Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
57
Prosiłbym o pomoc w ocenie diety na mase.
Wiek 17 lat, 73 kg.
Biorę kreatyne, rano na czczo ,oraz przed treningiem.
Czasem do szkoly moge wziasc ryz ale nie codziennie wiec dlatego w 2 i 3 posilku mam to samo .
16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
daj większe wcześniejsze posiłki a ten przesuń na 16;45-17, więcej ryżu B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
18:00
Koktajl
wywal B: 25 g W:60g T.8g
18:30-21:00
Trening
21:00
Koktajl
troche długi trenning, co ty tam robisz ? co to za koktajl? B: 25 g W:60g T.8g
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
57
odzywka bialkowa odpada, bo poproetu starzy mi nie pozwalaja, a z kreaatynka jeszcze daje rade. skoro nie dam rady zawsze ryzu brac do szkoly to tym bardziej mięsa. Koktajl potrenigowy z przewaga na wegle.