DT
Trening A
3 obwody
1) Wznosy nóg z leżenia - x 25
2) Wspięcia na palce (na1nodze) –(5kg) x20
3) Przysiady plie – (13kg) x25
4) Wymachy „donkey kicks” – (1,5kg) x 25
5) Superman -max
6) Pompki męskie max powtórzeń - x11, x9, x6
7) Taśma („podciąganie na drążku”) - x30
8) Pompki w podporze tyłem - x15....nadal masakra
MISKA:
2l wody, 2x herb.ziel.
warzywa: ogórki konserw., sałata lodowa, cebula
Słuchajcie, będąc nastolatką praktycznie całkowicie zrezygnowałam z soli (bo ponoć zatrzymuje wode w organizmie i przyczynia sie do nadciśnienia). Do tej pory osobiście nic nie sole.
Moi rodzice mają nadcisnienie (mieli juz gdy byłam własnie nastolatką. Gdy ojciec dostał 2x udaru, zaczełam sobie regularnie mierzyc cisnienie i wyszło, że mam lekko podwyższone- nie chce brac leków i stad moja determinacja do zmiany nawyków zywienia i większa dawka ruchu.Na tym etapie ciesze sie, bo juz troszke spadło (po 6m-cach)
Teraz poczytuje dzienniki innych dziewczyn i sie okazuje, że chyba to był bład rezygnując całkowicie z soli
Wiem, że teraz nie ma co gdybac, ale mogłam sobie w tan sposób jakoś zaszkodzić??
Wiem, że podnoszenie ciężarów nei jest wskazane przy nadcisnieniu...ale zanim ja dojde do tych ciężarów, to mam nadzieje, że cisnienie bede miała w normie
DZIEŃ 24
DNT
ale: bieganie 5km/35min (interwały)
MISKA:
2l wody, 2x herb. ziel., sok jagodowy (domowy-mamuśki)
warzywa: sałata lodowa, cebula, czosnek, rozdrobnione pomidory z kartonu
DZIEŃ 25
DT
Trening B
3 obwody
1) Plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami – (2x 6,5kg) x25
3) Wykroki w miejscu z hantlami – (2x 6,5kg) x 15
4) Wiosłowanie hantelką – (6,5kg) x 20
5) Wyciskanie hantli płasko – (2x 6,5kg) x 25
6) Rozpiętki - (2x 6,5kg) x 25/20/20
7) Uginanie przedramion (biceps) – (5kg) x15/10/10
8) Przenoszenie hantli leżąc oburącz- (6,5kg) x20/15/15
MISKA:
2l wody, 3x herb. ziel.
warzywa: sałata lodowa, maaarchew +1/2jabłka, cebula,
(olej ln. do marchwi)
DZIEŃ 26
DNT
MISKA:
2l wody, 2x herb. ziel.
warzywa: pieczarki, marchew, cebula, czosnek
DZIEŃ 27
DNT
MISKA:
0,6l wody, 5x herb. ziel.
warzywa: -(jakos tak wyszło)
Zmieniony przez - Mikulono w dniu 2014-03-23 21:31:52