(L)Betkaa / Rekompozycja...

tak jest Frau Furher tak właśnie zrobiłam.
zastanawiałam się nad ilością białka, które jem - czy nie jest tego za dużo? Pytam, bo wiem, że jem go więcej niż 2,5 g na kg wagi

aa Martuś, jeszcze jedna sprawa - zakończyłam 4 tygodnie treningu


Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-04-11 08:56:29

Dobra, zmienimy układ białko-tłuszcz Teraz będzie 130g białka i 55g tluszczu. Węgle b/z

Aaa... Dobrze, dobrze Wieczorem postaram się wpisać zmiany do treningu <sesese>

sprawiasz, że się boję

zdecydowałam się nie brać udziału w konkursie (nie krzycz ) ale pomyślałam, że postąpię podobnie, jak dziewczyny - zmierzę sobie maxy. Myślisz, że mogę mieć podobny trening, jak one? tzn 3 x siłowy, 1 x wytrzymałościowy i 1 x siłowo-wytrzymałościowy?

Betka, jeśli masz ochotę, możesz robić dokladnie taki sam trening jak one

sęk w tym, że na siłowni nie mam miejsca, żeby wykonywać takie treningi siłowe czy siłowo - wytrzymałościowe, jak podane w poście konkursowym (nie ma miejsca na burpee, pompki itp)

dobra, jak wrócę z pracy, to pomyślę jak zmodyfikować treningi siłowe i gdzie dorzucić wytrzymałościowe i ile

dziękuję

No to najpierw modyfikacje do treningu siłowego, który teraz robisz:

DZIEŃ 1

6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12

ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami:
a. skoki w bok obiema nogami 10x (skok w lewo + prawo = 1x)
b. flutter kicks (10x)
c. sit-up 10x

6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek

DZIEŃ 2

4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12

ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami:

a. mountain climber 10x (2 przeskoki = 1x)
b. pajacyki 20x
c. pompka 10x

4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x12

DZIEŃ 3

2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12

ZAMIAST PRZERW:
a. przysiad
b. wypady
c. przysiad z wyskokiem
d. d wypady z przeskokiem
Wszystkie ćwiczenia po 5 powt. (w wypadach 5x na nogę)

2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x12

......

I teraz pytania:

- jakie masz obciążenia w domu?
- masz drążek?
- czy możesz kupić gumę do ćwiczeń?
- masz w domu jakieś podwyższenie, tak do wysokości kolan, na które mogłabyś wskakiwać?
- masz skakankę?

Chyba tyle... Jak coś mi się przypomni, to jeszcze dopiszę

betkaa to Ty z konkursem masz takie plany jak ja
Ale może dołącz do nich- jesteś młoda laska

Martunia:
- jakie masz obciążenia w domu? sztangielki 2, obciążenia 4 x 2 kg, 8 x 1 kg
- masz drążek? niet
- czy możesz kupić gumę do ćwiczeń? si. na takie inwestycje w siebie pozwalam sobie jak najbardziej
- masz w domu jakieś podwyższenie, tak do wysokości kolan, na które mogłabyś wskakiwać? nie bardzo
- masz skakankę? skakanka to element mojego treningu wytrzymałościowego

Marika,
poważnie się zastanawiałam nad tym. Po prostu boję się, że moje wyjazdy co jakiś czas oraz złe samopoczucie (które efektywnie nie pozwala mi na treningi przez kilka dni) przeszkodziły by mi w dotrwaniu do końca konkursu. Poza tym, znam siebie, dla mnie byłoby to ogromne obciążenie psychiczne, a nie chcę sobie kolejnego dodawać

ps. nowa dieta już mi się nie podoba. ocet jabłkowy fee. nic mi dziś nie smakowało


Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-04-11 22:54:36