~~Czy dobrze rozpisałem Odrzywki ?~~

WITAM

Chciał bym sie dowiedzieć czy moja rozpiska co do zarzywania jest dobra czy raczej coś mam zmienić....:
- Super Whey Gainer 4000 -> w dni treningowe 70g w szkole jako posiłek i po treningu 80g, w dni bez treningowe 2 x 70g : w szkole i między obiadem a kolacją ,
- Białko Ovopol -> codzienie rano po śniadaniu 30g i wieczorem przed snem 30g,

A oto moja Dieta :

7:20 -płatki owsiane 100 g + 30g rodzynek
8:00 - Białko Ovopol 30g
od 8:00 do 15:00 szkoła a w szkole:
-Super Whey Gainer 4000 70g
- Chleb razowy z szynką z indyka
- jakieś owoce jabłko, banan
15:00 - jajecznica z 4 białek i jedno całe jajko
16:30 - Piersi z kurczaka 100g , ryrz 100g, warzywa
18:00 - Trening
20:00 - Po treningu Super Whey Gainer 4000 80g
20:30 - Makaron z serem twarogowym 100g
22:00 - Białko Ovopol 30g

no w sumie może być

Siła płynie z krwią a duma razem z nią !!!

jezeli jakoś Ci pomogłem kliknij w prawym rogu

w szkole moglbys nieco wiecej bialka zjesc

Hail til I reach Hell, I ain't scared
Mama checkin in my bedroom; I ain't there

Zmniejsz porcje gainera w szkole do 50 gr i dodaj do niego 20 ge Ovopolu. 1,5h przed treningiem nie zgłodniejesz bez jedzenia ???



Hosse

Czyli w szkole 50g gainera i 20g Ovopolu czy Ovopol moge zmieszać razem z gainerem czy raczej wypić go osobno ? 1,5 godziny przed treningiem czy nie zgłodnieje hmmm..... no niewiem a co byś mi zaproponowal i o której godzinie wstawić przed treningiem ???

Tak zmieszaj spokojnie Ovopol z gainerem ( Ovopol bardzo dobre białko do wszelkiego rodzaju mix`ów ). Proponuje gainera na ok 2 h przed treningiem a na ok 1 h pełnowartościowy posiłek.



Hosse

A ha czyli by wyglądało tak :

7:20 -płatki owsiane 100 g + 30g rodzynek
8:00 - Białko Ovopol 30g
od 8:00 do 15:00 szkoła a w szkole:
-Super Whey Gainer 4000 50g + 20g Ovopolu
- Chleb razowy z szynką z indyka
- jakieś owoce jabłko, banan
15:00 - jajecznica z 4 białek i jedno całe jajko
16:00 - Gainer ( a ile tego gainera by sie przydało ??? )
17:00 - Piersi z kurczaka 100g , ryrz 100g, warzywa
18:00 - Trening
20:00 - Po treningu Super Whey Gainer 4000 80g
20:30 - Makaron z serem twarogowym 100g
22:00 - Białko Ovopol 30g

Czy teraz dobrze czy jeszcze coś zmienić ????