DT Miko-pomaaału co celu

DZIEŃ 23

DT
Trening A
3 obwody

1) Wznosy nóg z leżenia - x 25
2) Wspięcia na palce (na1nodze) –(5kg) x20
3) Przysiady plie – (13kg) x25
4) Wymachy „donkey kicks” – (1,5kg) x 25
5) Superman -max
6) Pompki męskie max powtórzeń - x11, x9, x6
7) Taśma („podciąganie na drążku”) - x30
8) Pompki w podporze tyłem - x15....nadal masakra

MISKA:
2l wody, 2x herb.ziel.
warzywa: ogórki konserw., sałata lodowa, cebula




Słuchajcie, będąc nastolatką praktycznie całkowicie zrezygnowałam z soli (bo ponoć zatrzymuje wode w organizmie i przyczynia sie do nadciśnienia). Do tej pory osobiście nic nie sole.
Moi rodzice mają nadcisnienie (mieli juz gdy byłam własnie nastolatką. Gdy ojciec dostał 2x udaru, zaczełam sobie regularnie mierzyc cisnienie i wyszło, że mam lekko podwyższone- nie chce brac leków i stad moja determinacja do zmiany nawyków zywienia i większa dawka ruchu.Na tym etapie ciesze sie, bo juz troszke spadło (po 6m-cach)
Teraz poczytuje dzienniki innych dziewczyn i sie okazuje, że chyba to był bład rezygnując całkowicie z soli
Wiem, że teraz nie ma co gdybac, ale mogłam sobie w tan sposób jakoś zaszkodzić??
Wiem, że podnoszenie ciężarów nei jest wskazane przy nadcisnieniu...ale zanim ja dojde do tych ciężarów, to mam nadzieje, że cisnienie bede miała w normie


DZIEŃ 24

DNT
ale: bieganie 5km/35min (interwały)

MISKA:
2l wody, 2x herb. ziel., sok jagodowy (domowy-mamuśki)
warzywa: sałata lodowa, cebula, czosnek, rozdrobnione pomidory z kartonu





DZIEŃ 25

DT
Trening B
3 obwody

1) Plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami – (2x 6,5kg) x25
3) Wykroki w miejscu z hantlami – (2x 6,5kg) x 15
4) Wiosłowanie hantelką – (6,5kg) x 20
5) Wyciskanie hantli płasko – (2x 6,5kg) x 25
6) Rozpiętki - (2x 6,5kg) x 25/20/20
7) Uginanie przedramion (biceps) – (5kg) x15/10/10
8) Przenoszenie hantli leżąc oburącz- (6,5kg) x20/15/15

MISKA:
2l wody, 3x herb. ziel.
warzywa: sałata lodowa, maaarchew +1/2jabłka, cebula,
(olej ln. do marchwi)






DZIEŃ 26

DNT

MISKA:
2l wody, 2x herb. ziel.
warzywa: pieczarki, marchew, cebula, czosnek



DZIEŃ 27

DNT
MISKA:
0,6l wody, 5x herb. ziel.
warzywa: -(jakos tak wyszło)




Zmieniony przez - Mikulono w dniu 2014-03-23 21:31:52

Co do soli - póki jest wszystko w porządku, to nie musisz jej stosować. Możesz robić napoje "solne" w okresie letnim, kiedy się bardzo pocisz albo masz szczególnie intensywne treningi.
Też nie używam soli w ogóle, po prostu w jakimś momencie się odzwyczaiłam i mi nie smakuje. Nie sądzę, żebyś mogła tym sobie krzywdę zrobić, a przy kłopotach z nadciśnieniem to jest dobry wybór.

Dziekuje Saida, że wpadłaś i utwierdziłaś, że dobrze robie z solą :)

DZIEŃ 28

Pomiary:

169cm	17.02.2014	24.02.2014	03.03.2014	10.03.2014	17.03.2014	24.03.2014
waga	65,5	64,4	63,9	63,4	63,6	64,1
biceps	28	28	28	28	28	28
piersi	95	94	94	94	94	-
pod biustem	77	77	77	77	77	77
talia	76	73	73	73	73	74
brzuch(pępek)	88	83	83	83	83	88
biodra	98	97	96	95	95	96
uda	56	56	56	56	56	56
łydki	40,5	40	40	40	40	40

Wkurzyłam się Tak podejrzewałam (po spodniach), że nie bedzie dobrze z pomiarami. Czysta miska przez cały tydzien i d.upa!
Nie wiem o co kaman...rozumiem, że nie bedzie wielkich spadków....ale nie na plus!
Pisałam, że będę cierpliwa ...ale...
Czytam dzienniki innych dziewczyn ... Wyższe ode mnie, smukłe i szczupłe przyjmuja dziennie mniej kcal niż ja (i wcale nie są ma redukcji)...
Postanowiłam zmniejszyć swoją ilośc kcal.

Od dziś zmieniam proporcje: 1700kcal B/W/T -128/171/56
Na razie macham sobie tymi hantelkami, wiec dużo nie potrzebuje-masy nei robie.
Mam nadzieje, że Moderatorki powiedzą, że dobrze robie.

DT
Trening A
4 obwody

1) Wznosy nóg z leżenia - x 25 /20/15/15
2) Wspięcia na palce (na1nodze) –(6,5kg) x20 /20/15/15
3) Przysiady plie – (13kg) x25/20/15/15
4) Wymachy „donkey kicks” – (1,5kg) x 25/20/20/20
5) Superman -max
6) Pompki męskie max powtórzeń - x13/8/5/3
7) Taśma („podciąganie na drążku”) - x30/25/20/20
8) Pompki w podporze tyłem - x15/15/15/15

MISKA:
2l wody, 3x herb. ziel., cappuccino (tak, wiem...a może taki grzech pomoże na spadki;P
warzywa: marchew, cebula, ogórki konserw.

Niestety nie udało mi sie zjeśc tego co zaplanowałam ...Taki dzien, że nie zdążyłam przyrządzić ryby. Wieczorem już nie miałam siły, ani ochoty, by ją robic i jeszcze zjeśc.
Także byłoby 1700kcal i B/W/T wg planu, ale niestety było tak:



Zmieniony przez - Mikulono w dniu 2014-03-25 18:00:02

Masz plusy na granicy błędu pomiarowego więc z czego ta panika?
Oprócz pępka.

Saida, wieeem...ale to strasznie irytujące, taki bebech po jedzeniu.
Może to tylko w mojej głowie, ale czuje ból, jakby mi brzuch rozrywało z przejedzenia
No i fajnie juz było zapinać spodnie nie na wdechu
p.s.
A cyców nie będę już mierzyc, bo nie chce sie wkurzac/dołować, bo tylko one zawsze sie zmniejszają

dubel
ale w sumie już dopisze:

DZIEŃ 29

DNT
ale: bieganie 5km/~35min

MISKA:
2l wody, 3 herb. ziel.
warzywa: maaarchew, cebula, czosnek



Zmieniony przez - Mikulono w dniu 2014-03-25 21:50:16

też wolałabym cyców nie mierzyć bo co pomiar to cm w dół :D ich najbardziej szkoda i ten tłuszcz w nich mogłabym sobie zatrzymać bez oporów ^^ Głupio to zabrzmi z moich ust (bo sama lubię panikować ale po opier... od obli duszę to poza forum :D ) ale nie panikuj na razie :) Ja jestem 51 dni na powiedzmy czystej misce a brzuch nadal stoi ;] trzeba niestety uzbroic się w cierpliwość no cóż.
Powodzenia w kolejnych dniach :) będę zaglądać !

Isthar, dzięki ano baby takie są, że panikują zawsze za bardzo Mam nadzieje, że jak już będziemy Ladies, to to sie zmieni
Też trzymam kciuki i zaglądam ;)


DZIEŃ 30

DT
Trening B
4 obwody

1) Plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami – (2x 6,5kg) x25/25/25/25
3) Wykroki w miejscu z hantlami – (2x 6,5kg) x 15/15/15/15
4) Wiosłowanie hantelką – (6,5kg) x 20/20/20/15
5) Wyciskanie hantli płasko – (2x 6,5kg) x 25/20/20/20
6) Rozpiętki - (2x 6,5kg) x 25/20/15/15
7) Uginanie przedramion (biceps) – (5kg) x15/15/15/12
8) Przenoszenie hantli leżąc oburącz- (6,5kg) x20/15/15/15

MISKA:
2l wody, 2x herb. ziel., kakao, kawa z mlekiem
warzywa: szpinak, cebula, czosnek, pomidor, sałata lodowa



Zmieniony przez - Mikulono w dniu 2014-03-27 14:21:29

Staraj się progresować z serii na serię.

Saida, na razie nie mam czego juz dokładać :'-(
Juz chyba nic nei wymyśle...W nastepnym tygodniu 5 obwodów, a potem nie wiem co...
Mam nadzieje, że za 2 tyg. już bede miała sztange z jakimś obciązeniem.
Polecisz ile kg kupić na tą sztangę? Będę wdzięczna

DZIEŃ 31

DNT
ale: bieganie 5km/~35min

MISKA:
2l wody, 2x herb. ziel., kawa inka z mlekiem
warzywa: pomidor, ogórki konserw., cebula