(L)Betkaa / Rekompozycja...

Ja też, jak Betkaa, miałam głównie na myśli podaną kaloryczność nie przystającą do BTW: 184kcal ->> 268kcal, wzięte właśnie z powietrza (pomijając już, kto by się otrębami w ilościach istotnych żywił ).

Też nienawidzę excela A już Dziennik Posiłków Vitalmaxa doprowadzał mnie do szału z tym wyszukiwaniem po numerkach

Ups

loferne dzięki za zrozumienie

EDIT

Miska dzisiejsza:
Posiłek 1
Płatki owsiane 50g, Jajko, Kakao 10g, Odżywka 30g
Posiłek 2
Tuńczyk w wodzie 65g, Jajko, Warzywa
Posiłek 3
Wołowina rostbef 150g, Warzywa
Posiłek 4
Serek wiejski 150g, Orzechy nerkowca 5g, Migdały 10g
Posiłek 5
Mięso z indyka 150g, Olej lniany 10g, Warzywa
DNT 141B 56T 45W 1248 kcal
DNT 150B, 50T, 50W 1250kcal **


Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-03-18 22:54:34

I od razu na dzisiaj:

Posiłek 1
Płatki owsiane 50g, Jajko, Kakao 10g, Miód 20g, Rodzynki 20g
Posiłek 2
Serek wiejski 200g, Orzechy włoskie 5g, Truskawki 100g
Posiłek 3
Odżywka 12g
Posiłek 4
Jajko, Mąka żytnia pełnoziarnista 30g, Filet z kurczaka 150g, Warzywa
Posiłek 5
Filet z kurczaka 150g, Olej lniany 10g, Warzywa
Posiłek 6
Twaróg półtłusty 150g

Wytrzymałościowy: B:150; W:99; T:50; 1446kcal
Wytrzymałościowy: B:150; W:100; T:50; 1450kcal**

edit... no i umieram po wytrzymałościowym

Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-03-19 17:29:52

załączam dzisiejszy trening. Dwa ostatnie ćwiczenie zamieniłam na sztangielki, nie dam rady jeszcze ćwiczyć ich ze sztangą.
Na koniec 15 minut orbitreka.





Miska:
Posiłek 1
Płatki owsiane 50g, Odżywka 30g, Banan 200g
Posiłek 2
Mięso z kurczaka 150g, Ryż brązowy 30g, Śliwka suszona 15g, Warzywa
Posiłek 3
Mięso z indyka 150g, Kasza gryczana 50g, Warzywa
Posiłek 4
Makrela wędzona 100, Warzywa
Posiłek 5
Serek wiejski 200g, Migdały 10g, Orzechy włoskie 15g
DT: 148B, 52T, 149W 1656 kcal
DT: 150B 50T 150W 1650kcal**


Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-03-20 09:02:58

Oooo, jak się idealnie w rozkład wbijasz

Bardzo ładnie

hehe, ale nie jest łatwo te 50g kaszy gryczanej dziś to nie przypadek
ps. ale głodna wczoraj chodziłam (1450kcal), dojadałam ogórkami kiszonymi
Marta, czytałam, że Iza zaleciła Rallyguni jeść dużo brokuła. Podobno 'warzywa krzyżowe' wpływają na zwiększenie spalania tłuszczu z ud. Myślisz, że też powinnam się stosować? Generalnie jem sporo brokuła i kalafiora, szpinak tak 1 w tygodniu, ale gdzieś pisałaś, że winno to być co najmniej 600g dziennie. Co myślisz? A i może jakaś suplementacja? Ja piję codziennie melisę no i mój luby wciska mi zieloną herbatę (za którą nie przepadam, blee), czasem też miętę. A ta melisa lub mięta to tak generalnie z zamiłowania (w szczególności melisa) lub z przyzwyczajenia (czyt. melisa w pracy - podobno działania anty-stresowe ).
Aha, mam jeszcze kolejne pytanie - w przyszły weekend wyjeżdżam, nie będę miała możliwości robienia ani treningu siłowego ani wytrzymałościowego, co wtedy z moim rozkładem kalorii? Wiem, że te 3 dni będą DNT, ale wydaje mi się też, że 3 dni na 1250 kcal to trochę za mało? Może 1450/1250/1450? Daj mi proszę znać, co myślisz. i dziękuję z góry

EDIT 21 marca - dorzucam dzisiejsze pomiary (w zestawieniu z innymi, marcowymi). Generalnie dwie zmiany - w wadze i w obwodzie bioder -1 cm )






i menu na dziś :
Posiłek 1
Płatki owsiane 50g, Jajko 1, Kakao 10g, Miód 20g, Białko jajka, Śliwka suszona 20g, Truskawki 100g, Odżywka 30g
Posiłek 2
Makrela wędzona 70g, Warzywa
Posiłek 3
Mięso z indyka 150g, Makaron orkiszowy 40g, Warzywa
Posiłek 4
Wieprzowina schab sznycel 150g, Olej lniany 10g, Warzywa
Posiłek 5
Serek wiejski 200g, Warzywa
DTW: 148B 53T 97W 1457 kcal
DTW: 150B 50T 100W 1450kcal**


Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-03-21 09:25:55

O kurcze jak ty już malutko jesz , ale trzymaj się.... a gdzie to Cię nóżki niosą za tydzień ??

hej Aga, mam tą rotację, żeby pokręcić metabolizm... a jedziemy do 'teściów'

załączam spowiedź z dzisiejszego treningu. D*pa mnie boli
aha co do planka - nie wiem, jak długo go robiłam, nie miałam czym mierzyć trochę mnie podczas wykonywania tego ćwiczenia 'ciągnie' blizna na brzuchu (po wyrostku).
15 minut orbitreka na koniec.





Miska na dziś:
Posiłek 1
Płatki owsiane 50g, Odżywka 35g, Banan 200g
Posiłek 2
Mięso z indyka 150g, Kasza gryczana 50g, Śliwka suszona 20g, Warzywa
Posiłek 3
Tuńczyk 130g, Ryż brązowy 25g, Olej lniany 10g, Warzywa
Posiłek 4
Wieprzowina schab sznycel 150g, Warzywa
Posiłek 5
Serek wiejski 150g, Orzechy nerkowca 12g, Orzechy włoskie 10g
DT: 151B 50T 147W 1642 kcal
DT: 150B 50T 150W 1650kcal**


Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-03-22 09:38:10

Wiem wiem z jakiego powodu ta rotacja ,co nie zmienia faktu, że jesz malutko

te wznosy bokiem ładne ja ledwo 3 kg daję radę

hehe, jakbyś zobaczyła teraz moją michę z tuńczykiem, ryżem i warzywami w niej nie jest mało ale dziś DT, w inne dni chodziłam głodna i zapychałam się warzywami. Co do wznosów - zawzięłam się ale później, po ostatnim powtórzeniu, hantle wylądowały na podłodze