Dieta do Sprawdzenia.

Witam wkleje swoja diete do oceny poniewaz ostatnio nie odnotowuje w ogole efektow w treningach jak i obwodach.

Wiek:20
Wzrost 174cm
Waga:74kg
Siłownia 3 razy w tygodniu



9 /Teraz jest to zalezne o ktorej wstane
1.Płatki Owsiane gorskie na mleku ~100g
2.2 jajka gotowane
3.Orzechy włoskie okolo 15g
609 kcal
27 g białka
27 g tłuszczy
64 g węglowodanów

12,00
1.Ryz brozowy 50g
2. Makrela w pomidorach
3. Jakies warzywo ogorek zielony itp.
307 kcal
22 g białka
7 g tłuszczy
40 g węglowodanów


15.00 Przed treningowy

1.100g ryzu brazowego
2.200g piersi z kurczaka
3.Jakies warzywa tutaj zalezy jakie mam w domu:)
4.Oliwa z Oliwek ~10g
608 kcal
50 g białka
14 g tłuszczy
68 g węglowodanów (w/w bez warzyw)

~19.00
Po treningu pije carbo(30g)+bcaa+izolat bialka mniej wiecej 30g

19.30

1.Ryz biały 100g
2.Piers z kurczaka 200g

Cal=542 B49 T2 W76

22,30 przed snem jem

125g sera chudego+troszeczke jogurtu naturalnego

132 kcal
26 g białka
1 g tłuszczy
6 g węglowodanów

Przed snem omega 3 4 tabletki filomag b6+2 zincas forte


W sumie : Cal=2200 B174 T51 W254

Do wynikow powyrzej nie wliczylem carbo+bcaa+izolatu bialka. Chcialbym podkreslic ze w dni bez silowni obcinam w/w z posilkow przed i po treningu. Czyli zamiast 100g ryzu jem 50g.

W sumie moje dzienne zapotrzebowanie obliczyłem jakos na ~3000 cal
Moi cele jest teraz zgubienie brzucha. I postaranie sie o utrzymanie wymiarow tych co mam. Doliczylem do tego 700 cal bo mysle ze jestem ektomorfikiem nigdy tego nie wiem jaki mam typ budowy

Prosze o fachowa pomoc!!!

1.Płatki Owsiane gorskie na mleku ~100g
2.2 jajka gotowane
3.Orzechy włoskie okolo 15g

609 kcal
27 g białka
27 g tłuszczy
64 g węglowodanów

12,00
1.Ryz brozowy 50g
2. Makrela w pomidorach
3. Jakies warzywo ogorek zielony itp.
ryb w puszkach unikaj jeśli tylko możesz

307 kcal
22 g białka
7 g tłuszczy
40 g węglowodanów


15.00 Przed treningowy

1.100g ryzu brazowego
2.200g piersi z kurczaka
3.Jakies warzywa tutaj zalezy jakie mam w domu:)
4.Oliwa z Oliwek ~10g
608 kcal
50 g białka
14 g tłuszczy
68 g węglowodanów (w/w bez warzyw)

~19.00
Po treningu pije carbo(30g)+bcaa+izolat bialka mniej wiecej 30g

19.30

1.Ryz biały 100g
2.Piers z kurczaka 200g
warzywa
Cal=542 B49 T2 W76

22,30 przed snem jem

125g sera chudego+troszeczke jogurtu naturalnego
daj lniany olej
132 kcal
26 g białka
1 g tłuszczy
6 g węglowodanów

Przed snem omega 3 4 tabletki filomag b6+2 zincas forte


W sumie : Cal=2200 B174 T51 W254

Oprocz tych ryb w puszkasz i lnianego cos jeszcze?? Myslalem zeby zmienic 200g piersi na 150g bo to chyba za duzo 50g bialka w jednym posilku.

Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-05-07 15:33:38

W sumie to jak smarze piers to na dwa razy na przed i po tren. Mysle zeby ta po gotowac chyba lepiej bedzie jak myslisz??I jak jest z tymi warzywami po treningu jesc czy nie??

Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-05-07 15:38:50

To zależy czy spełniasz zapotrzebowanie na białko czy masz go w przesadzie

Mam aktualnie 2,3/kmc A jak z tymi warzywami??

Jedz warzywa po treningu. Pijesz bezpośrednio po carbo +bcaa więc spokojnie możesz dorzucić warzywa. Nawet gdzieś czytałem,że dodatek błonnika w posiłku po treningu wpływa na anabolizm,lecz nie mogę sobie przypomnieć gdzie

Przeczytalem własnie artykuł i tutaj jest napisane zeby nie dodawac warzyw przed i po treningu Link do artykulu: https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html 

Pijesz po treningu carbo+bcaa+izolat białka. Zapewni to i tak duży wyrzut insuliny.Zakwaszenie organizmu wpływa negatywnie na tkankę mięśniową. Dodatek warzyw po treningu nie pozwoli na kolejny nadmierny skok insuliny(spowodowany białym ryżem w Twoim potreningowym). Chyba,że chcesz nabawić się insulinoodporności lub zamierzasz zgromadzić część węgli z potreningowego w tkance tłuszczowej? Jeśli chciałbyś "ekspertów" to looknij tu: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=4614

BTW: ZMA działa jak masz niedobory,są na to badania w dziale "Badania naukowe". 2 kapsy zincas forte to za dużo,nie przesadzaj z cynkiem.Łykaj po jednej jak już




Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-05-07 17:18:10

potreningowo wystaczy izolat i carbo

bez bcaa tak??