sztangą 10 x 15 kg, 10 x 20 kg, 10 x 25 kg
4. Uginanie ramion ze sztangielkami 12 x 4 kg, 12 x 5 kg
5. Uginanie młotkowe 12 x 4 kg, 12 x 5 kg
6. Szrugsy 12 x 6 kg, 12 x 8 kg
plus 30 minut orbitrek mój rekord na tym nudnym urządzeniu

Miska mniej więcej tak dziś będzie wyglądała (nie chce mi się liczyć )

1. Odżywka, Banan, Orzechy włoskie
2. Banan, Cyc, Śliwka suszona
3. Schab pieczony, Masło klarowane, Czereśnie
4. Krewetki, Nektarynka
5. 2 Jajka, Boczek





Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-07-05 08:21:19

Sprawdź priv

sprawdzone zastosuję się, jasne

rany 30 min na orbi to jest coś, ja dobijam zwykle do 20 znudzona na maxa....pot się leje ale nuda jak cholera....czasem tylko jakiś koksu fajny przejdzie to urozmaica

uups, znów zaległości w wypiskach

w czwartek był trening - dzień drugi z treningu od Marty, a więc:

1. Wyciskanie leżąc 10 x 4kg, 10 x 6kg, 10 x 8kg (hantle)
2. Wyciskanie skos 10 x 4kg, 10 x 6kg, 10 x 8kg (hantle)
3. Wyciskanie żołnierskie 10 x 4kg, 10 x 6kg, 10 x 8kg (hantle)
4. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 12 x 4kg, 12 x 5kg
5. Wyciskanie w wąskim chwycie 12 x 4 kg, 12 x 6kg
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 12 (nie znam obciążeń).
Orbitrek 20 minut.
niesłychane, jak męczyć muszę się z wyciskaniem 8 kg hantelkami, gdy wcześniej męczyłam się z 10 kg nio cóż, było trochę przerwy, poza tym ręce w tym tygodniu miałam bardzo zmęczone po pompkach na poręczach i podciąganiu.
Misek nie pamiętam ale zgodnie z założeniami

Dziś miał być trening, ale na razie marnie się czuję

Aga, byłam z siebie bardzo dumna po tych 30 minutach na orbim nudne to ... patrzeć też nie miałam na co i nieustanna walka z samą sobą - 'zejść, nie zejść'


Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-07-10 08:54:17