DT Miko-pomaaału co celu

Witam wszystkie Panie :)
Jestem tu nowa i mam nadzieje, że tu, dzięki Waszej pomocy będę zadowolona z siebie i z własnego ciała :)

Dziewczyny! czy możecie mi ułożyć (poprawić) własciwe proporcje B/W/T ? byłaby bardzo wdzięczna moje menu poniżej.

MOJE CELE
1. ujędrnić i wysmuklić ciało
2. zlikwidować cellulit
3. wziąć udział w biegu na 10km
4. odżywiać się zdrowo przez cały czas

PLAN:
1. pije 2l wody
2. rozciągam się -20s. każdą część ciała
3. biegam 3x w tyg. (45min. - interwały) (ok. godz. 19)
4. 3x w tyg. -ćwiczę z obciążeniem (w domu): (ok. godz. 19)
-rozpiętki na klatke -3x 25 (obc.-5kg na rękę)
-przysiady (sumo) 6x 30 (obc. 10kg-na razie tylko takie mam)
-wymachy 'donkey' -3x 25 (obc. 1,5kg na nogę)
PLANUJE dołożyć za jakiś czas:
- walkę z cieniem - ile dam rady???- (obc. 0,5kg na rękę)
- 1-2x w tyg. basen
5. dieta.

Testuje zdrową diete, po mału chce ustalic idealne proporcje dla mojego organizmu.
Wg https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Współczynnik BMR 1444.57
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2239.08
Węglowodany 55% 1231.49kcal = 307.87gram
Białko 15%% 335.86kcal = 83.97gram
Tluszcz 30% 671.72kcal = 74.64gramczy to jest ok?

DIETA: (z małymi modyfikacjami w obiedzie + czasami jajka gotowane zamiast sera białego na kolacje lub na sniadanie jajecznica)

Daj ankietę i foty.
Dieta zdecydowanie do wymiany - poczytaj w regulamienie działu artykuły dotyczące odżywiania

A czemu dieta do wymiany? :( wyjąsnisz mi? a ja jutro poczytam tu dietach ;)
p.s.
przepraszam ale nei wiem gdzie tu jest ta ankieta ;/

Zaraz któraś z dziewcząt o dobrym serduszku poda linka
Masz prawie sam nabiał, trzeba to pozmieniać.

Dołączam ankiete:) p.s. sorki, ze zdj. jest takie wielkie
Płeć : kobieta
Wiek : 33
Waga :65
Wzrost : 169
Obwód klatki : 95
Obwód ramienia :28
Obwód talii : 76
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 40,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu bieganie, 3x w tyg. przysiady z 10kg obc. +rozpiętki na klatke + 'donkey kics
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale postanowiłam ze nei bede jadła; nie przepadam za mięsem -only kurczak; uwielbiam warzywa
Cel : wysmuklenie i ujedrnienie a potem zobaczymy ;)chce miec mięsnie a nie flaki
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : domowe siłowe + bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : głupia 1000kcal







Zmieniony przez - Mikulono w dniu 2014-02-21 00:12:23

A w jakim celu ta walka z cieniem z obciążeniem?

kiedys tak robiłam i pozbyłam sie tłuszczu(tak mi się wydaje ;)) ładnie wysmukliłam ciało, i mięśnie mi sie zarysowały :D

Może w tym szaleństwie jest metoda?

Ale obstawiam, że trochę schudłaś, po zaczęłaś się ruszać.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-02-21 10:26:11

no przy takim czyms, to sie człowiek może zmachac

W takim razie czy moja dieta jest odpowiednia?
wiem juz, że ser mam zamienic na półtłusty, jajka tylko rano,a ryż i ziemniaki po treningu.

...
i właściwie nie wiem, czy ja mam może się redukować przez diete, czy budować mięsnie

Dobrze se ten moj plan wymysliłam? co byście na moim miejscu robiły?

Zmieniony przez - Mikulono w dniu 2014-02-21 10:55:48

Wejdź do regulaminu działu i poczytaj, co jedzą lejdis. Tutaj link, bo sądząc po ankiecie, chyba trochę zbłądziłaś ;) https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html
Nabiału jesz bardzo dużo, ponad pół kilo dziennie, to nienajlepsza strategia i są lepsze źródła białka. I w sumie dlaczego jajka tylko rano?

Faktycznie zbładziłam ;/ Przepraszam, że się tak wyrwałam przed szereg zanim poczytałam regulamin.
Pomału ogarniam ten serwis ;P
Dzieki za link :) już go znalazłam i własnie pomału się wczytuje we wszystko :D
... a o tych jajkach własnie gdzies tu wyczytałam...ale wiem, ze to było pisane w jakimś innym dziale, przez jakiegoś faceta-ale nicku nie pamietam ;/

Troche jestem zaskoczona, że piszecie -że za dużo białka, bo wszedzie gdzie tu wchodze to jest mowa aby spozywac go sporo, max 150g,...
Jeszcze bede czytac o tych dobrych białkach... a tak na szybko to z czego powinnam zrezygnowac i czym zastąpić? :)
(ser chudy -półtłustym-ok; jogurt nat.-maslanką lub kefirem -ok,,,chyba tyle tak?):)


Zmieniony przez - Mikulono w dniu 2014-02-22 14:39:24