Dieta do oceny.

Ok to jak byście mi mogli jeszcze powiedzieć jakie warzywa, bo ja to bym najchętniej wcinał marchewki i ogórki...
No i właśnie czy ogórki konserwowe się nadają??

I jeszcze taka sprawa Bo ten kurczak w drugim śniadaniu dało by rade zastąpić czymś innym?? Chodzi mi głównie żeby było to coś co znajdę w lodówce...

Warzywa jedz każde, uważaj na strączkowe ale nie eliminuj ich. Konserwowe zapewne z cukrem więc sporadycznie. Kurczaka zamieniaj z innym źródłem białka np. wołowina, ryby.

koserwowe nie tylko z cukrem ale i z occtem dlatego nie uzywaj jako TYCH właściwych warzyw

OK Bardzo dziękuję!!
Dietę zaczynam od jutra

witam waze 63kg 16 lat 178cm wzrostu to moja dieta prosze o ocene i poprawki jesli sa niezbedne .
Posiłek 1. 6.30
Płatki owsiane +rodzynki+oliwa+2jajka
Posiłek 2. 8.00
Odżywka mass xxl+ 250ml mleka
Posiłek 3. 10:30
Jogurt naturalny +oliwa z oliwek+2jajka
Posiłek 4. 13:00
Jogurt naturalny+odżywka mass xxl+250ml mleka+oliwa
Trening start około 15.30
Posiłek 5. 17.00
owoce+makaron na mleku+oliwa
Posiłek 6. 18:30
odżywka mass xxl+250ml mleka
Posiłek 7. 19:30
makaron na mleku
Posiłek 8. 21.00
Odżywka mass xxl+250 ml mleka
Sen 22.30-23.00

Węglowodanów 491g=1964kcal (57,5 %)
Białko 186g=744kcal (21,8 %)
Tłuszcz 177g=1593kcal (20,7 %)
Jestem ektomorfikiem.
Proszę o ocenę diety .

Posiłek 1. 6.30
Płatki owsiane +rodzynki+oliwa+2jajka



Posiłek 2. 8.00
razowiec serek wiejski warzywa orzechy



Posiłek 3. 10:30
Jogurt naturalny +oliwa z oliwek+2jajka
warzywa

Posiłek 4. 13:00
kasza mieso warzywa oliwa


Trening start około 15.30
Posiłek 5. 17.00
mass XXL


Posiłek 6. 18:30
Ryż ryba warzywa olej lniany

dalej nie komentuje bo już szkoda pisać z tym mass xxl
daj najlepiej w akżdym posiłku mass xxl bo aż żal sorry

Posiłek 1. 6.30
Płatki owsiane +rodzynki+oliwa+2jajka

dodaj warzywa

Posiłek 2. 8.00
Odżywka mass xxl+ 250ml mleka

do wymiany daj kaszę, fileta, warzywa i orzechy włoskie

Posiłek 3. 10:30
Jogurt naturalny +oliwa z oliwek+2jajka

dodaj warzywa i ryż.

Posiłek 4. 13:00
Jogurt naturalny+odżywka mass xxl+250ml mleka+oliwa
Trening start około 15.30

Dodaj warzywa, zamiast massa daj ryż + fileta

Posiłek 5. 17.00
owoce+makaron na mleku+oliwa

po treningu makaron + chude mięso czyli do wymiany


Posiłek 7. 19:30

daj ryż + np. ryba + oliwa i warzywa

makaron na mleku
Posiłek 8. 21.00

twaróg + oliwa i warzywa

za mało mass XXl Ci powie