(L)Betkaa / Rekompozycja...

Wchodzę w dni od pierwszego do 15go
czyli przez 100 dni, zarówno w dni treningu siłowego i wytrzymałościowego? A co w przypadku, gdy nie będę w stanie zrobić (czyt. w np. moje dni z zawrotami głowy)?

Tak, codziennie

A jeśli coś wypadnie, to po prostu zrób sobie dzień przerwy

no więc dobrze. choć mnie to przeraża, będąc szczerą

Będzie dobrze

Bziubzius i lithium też dostały takie zadanie W Ladies dziewczyny też będą robić

no właśnie widzę, że szerzycie zarazę



Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-03-03 21:16:22

Dzisiejsze zadanie domowe już wykonane?

jeszcze nie szefowo !

EDIT : Done.

Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-03-03 21:42:09

Super Pozostało jeszcze 99 dni

1) Pomiary :
Waga : 57(06.01), 55.5(18.02), 55.9 (04.03)
Obwód w biuście : 93, 90, bz
Obwód pod biustem : 73, 76, 74
Obwód talii w najwęższym miejscu : 64, 63, bz
Obwód talii w najszerszym miejscu: 78 (14.02), 76 (18.02), 74 (04.03)
Obwód bioder : 97, 96, bz
Obwód uda 60, 57, bz
Obwód łydki 35, bz

2) Trening:
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 10 x 10 kg
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 10 x 10 kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody)
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 6 kg, 12 x 8 kg, 12 x 8 kg
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 12 x wyprostowane nogi, 12 x zgięte nogi (3 obwody)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 12 x 6 kg 12 x 8 kg, 12 x 8 kg
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) - 25 x (3 obwody)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)- 25 x każda strona (3 obwody)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) - 25 x (3 obwody).

3) Burpee Challenge - Dzień 2

4) Miska na dziś:
Posiłek 1
Płatki owsiane 55g, Odżywka 30g, Rodzynki 55g
Posiłek 2
Tuńczyk 60g, Ryż brązowy 25g, Jogurt naturalny 90g, Warzywa
Posiłek 3
Wołowina 150g, Olej lniany 20g, Ryż brązowy 25g, Warzywa
Posiłek 4
Mięso z indyka 150g, Olej lniany 15g, Warzywa
Posiłek 5
Serek wiejski 150g, Migdały 15g, Orzechy włoskie 15g
Łącznie 128B, 76T, 118W, 1701 Kalorii


Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-03-04 09:46:25

Hmmm...

Z brzucha leci, pod biustem też... Reszta b/z, tylko waga nieznacznie w górę... Czy czasem nie zbliżają się "te" dni?