dieta na mase (lat 16)

Witam, chcialbym prosic o korekty i opinie na temat danej diety:

Posiłek I - 7:00
-platki kukurydziane 150g (czy to blad ze kukurydziane a nie owsiane?)
-jogurt 100g

Posiłek II - 10:30
3-4 bułki(z 'sklepiku')w ktorych znajduje sie:
plaster szyneczki,pomidor, ogorek, salata

Posiłek III : - 14:30
makaron Lubella 250g
banan 100g
herbata 250ml

Posiłek IV : - 16:30 ( 30min przed treningiem)
lekki posilek typu jajecznica z 2-3 jajek

Posiłek V : ~19 (15min po treningu)
ryz bialy 230g
owoce i warzywa
schabowy i ziemniaczki (ilosc w zaleznosci od tego ile w siebie wsadze)

cel diety to jak najwiekszy przyrost masy, mam 16 lat, 173 cm wzrostu i 60kg wagi

czy moja dieta bedzie dobra na przyrost masy ? prosze o pomoc

przed treningiem posiłek z 1-2h przed treningiem zjedz lepiej ryz z piersia z kurczaka albo ryba ;) zeby miec sile uzupelnij weglowodany i bialko ;) i mozesz z 2 lyzki oliwy z oliek po treningu raczej schabowy nie jest dobrym rozwiazaniem te 230g ryzu podziel sobie przed treningiem 100 i po treningu 100 zamien schabowego na jakas rybe , piers z kurczaka , indyk , bułeczki ze sklepiku tez nie są jakims cudownym pomyslem wes sobie lepiej jakies kanapki z chlebem razowym do szkoly chleb razowy poledwica z indyka i pomidor taki przyklad sniadanie platki owsiane gorskie sa lepsze bardziej zdrowsze ;) owsiane platki naprzyklad z rodzynkami i bananem :) i do tego z 2 jajka; ) doloz albo i 3 . ZACZNIJ OD OBLICZENIA ILE POTRZEBUJESZ KCAL ILE G BIALKA ILE G TLUSZCZY ILE G WĘGLI

korekta :

Posiłek I - 7:00
-platki owsiane 150g
-jajecznica z 2-3 jajek

Posiłek II - 10:30
kanapki (chleb razowy - poledwica)

Posiłek III : - 14:30
makaron Lubella 250g
banan 100g
herbata 250ml

Posiłek IV : - 16:30 ( 60-120min przed treningiem)
jajecznica z 2-3 jajek
ryz bialy 100g
2 lyzki oliwy z oliwek

Posiłek V : ~19;00 (20min po treningu)
ryz bialy 100g
owoce i warzywa
ryba/piers z kurczaka

Posiłek VI : 21:30
jogurt



Zapotrzebowanie kaloryczne:
2626

2,3g białka na 1kmc - ~2,3g x 60 = 138g
1g tłuszczu na 1kmc - ~1 x 60 = 60g

jesli sie blaznie to przepraszam ale jestem nowy i nie wszystko do konca rozumiem ;)

1. ok
2. dodaj jakis erek wiejski zeby bialko podobic , brak tluszczy
3. brak bialka
4 jajka raz dziennie wystarcza , w przed treningowym bez tluszczy
5. ok
6. zmien na twarog


po poprawkach wrzuc w szblony z potreningu.pl

Posiłek I - 7:00
-płatki owsiane 150g
-jajecznica z 2-3 jajek

Posiłek II - 10:30
kanapki (chleb razowy - polędwica)
jogurt

Posiłek III : - 14:30
makaron Lubella 250g
banan 100g
herbata 250ml
serek wiejski

Posiłek IV : - 16:30 ( 60-120min przed treningiem)
ryz biały 100g
2 łyżki oliwy z oliwek

Posiłek V : ~19;00 (20min po treningu)
ryz biały 100g
owoce i warzywa
ryba/pierś z kurczaka

Posiłek VI : 21:30
twaróg



Zapotrzebowanie kaloryczne:
2626

Pytanie : czy w posiłku 3 nie wystarczy białko z marakonu?
czy teraz moja dieta będzie 'dobra'?

Zmieniony przez - Qlejoss w dniu 2013-02-01 16:12:26

2 dalej nie ma tłuszczów, jogurt to słabe białko
3 tłuszcze
4 tu wywal tłuszcze a dodaj białko
5 owoc od razu po tren
6 dodaj tłuszcze
czy w posiłku 3 nie wystarczy białko z marakonu? w makaronie są znikome ilości białka

2.do poledwicy moglbym dodac plastry kielbasy swojskiej, czy to wystarczy? jesli nie prosze o jakis pomysl co moglbym noscic do szkoly.
3.czy moglbym dorzucic tutaj tran? aby nie zapychac za bardzo zołądka ktory i tak bedzie mial problemy to wszystko pomieścić.
4.picie surowego jajka bedzie dobrym pomyslem?
5.przed posiłkiem (zaraz po treningu) banan/jablko/pomarancz/pamelo
6.2 lyzki oliwy z oliwek starcza?

Wygladaloby to tak:
Posiłek I - 7:00
-platki owsiane 150g
-jajecznica z 2-3 jajek

Posiłek II - 10:30
kanapki (chleb razowy - poledwica + plasterki kieblasy swojskiej)
jogurt

Posiłek III : - 14:30
makaron Lubella 250g
banan 100g
herbata 250ml
serek wiejski
tran - 2 sztuki

Posiłek IV : - 16:30 ( 60-120min przed treningiem)
ryz bialy 100g
surowe jajko

Posiłek V 19:05
owoc : banan/jablko/pomarancz/pamelo

Posiłek VI : ~19;00 (20min po treningu)
ryz bialy 100g
owoce i warzywa
ryba/piers z kurczaka

Posiłek VII : 21:30
twarog
2 lyzki oliwy z oliwek


Zmieniony przez - Qlejoss w dniu 2013-02-01 16:36:39

Skoro to jeszcze nie czas na noszenie pojemników z żarciem do szkoły to po prostu pieczywo żytnie z mięsem jakimś, przyda sie szybkowchłanialne białko. W posiłku trzecim rzuca mi sie w oko duża ilość węgli, zbilansuj to jakoś w miare. Przed trenem niby jaja mogą ujść ale lepsze będzie coś szybkowchłanialne, wręcz optowałbym za innym źródłem. Tak na przyszłość jak surowe jaja to tylko swojskie A tak btw to jak dla mnie za dużo tutaj węgli jak na twoją masę. Wystartuj z niższego pułapu