Dieta na mase. Prosze o ocene.

Prosiłbym o pomoc w ocenie diety na mase.
Wiek 17 lat, 73 kg.
Biorę kreatyne, rano na czczo ,oraz przed treningiem.
Czasem do szkoly moge wziasc ryz ale nie codziennie wiec dlatego w 2 i 3 posilku mam to samo .



7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka

B: 18g W: 77g T: 13g

10:30
Chleb żytni 150g
Ser Twarogowy 100g

B: 23g W: 67g T: 1g


13:30
Chleb żytni 150g
Ser Twarogowy 100g

B: 23g W: 67g T: 1g

16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

18:00
Koktajl

B: 25 g W:60g T.8g

18:30-21:00
Trening


21:00
Koktajl

B: 25 g W:60g T.8g


21:00
Chleb Żytni 100g
Tunczyk w oleju 150g

B: 46g W: 63g T: 16g

22:00
Ser Twarogowy 100g
B:27g W:6g T:8g

Podsumowanie :
- białko 214g
- tłuszcz 58g
- węglowodany 408g
- kalorie ok. 3000 kcal


Zmieniony przez - SebaGdynia w dniu 2009-04-01 20:23:43

Zmieniony przez - SebaGdynia w dniu 2009-04-01 20:25:03

Zmieniony przez - SebaGdynia w dniu 2009-04-01 20:26:07

Zmieniony przez - SebaGdynia w dniu 2009-04-01 20:26:53

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
dodaj jajka/mięcho/rybka/odżywka białkowa i orzechy włoskie/pestki dyni
B: 18g W: 77g T: 13g

10:30
Chleb żytni 150g
Ser Twarogowy 100g
twaróg zamień na mięcho/rybke/jaja dodaj masło/oliwę i warzywa
B: 23g W: 67g T: 1g


13:30
Chleb żytni 150g
Ser Twarogowy 100g
jw
B: 23g W: 67g T: 1g

16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
daj większe wcześniejsze posiłki a ten przesuń na 16;45-17, więcej ryżu
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

18:00
Koktajl
wywal
B: 25 g W:60g T.8g

18:30-21:00
Trening


21:00
Koktajl
troche długi trenning, co ty tam robisz ? co to za koktajl?
B: 25 g W:60g T.8g


21:00
Chleb Żytni 100g
Tunczyk w oleju 150g
daj ryż biały/ziemniaki/makaron/kasze+chuda ryba/mięcho(bez tłuszczu
B: 46g W: 63g T: 16g

22:00
Ser Twarogowy 100g
B:27g W:6g T:8g
+warezywa+oliwa
Podsumowanie :
- białko 214g
- tłuszcz 58g
- węglowodany 408g
- kalorie ok. 3000 kcal
ogólnie za dużo białka za mało tłuszczu




a tak btw to z jakiego osiedla jesteś bo widze że z Gdyni

Zmieniony przez - ZuperBAN w dniu 2009-04-01 20:59:59

odzywka bialkowa odpada, bo poproetu starzy mi nie pozwalaja, a z kreaatynka jeszcze daje rade. skoro nie dam rady zawsze ryzu brac do szkoly to tym bardziej mięsa. Koktajl potrenigowy z przewaga na wegle.

z tą odżywka białkową to tylko taka opcja możesz szamać co innego
miecho możesz wkładać do razoawca ew. daj szynkę

ok, ale taki plan jaki sobie ulozylem moze ewentualnie byc? Ukladalem go wg. wlasnecyh molzliwosci i zakresu.

z moimi poprawkami jak najbardziej