(L)Betkaa / Rekompozycja...

Dzisiejsze pomiary

Waga : 57, 56.1(24.01), 55.6(31.01), 55.7 (07.02)
Obwód w biuście : 93, 92, 91
Reszta bez zmian (poza udem gdzie jest +1) czyli :
Obwód pod biustem : 73
Obwód talii w najwęższym miejscu : 64
Obwód na wysokości pępka : 68
Obwód bioder : 97
Obwód uda 60, 58(24.01), 57(31.01), 58 (07.02)
Obwód łydki 35

Oraz trening:
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 12 x 6 kg , 12 x 6 kg, 12 x 8 kg
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 12 x 6 kg , 12 x 6 kg, 12 x 8 kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 12 x 6 kg , 12 x 6 kg, 12 x 8 kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody)
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 4 kg (3 obwody)
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 12 x wyprostowane nogi, 12 x zgięte nogi (3 obwody)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 12 x 6 kg 12 x 6 kg, 12 x 8 kg
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) - 25 x (3 obwody)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)- 25 x każda strona (3 obwody)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) - 25 x (3 obwody).

Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-02-07 10:00:20

Hmmm... Przyszedł zatem czas na cięcie... Tniemy węglowodany do 100g w dni bez treningu siłowego. Zobaczymy, jak to będzie wyglądało za tydzień-dwa

....

I jeszcze odnośnie treningu siłowego: ile pelnych tygodni już ćwiczysz, 3?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-02-07 11:12:24

Ćwiczę od 12 stycznia (środa) , więc dziś zamknęłam 4ty tydzień.

Co do obcięcia węgli - w jakim bilansie kalorycznym powinnam się wtedy zmieścić?

Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-02-07 11:59:24

Po obcięciu węgli powinnaś zejść do 1600kcal

Skoro już zamknięty 4-ty tydzień, to czas na małe zmiany Masz w domu skakankę?

oki, dzięki za odpowiedź. Przeglądnęłam właśnie te moje jadłospisy i generalnie widzę, że węgle wahały się między mniej więcej 106 a 132. Czyli 100g ma być od jutra ? I tylko w dni nietreningowe?
Nie mam skakanki, ale nie myślę, żeby to był dla mnie problem, aby ją zdobyć tak tylko dodam (nie pisałam tego przy okazji wklejania info o treningach, w zasadzie nie wiedziałam, czy to ma znaczenie), przy każdym treningu, praktycznie od początku (za radą mego boyfrienda) skakałam pajacyki lub kręciłam hula-hop. Dziś w sumie robiłam to po 60 sek (jak w treningu Obligues na 5-6 tydzień).

Ale czekam na propozycje, co do zmian jestem otwarta na nowe pomysły.

PS. A może potrzeba mi więcej ruchu? Tzn poza treningiem?

Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-02-07 12:16:46

Oooo niedobra! A właśnie chciałam Ci przepisać jakieś dodatkowe podskoki
No nic, wymyślę coś ciekawego ze specjalną dedykacją dla ambitnej Betki, właśnie taką dodatkową formę ruchu

Te 100g ww wprowadź już od jutra, zobaczymy, jak organizm zareaguje Jak będzie oporny, to będziemy go dalej atakować od przyszłego tygodnia

dobra, dobra, nie wiedziała tylko, że to istotne Chodzę jeszcze na piechotę do pracy (około 25 minut). a teraz się boję tego, co dla mnie wymyślisz !

Jestem pewna, że Ci się spodoba

Już mam pewną koncepcję

wciąż się obawiam !

Dzisiejsze jedzonko
Posiłek 1:
Płatki owsiane 50g, Jajko 200g, Kakao 12% 10g, Miód 20g, Banan 140 g
Posiłek 2:
Śledź wędzony 140g, Chleb orkiszowy 35g, Warzywa
Posiłek 3:
Mięso z piersi kurczaka 150g, ryż brązowy 25g, Warzywa
Posiłek 4:
Mięso z indyka 150g, Olej lniany 10g, Warzywa
Posiłek 5:
Serek wiejski 150g, Orzechy włoskie 25g

W sumie:
132B, 68T, 124W, 1699 kalorii

Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-02-07 20:34:45