SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 454

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 231
Witam,
zbliżają się wakacje, więc czas zabrać się za rzeźbę. Od 2 tygodni jestem na redukcji na diecie low carb, jednak nie widzę rezultatów jak na razie. Trenuję 4xtydzień siłka + aeroby w dni wolne od siłowni. Wiek 22, waga 82kg (docelowa 76kg), wzrost 176cm.
Byłbym wdzięczny gdyby ktoś z obeznanych mógł rzucić na to okiem i ew. poprawić jeśli coś robię źle.

8:00
70g Musli z rodzynkami i orzechami + 200ml mleka 2% + wpc + omega 3
B:38 W:49 T:15 487 kcal

11:00
3 jaja kurze całe + 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego + szynka z indyka/polędwica sopocka + pomidor i cebulka
B:30 W:40 T:17 432 kcal

14:00
pierś z kurczaka 200g + ryż brązowy 50g + warzywa
B:47 W:34 T:3 359kcal

TRENING

16:30
Banan + WPC
B:24 W:23 T:2 217kcal

17:30
pierś z kurczaka 200g + ryż brązowy 50g + warzywa
B:47 W:34 T:3 359kcal

22:30
twaróg półtłusty 250g + omega 3
B:47 W:9 T:12 333 kcal

SUMA: B:233 W:189 T:64 + omega 3
kcal 2187
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9642 Napisanych postów 114434 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1370001
Jesteś pewien że to dieta LC, mało tłuszczy jak na nią i węgli za dużo.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 231
Właśnie też się nad tym zastanawiałem. Tłuszcze mogę uzupełnić oliwą z oliwek 10g do śniadania i kolacji, tylko co wtedy z omega3? Brać tak jak teraz czy o innej porze, czy w ogóle odstawić? I skąd zabrać trochę tych węgli?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Chrupki ryżwowe w diecie

Następny temat

Redukcja, przekształcenie diety