[BLOG]Dziennik treningowy i dietetyczny Daniela

Witam postanowiłem założyc tutaj swój dziennik mam nadzieje że będzie to dobra motywacja:)

Mam na imię Daniel mam 26 lat na siłownie chodzę od 6lat, ale jeśli chodzi o diete i treningi to mój staż to ok 2 lata

Kolejny dzień z nowego planu

Biceps triceps

1 Uginanie z supinacją nadgarstka, siedząc w oparciu o lekko odwiedzioną w tył ławkę 12p
2 Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy stojąc 12p
3 Uginanie sztangielek chwytem młotkowym, Jedna ręka jest w napięciu i pod kątem 90st., druga pracuje. 3powt jedną i zatrzymanie w kącie 90st, potem 3powt druga i tak po 12 na ręke pompa nie z tej ziemi :)
4 Francuskie wyciskanie chwytem młotkowym leżąc 10p
5 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s 10p
6 maszyna do pompek na poręczach 3s 10




3x plank to upadku mięśniowego
3x max powt. - unoszenie nóg w zwisie
3x spiecia leżąc

tak to wyglądało 1,5 roku temu kiedy już cwiczyłem ok 2 lat a tak wyglądam teraz jeszcze dużo do zrobienia ale jest czas



Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-26 18:47:35




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-26 18:55:35

Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-26 18:56:10

ok więc zaczynam

26.05.2014
Moja waga na dziś to 75kg na pierwszym zdjęciu ważyłem 90kg
Mój cel to redukcja do 25lipca później wakacje i po wakacjach zaczynam powoli robic mase
Na dzień dzisiejszy jem 2400kcl redukcje zacząłem od 3200kcl i powoli schodziłem z kcl
jem 5 posiłków, cwicze 5 razy w tygodniu:
1 Klatka
2 Plecy i kaptury
3 Biceps triceps
4 Nogi
5 Barki

Aeroby robię 30min 4 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu robię brzuch

Moja dieta:

1 posiłek
omlet: 3całe jajka 1 białko, 70g płatków owsianych, 125g twarogu 30g dżemu bez cukru
2 posiłek
50g ryżu basmati 50g odżywki białkowej Amix predator, 10ml oleju z orzechów włoskich
3,4 posiłek
50g ryżu basmati 200g kurczaka warzywa 10g migdałów
5 posiłek
44g kazeiny z firmy amix 10g orzechów włoskich



Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-26 19:08:36

później pododaje fotki moich posiłków

Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-26 19:39:17

oto mój pierwszy posiłek czyli omlet






Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-26 21:40:01


mój 3 i 4 posiłek





Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-26 21:44:58

mój 2 posiłek wszystkie te składniki mieszam blenderem



Na koniec dnia zawsze pije 44 g kazeiny i jem 10g orzechów



Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-26 21:45:39

Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-26 21:46:29

Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-26 21:47:39

Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-26 21:51:23




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-26 21:52:29

28.05.2014

Dziś dzień bez treningu

Dieta:

1: Omlet 70g płatków owsianych 3całe jaja 1 białko 125g twarogu 30g dżemu bez cukru 0kcl

2: 50g basmati 50g odżywki tylko teraz zamieniłem mleko 2% na 0% 10ml oleju z orzechów włoskich

3,4: 50g basmati 200g kurczaka szpinak z suszonymi pomidorkami 10g orzechów włoskich

5: 44g kazeina Amix 10g orzechów włoskich

oto mój 3,4 posiłek który będę jadł w pracy






Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-28 13:34:09

29.05.2014



Klatka



1 Rozpiętki brama 4s wstępne zmęczenie

2 Wyciskanie hantli skos 4s ostatnia seria hantle 40kg 10 powtórzeń

3 Rozpiętki na hantlach skos 4 s ostatnia seria hantle 30kg 9 powtórzeń

4 Wyciskanie na maszynie 4s

5 Rozpiętki na maszynie 4s

oto fotka z dzisiejszych rozpiętek na skosie






Dieta bez zmian jedynie do omleta dziś będę jadł nowy sosik :)



Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-29 11:26:38


a to dzisiejsze jedzonko do pracy
50g bamsati 200g kurczaka fasolka zielona w jednym jest kurczak pieczony w piekarniku i polany sosem pomidorowym chili 0 kcl a drugi jest zmażony na Pamie


Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-29 11:27:48




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-29 13:28:59




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-29 13:30:45

No ten sos ma jednak nie 0 KCL a 1 :) Kupiłem go w Asdzie i jest super

30.05.2014

Nogi



Trening zacząłem od rozgrzewki później zrobiłem:



1 Przysiady ze sztangą na barkach 4s ostatnia seria 100kg 12 powtórzeń

2 Prostowanie kolan 4s ostatnia seria 88kg 10 powtórzeń

3 Wypychanie ciężaru na suwnicy 6s ostatnia seria 240kg 12 powtórzeń

4 Martwy ciąg z hantlami 4s ostatnia seria hantle 30kg 12 powtórzeń

5 Wykroki chodzone z hantlami 6s ostatnia seria hantle 30kg 26kroków

6 Wspięcia na palce w siadzie 6s ostatnia seria 65kg 15 powtórzeń



Dieta cały czas bez zmian
1 Omlet: 70g owsianych, 3całe jajka jedno białko, 125g twarogu, 30ml sosu czekoladowego 0kcl

2 50g basmati, 50g odżywki białkowej, 150ml mleka o%, 10ml oleju z orzechów włoskich

3,4 50g basmati 200g kurczaka 10g orzechów włoskich

5 kazeina 44g 10g migdałów

oto fotorelacja z każdego cwiczenia z ostatniej seri




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-30 12:41:17




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-30 12:40:24




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-30 12:41:45




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-30 12:42:07




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-30 12:42:34


Mój dzisiejszy 3 i 4 posilek wyglada tak :)



Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-30 12:42:55




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-30 14:10:01

31.05.2014

Barki



Dziś dzień barków wstałem dosyc wyspany zapodałem saszetke przedtreningówki bo po Expo BodyPower mam tych saszetek troche więc będę zdawał relacje z każdej dziś moją przedtreningówką była:





Bardzo dobra przedtreningówka naprawdę fajnie pobudza nie zamula na treningu a smak jabłkowy wymiata smakuje jak tymbark:)

tak więc pierwsza przedtreningówka jest sprawdzona i uważam że warto, jako że nie jestem zwolennikiem brania przedtreningówki na każdym treningu następny test zrobie za 4 dni :)



a oto mój dzisiejszy trening



1 Unoszenie hantli do brody 4s

2 Wyciskanie hantli siedzac 4s ostatnia z 30kg 10 powtórzeń

3 unoszenie hantli w przód jednorącz stojąc chwyt młotkowy 4s

4 unoszenie hantli na boki stojąc 4s

5 unoszennie hantli leżąc na ławce skośnej 3s

6 przyciąganie sznurka na wyciągu do czoła 3s

7 Na koniec wyciskania żołnierskie 3s ostatnia seria sztanga 45kg 12 powtórzeń

oto fotorelacja z treningu :)



Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-31 13:23:31





Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-31 13:23:08





Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-31 13:24:17





Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-31 13:24:50





Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-31 13:27:10





Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-31 13:27:46





Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-31 13:26:45


Po treningu pojechałem do lidla bo dziś była promocja na filety z indyka i wykupiłem wszytko:) ale dużo tego nie było :(




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-31 13:27:36





Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-31 13:29:03




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-05-31 13:29:41

01.06.2014



Dziś dzień wolny od pracy i od treningu ale oczywiście nie od diety tylko jako że dziś i ja i moja żona mamy czas na to żeby troszke urozmaicic naszą diete więc na śniadanie będzie jak zawsze omlet na 2 posiłek tez to co zawsze czyli odżywka i ryż ale 3,4 posiłek będą dziś inne zamiast kurczaka będą ryby a zamiast ryżu bataty :)
Oto mój dzisiejszy pierwszy posiłek czyli omlecik :0



a to mój 3 posiłek który zrobiła mi żonka

Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-01 16:23:43




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-01 19:37:04




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-01 19:37:51