Mam na imię Daniel mam 26 lat na siłownie chodzę od 6lat, ale jeśli chodzi o diete i treningi to mój staż to ok 2 lata
...
Napisał(a)
Witam postanowiłem założyc tutaj swój dziennik mam nadzieje że będzie to dobra motywacja:)
Mam na imię Daniel mam 26 lat na siłownie chodzę od 6lat, ale jeśli chodzi o diete i treningi to mój staż to ok 2 lata
Mam na imię Daniel mam 26 lat na siłownie chodzę od 6lat, ale jeśli chodzi o diete i treningi to mój staż to ok 2 lata
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- [BLOG] Dziennik treningowy. W drodze do życiowej formy.
- [BLOG] Tomasz - Dziennik treningowy
- [BLOG]Tested_ - Dziennik treningowy - forma na 2016
- [BLOG]mmarcinapi - dziennik treningowy !
- [BLOG] baniak91 - dziennik treningowy
- [BLOG] patryk742 - Dziennik treningowy weight&powerlifting|W drodze po marzenia
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Kolejny dzień z nowego planu
Biceps triceps
1 Uginanie z supinacją nadgarstka, siedząc w oparciu o lekko odwiedzioną w tył ławkę 12p
2 Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy stojąc 12p
3 Uginanie sztangielek chwytem młotkowym, Jedna ręka jest w napięciu i pod kątem 90st., druga pracuje. 3powt jedną i zatrzymanie w kącie 90st, potem 3powt druga i tak po 12 na ręke pompa nie z tej ziemi :)
4 Francuskie wyciskanie chwytem młotkowym leżąc 10p
5 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s 10p
6 maszyna do pompek na poręczach 3s 10
3x plank to upadku mięśniowego
3x max powt. - unoszenie nóg w zwisie
3x spiecia leżąc
Biceps triceps
1 Uginanie z supinacją nadgarstka, siedząc w oparciu o lekko odwiedzioną w tył ławkę 12p
2 Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy stojąc 12p
3 Uginanie sztangielek chwytem młotkowym, Jedna ręka jest w napięciu i pod kątem 90st., druga pracuje. 3powt jedną i zatrzymanie w kącie 90st, potem 3powt druga i tak po 12 na ręke pompa nie z tej ziemi :)
4 Francuskie wyciskanie chwytem młotkowym leżąc 10p
5 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s 10p
6 maszyna do pompek na poręczach 3s 10
3x plank to upadku mięśniowego
3x max powt. - unoszenie nóg w zwisie
3x spiecia leżąc
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
ok więc zaczynam
26.05.2014
Moja waga na dziś to 75kg na pierwszym zdjęciu ważyłem 90kg
Mój cel to redukcja do 25lipca później wakacje i po wakacjach zaczynam powoli robic mase
Na dzień dzisiejszy jem 2400kcl redukcje zacząłem od 3200kcl i powoli schodziłem z kcl
jem 5 posiłków, cwicze 5 razy w tygodniu:
1 Klatka
2 Plecy i kaptury
3 Biceps triceps
4 Nogi
5 Barki
Aeroby robię 30min 4 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu robię brzuch
Moja dieta:
1 posiłek
omlet: 3całe jajka 1 białko, 70g płatków owsianych, 125g twarogu 30g dżemu bez cukru
2 posiłek
50g ryżu basmati 50g odżywki białkowej Amix predator, 10ml oleju z orzechów włoskich
3,4 posiłek
50g ryżu basmati 200g kurczaka warzywa 10g migdałów
5 posiłek
44g kazeiny z firmy amix 10g orzechów włoskich
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-26 19:08:36
26.05.2014
Moja waga na dziś to 75kg na pierwszym zdjęciu ważyłem 90kg
Mój cel to redukcja do 25lipca później wakacje i po wakacjach zaczynam powoli robic mase
Na dzień dzisiejszy jem 2400kcl redukcje zacząłem od 3200kcl i powoli schodziłem z kcl
jem 5 posiłków, cwicze 5 razy w tygodniu:
1 Klatka
2 Plecy i kaptury
3 Biceps triceps
4 Nogi
5 Barki
Aeroby robię 30min 4 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu robię brzuch
Moja dieta:
1 posiłek
omlet: 3całe jajka 1 białko, 70g płatków owsianych, 125g twarogu 30g dżemu bez cukru
2 posiłek
50g ryżu basmati 50g odżywki białkowej Amix predator, 10ml oleju z orzechów włoskich
3,4 posiłek
50g ryżu basmati 200g kurczaka warzywa 10g migdałów
5 posiłek
44g kazeiny z firmy amix 10g orzechów włoskich
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-26 19:08:36
...
Napisał(a)
później pododaje fotki moich posiłków
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-26 19:39:17
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-26 19:39:17
...
Napisał(a)
oto mój pierwszy posiłek czyli omlet
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-26 21:40:01
mój 3 i 4 posiłek
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-26 21:44:58
mój 2 posiłek wszystkie te składniki mieszam blenderem
Na koniec dnia zawsze pije 44 g kazeiny i jem 10g orzechów
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-26 21:45:39
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-26 21:46:29
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-26 21:47:39
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-26 21:51:23
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-26 21:52:29
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-26 21:40:01
mój 3 i 4 posiłek
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-26 21:44:58
mój 2 posiłek wszystkie te składniki mieszam blenderem
Na koniec dnia zawsze pije 44 g kazeiny i jem 10g orzechów
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-26 21:45:39
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-26 21:46:29
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-26 21:47:39
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-26 21:51:23
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-26 21:52:29
...
Napisał(a)
28.05.2014
Dziś dzień bez treningu
Dieta:
1: Omlet 70g płatków owsianych 3całe jaja 1 białko 125g twarogu 30g dżemu bez cukru 0kcl
2: 50g basmati 50g odżywki tylko teraz zamieniłem mleko 2% na 0% 10ml oleju z orzechów włoskich
3,4: 50g basmati 200g kurczaka szpinak z suszonymi pomidorkami 10g orzechów włoskich
5: 44g kazeina Amix 10g orzechów włoskich
oto mój 3,4 posiłek który będę jadł w pracy
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-28 13:34:09
Dziś dzień bez treningu
Dieta:
1: Omlet 70g płatków owsianych 3całe jaja 1 białko 125g twarogu 30g dżemu bez cukru 0kcl
2: 50g basmati 50g odżywki tylko teraz zamieniłem mleko 2% na 0% 10ml oleju z orzechów włoskich
3,4: 50g basmati 200g kurczaka szpinak z suszonymi pomidorkami 10g orzechów włoskich
5: 44g kazeina Amix 10g orzechów włoskich
oto mój 3,4 posiłek który będę jadł w pracy
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-28 13:34:09
...
Napisał(a)
29.05.2014
Klatka
1 Rozpiętki brama 4s wstępne zmęczenie
2 Wyciskanie hantli skos 4s ostatnia seria hantle 40kg 10 powtórzeń
3 Rozpiętki na hantlach skos 4 s ostatnia seria hantle 30kg 9 powtórzeń
4 Wyciskanie na maszynie 4s
5 Rozpiętki na maszynie 4s
oto fotka z dzisiejszych rozpiętek na skosie
Dieta bez zmian jedynie do omleta dziś będę jadł nowy sosik :)
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-29 11:26:38
a to dzisiejsze jedzonko do pracy
50g bamsati 200g kurczaka fasolka zielona w jednym jest kurczak pieczony w piekarniku i polany sosem pomidorowym chili 0 kcl a drugi jest zmażony na Pamie
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-29 11:27:48
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-29 13:28:59
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-29 13:30:45
Klatka
1 Rozpiętki brama 4s wstępne zmęczenie
2 Wyciskanie hantli skos 4s ostatnia seria hantle 40kg 10 powtórzeń
3 Rozpiętki na hantlach skos 4 s ostatnia seria hantle 30kg 9 powtórzeń
4 Wyciskanie na maszynie 4s
5 Rozpiętki na maszynie 4s
oto fotka z dzisiejszych rozpiętek na skosie
Dieta bez zmian jedynie do omleta dziś będę jadł nowy sosik :)
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-29 11:26:38
a to dzisiejsze jedzonko do pracy
50g bamsati 200g kurczaka fasolka zielona w jednym jest kurczak pieczony w piekarniku i polany sosem pomidorowym chili 0 kcl a drugi jest zmażony na Pamie
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-29 11:27:48
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-29 13:28:59
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-29 13:30:45
...
Napisał(a)
30.05.2014
Nogi
Trening zacząłem od rozgrzewki później zrobiłem:
1 Przysiady ze sztangą na barkach 4s ostatnia seria 100kg 12 powtórzeń
2 Prostowanie kolan 4s ostatnia seria 88kg 10 powtórzeń
3 Wypychanie ciężaru na suwnicy 6s ostatnia seria 240kg 12 powtórzeń
4 Martwy ciąg z hantlami 4s ostatnia seria hantle 30kg 12 powtórzeń
5 Wykroki chodzone z hantlami 6s ostatnia seria hantle 30kg 26kroków
6 Wspięcia na palce w siadzie 6s ostatnia seria 65kg 15 powtórzeń
Dieta cały czas bez zmian
1 Omlet: 70g owsianych, 3całe jajka jedno białko, 125g twarogu, 30ml sosu czekoladowego 0kcl
2 50g basmati, 50g odżywki białkowej, 150ml mleka o%, 10ml oleju z orzechów włoskich
3,4 50g basmati 200g kurczaka 10g orzechów włoskich
5 kazeina 44g 10g migdałów
oto fotorelacja z każdego cwiczenia z ostatniej seri
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-30 12:41:17
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-30 12:40:24
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-30 12:41:45
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-30 12:42:07
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-30 12:42:34
Mój dzisiejszy 3 i 4 posilek wyglada tak :)
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-30 12:42:55
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-30 14:10:01
Nogi
Trening zacząłem od rozgrzewki później zrobiłem:
1 Przysiady ze sztangą na barkach 4s ostatnia seria 100kg 12 powtórzeń
2 Prostowanie kolan 4s ostatnia seria 88kg 10 powtórzeń
3 Wypychanie ciężaru na suwnicy 6s ostatnia seria 240kg 12 powtórzeń
4 Martwy ciąg z hantlami 4s ostatnia seria hantle 30kg 12 powtórzeń
5 Wykroki chodzone z hantlami 6s ostatnia seria hantle 30kg 26kroków
6 Wspięcia na palce w siadzie 6s ostatnia seria 65kg 15 powtórzeń
Dieta cały czas bez zmian
1 Omlet: 70g owsianych, 3całe jajka jedno białko, 125g twarogu, 30ml sosu czekoladowego 0kcl
2 50g basmati, 50g odżywki białkowej, 150ml mleka o%, 10ml oleju z orzechów włoskich
3,4 50g basmati 200g kurczaka 10g orzechów włoskich
5 kazeina 44g 10g migdałów
oto fotorelacja z każdego cwiczenia z ostatniej seri
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-30 12:41:17
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-30 12:40:24
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-30 12:41:45
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-30 12:42:07
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-30 12:42:34
Mój dzisiejszy 3 i 4 posilek wyglada tak :)
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-30 12:42:55
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-30 14:10:01
...
Napisał(a)
31.05.2014
Barki
Dziś dzień barków wstałem dosyc wyspany zapodałem saszetke przedtreningówki bo po Expo BodyPower mam tych saszetek troche więc będę zdawał relacje z każdej dziś moją przedtreningówką była:
Bardzo dobra przedtreningówka naprawdę fajnie pobudza nie zamula na treningu a smak jabłkowy wymiata smakuje jak tymbark:)
tak więc pierwsza przedtreningówka jest sprawdzona i uważam że warto, jako że nie jestem zwolennikiem brania przedtreningówki na każdym treningu następny test zrobie za 4 dni :)
a oto mój dzisiejszy trening
1 Unoszenie hantli do brody 4s
2 Wyciskanie hantli siedzac 4s ostatnia z 30kg 10 powtórzeń
3 unoszenie hantli w przód jednorącz stojąc chwyt młotkowy 4s
4 unoszenie hantli na boki stojąc 4s
5 unoszennie hantli leżąc na ławce skośnej 3s
6 przyciąganie sznurka na wyciągu do czoła 3s
7 Na koniec wyciskania żołnierskie 3s ostatnia seria sztanga 45kg 12 powtórzeń
oto fotorelacja z treningu :)
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-31 13:23:31
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-31 13:23:08
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-31 13:24:17
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-31 13:24:50
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-31 13:27:10
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-31 13:27:46
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-31 13:26:45
Po treningu pojechałem do lidla bo dziś była promocja na filety z indyka i wykupiłem wszytko:) ale dużo tego nie było :(
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-31 13:27:36
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-31 13:29:03
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-31 13:29:41
Barki
Dziś dzień barków wstałem dosyc wyspany zapodałem saszetke przedtreningówki bo po Expo BodyPower mam tych saszetek troche więc będę zdawał relacje z każdej dziś moją przedtreningówką była:
Bardzo dobra przedtreningówka naprawdę fajnie pobudza nie zamula na treningu a smak jabłkowy wymiata smakuje jak tymbark:)
tak więc pierwsza przedtreningówka jest sprawdzona i uważam że warto, jako że nie jestem zwolennikiem brania przedtreningówki na każdym treningu następny test zrobie za 4 dni :)
a oto mój dzisiejszy trening
1 Unoszenie hantli do brody 4s
2 Wyciskanie hantli siedzac 4s ostatnia z 30kg 10 powtórzeń
3 unoszenie hantli w przód jednorącz stojąc chwyt młotkowy 4s
4 unoszenie hantli na boki stojąc 4s
5 unoszennie hantli leżąc na ławce skośnej 3s
6 przyciąganie sznurka na wyciągu do czoła 3s
7 Na koniec wyciskania żołnierskie 3s ostatnia seria sztanga 45kg 12 powtórzeń
oto fotorelacja z treningu :)
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-31 13:23:31
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-31 13:23:08
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-31 13:24:17
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-31 13:24:50
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-31 13:27:10
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-31 13:27:46
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-31 13:26:45
Po treningu pojechałem do lidla bo dziś była promocja na filety z indyka i wykupiłem wszytko:) ale dużo tego nie było :(
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-31 13:27:36
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-31 13:29:03
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-31 13:29:41
...
Napisał(a)
01.06.2014
Dziś dzień wolny od pracy i od treningu ale oczywiście nie od diety tylko jako że dziś i ja i moja żona mamy czas na to żeby troszke urozmaicic naszą diete więc na śniadanie będzie jak zawsze omlet na 2 posiłek tez to co zawsze czyli odżywka i ryż ale 3,4 posiłek będą dziś inne zamiast kurczaka będą ryby a zamiast ryżu bataty :)
Oto mój dzisiejszy pierwszy posiłek czyli omlecik :0
a to mój 3 posiłek który zrobiła mi żonka
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-01 16:23:43
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-01 19:37:04
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-01 19:37:51
Dziś dzień wolny od pracy i od treningu ale oczywiście nie od diety tylko jako że dziś i ja i moja żona mamy czas na to żeby troszke urozmaicic naszą diete więc na śniadanie będzie jak zawsze omlet na 2 posiłek tez to co zawsze czyli odżywka i ryż ale 3,4 posiłek będą dziś inne zamiast kurczaka będą ryby a zamiast ryżu bataty :)
Oto mój dzisiejszy pierwszy posiłek czyli omlecik :0
a to mój 3 posiłek który zrobiła mi żonka
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-01 16:23:43
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-01 19:37:04
Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-01 19:37:51
Poprzedni temat
Prośba o ocenę planu 5 dniowego
Następny temat
Wyciskanie na barki - przereklamowane ?
Polecane artykuły