SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 536

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 178
Waga 65Kg wzrost 170cm
Chce przybrać na masie mięśniowej, ale zalega mi dosyć dużo tkanki tłuszczowej więc nie redukuje bo nie chce być suchy jak patyk potem.
Z drugiej strony boję się, że mi przybędzie tłuszczu :P

B:2.0
T:1.3
WW:4.8
Kalorie: 2580

Dieta jest na każdy dzień (oczywiście produkty podmieniam) ponieważ 3 razy w tygodniu siłownia, a resztę dni biegam po 30min.

Śniadanie:
Mleko 2% 70ml
Jaja całe x 2
Płatki owsiane 100g
Rodzynki 50g
Warzywa

II i III posiłek w szkole:
Chleb ciemny ziarnisty 40g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Orzechy włoskie 10g
Warzywa

Przed treningiem:
Kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka 100g lub filet z ryby np Mintaj
Oliwa z oliwek 10ml

Zaraz po treningu 50g miodu

Po treningowy:
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka lub ryba np tuńczyk 100g
Jajko szt 1

Przed snem:
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 15ml

Stosuje tę dietę dopiero prawię tydzień, czekam na efekty :P
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 16634 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 66505
dieta ladna jedynie z potreningowego wywal jajo,miod mozesz zamiennie z owocem lub odrazu posilek
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta na rzeźbe

Następny temat

skok w dal i wzwyz-spalacz tluszczu

BF