Dieta na mase do poprawienia.

wiek: 18 lat
waga: 75kg
wzrost: 173 cm
tendencja do chudniecia... (ciezko lapie kg)
bialka potrzebuje ok. 2,4g, bo cykl na saa :)

prosze o pomoc rowniez w ilosci np. ile oliwy lac?
i o zastepywanie np. piersi, twarogu, innym produktem.

z gory thx i sogi poleca za pomoc.
diete ukladam 2x w zyciu, wiec prosze o wyrozumialosc

a i do uzupelnienia mam witaminki, mineraly, 5kg bialka 80, i 6kg gainera. piszcie kiedy co pic :)

Dieta:
1.Śniadanie ok. 11:00
*płatki owsiane 70g
*mleko 3,2% 150g
*3 jaja cale

2.II śniadanie ok. 14:00
*ser biały poltlusty 100gram
*chleb razowy 3 porządne skiby
*oliwa z oliwek
*pomidorek

3.obiad ok. 17:00 (przed treningiem)
*ryz bialy 100g
*oliwa z oliwek
*mięsko (piers z kurczaka)/ryba - tylko ile?
*surówka



ok. 18:30 trening

4.ok.20 po treningu bialko+gainer i moze banan

5.posiłek po treningowy ok. 20:45
*35g miodu z woda
*tuna pucha
*ser biały 80g
*łyżka dżemu
*orzechy 20 gram

6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22
*ser biały 100 gram może być rybka J
*oliwa z oliwek
*mleko 3,2% szklanka 220 g

4.ok.20 po treningu bialko+gainer i moze banan
banan juz zbedny

5.posiłek po treningowy ok. 20:45
*35g miodu z woda
*tuna pucha
*ser biały 80g
*łyżka dżemu
*orzechy 20 gram
wszystko co masz to wywal,tu powinny byc weglowodany zlozone np.ryz/makaron,bialko szybkowchlanialne np.piers/chuda wolowina lub tunczyk z wody,i troche warzyw bez tluszcy

6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22
*ser biały 100 gram może być rybka J
*oliwa z oliwek
*mleko 3,2% szklanka 220 g
mleko wywal

wchodzisz na cykl z witaminkami a o diecie za bardzo pojecia nie masz,liczyles zapotrzebowanie kcal,jaki rozklad BTW??brak warzyw,na bombie bialka nawet 3g bym dal,do tego suplementacja omega obowiazkowa,witaminy...

gainera wal po treningu a białko jeśli nie masz braków w diecie jest zbędne. Czytając twoja dietę nie wiem czy masz o jej układaniu jakiekolwiek pojecie skoro pytasz sie w 3 posiłku ile mięsa czy ryby. Podsumowując najpierw oblicz zapotrzebowanie a dopiero później bierz sie za układanie diety inaczej to nie ma sensu. A jeśli chodzi o same błędy w diecie to trzymaj sie tego co napisał Koles08 ja bym jeszcze zmienił 2 śniadanie ale jesli nie możesz zjeśc jakiegoś posiłku np. kurczaka z ryżem brązowym to zostaw bo ten posiłek nie jest aż taki zły.
pzdr

Bialka 3g / Wegli 6g / Tluszczy 1,5g

kcal ~4000

Poprawilem diete:



prosze o jakies uwagi :)
i dzieki za pomoc.

Zmieniony przez - koper14 w dniu 2009-07-21 02:17:54

Po pierwsze dziwie się, że rozpocząłeś cykl na saa, a będąc w trakcie wrzucasz dietę do oceny. Ale mniejsza o to, to Twoja sprawa.

Zdjęcia są zbyt duże i nie wyświetlają się poprawnie na forum.

Z tego co widać to:
-w diecie miałeś płatki owsiane, teraz w tym screenie z dziennika masz kukurydziane. Czemu?
-próbowałeś na wodzie płatki? (dla hardkorów)
-rybke dałbym w drugim posiłku, a ten twaróg w ostatnim, ze względu na rodzaj białka.
-w ostatnim bez chleba, przed snem zbędne ww
-dżem wyrzuć
-jeżeli masz możliwość zmień chleb na inne źródło węglowodanów
-dodaj warzyw i owoców ( te drugie polecam w okolicach treningu )
-jak chodzi jeszcze o warzywa, stawiaj na te świeże, nie mrożonki, tym bardziej, że mamy teraz na rynku spory wybór
-nie widzę proporcji kwasów tłuszczowych, ale chyba nie jest 1:1:1 ew 1:2:1 (2-jednonienasycone)
-o-3 i witaminki kup

Wrzuć poprawioną dietę, ale już w lepszej rozdzielczości, tak żeby było widać całe zdjęcia.

Wywal dżem z diety. Uważaj na miód.

1. cyklu na saa jeszcze nie zaczalem, dopiero go zaczne.
2. dalem platki kukurydziane, bo mam ich wiecej w domu, jak skoncze owsiane to bede musial wrzucic kukurydziane. Mleko mi nie przeszkadza to po co jesc je na wodzie?
3. ryba jest juz w 2
4. to co dac zamiast chleba?
5. warzywa i owoce dodane. warzyw bedzie wiecej ale nie dawalem, bo zobacze ktore najlepiej mi beda smakowac (wybieram pamidor, ogorek, papryka, salata, kalafior, brokuly).
6. o-3 i witaminy to podstawa... kupione oczywiscie + cynk, magnez itp.
7. proporcje kwasow tl. wtedy byly 1:2:1 a teraz niestety 1:3:1
8. Bialko dalem cala porcje po treningu ale bedzie ona z posilku 4 rozlozona na posilek: 2 i przed snem aby uzupelnic braki. Po treningu postaram sie wypic ok. 40g bialka.
9. Gainer i bialko beda innej firmy ale to nie ma znaczenia; wartosci beda mniej wiecej te same.
10. daje link do poprawionej diety: http://img197.imageshack.us/img197/3095/dieta2.jpg
11. prosze o propozycje zmian. z gory dziekuje.

Zmieniony przez - koper14 w dniu 2009-07-23 00:13:55

Okej, a jak Ci się skończą te kukurydziane to najlepiej będzie jak wrócisz do owsianych.
Ww z chleba możesz zamienić ryżem/kaszą/makaronem/ew ziemniaki jak to potreningowy.
Wypij tak jak piszesz to białko po treningu, a potem pamiętaj o pełnowartościowym posiłku.
Z ostatniego bym wyrzucił chleb, na noc należy oganiczyć spożycie ww, także tam proponuje białko + tłuszcz.

ok, z ostatniego wyleci chleb i postaram sie go zastapic kasza/makaronem/ryzem.
czyli po treningu wypic cala porcje? moze jakies bialko na noc jeszcze wypic?
SOG za pomoc leci.