dieta- pare pytan... SOGI

No to powinno wygladac mniej wiecej tak:
Sniadanie 25% zapotrzebowania-duzo weglowodanow bialko w mniejszych troch eilosciach i zdrowe tluszce.(platki owsiane...)
2 sniadanie 15% mneijszy posilek z wieksza iloscia bialka
Posilek przedtrenigowy 20% weglowodany zlozone i bialko zwiezrece zdrowy tluszcz (np ryz polany oliwa i bialko)
Po treningu weglowodany proste(carbo,glukoza)
Posilek potreningowy 25%zapotrzebwania weglowodany zlozone i bialko roslinne unikamy tluszczy(kasza,piers z kurzcaka)
Podjadanie 5%:P:P:P:P (Owoce,Warzywa)
Ostatni posilek10% na noc Bialko+zdrowe tluszce(tunczyk w sosie wlasnym polany oliwa);)
Pozdrawiam Góra...jezeli jakies bledy fachowcy mnie poprawia:P

jak jesteś początkujący to powinieneś dużo jeść, a jak skończysz jeść to zjedz coś jeszcze no i jak będziesz solidnie jeść przez jakiś rok i przy tym ćwiczyć to zaczniesz jakoś wyglądać

najlepiej żeby były to takie pokarmy

białko : ryby , mięso , jajka , twarogi chude
tłuszcze : jajka , ryby , oliwa z oliwek (podstawa) , olejlniany ,orzechy laskowe , pestki dyni . pestki słonecznika
węglowodany : , warzywa , glukoza (odrazu po treningu tylko), płatki owsiane górskie , makaron , kasza gryczana , ryż brązowy , owoce o niskim IG , jogurty/kefiry/maślanki naturalne

a tak pozatym to panie Szokol jak się obiecuje coś w temacie postu to należy tą obietnice spełnić

Oczywiscie tam u mnie w posilku potreningowym chodizlo mi o bialko ZWIERZECe nie roslinne;)


ROTHEN dokladnie..kolega chyab przyciol sobie hihi:P
Pozdrawiam;)

rothen ty sępie

sęp to taki ptak czemu mnie tak obrażasz ?

nie chcialem ty lapczywy sogo-poszukiwaczu

Dziekowa za odpowiedzi, lapcie po SOGu.
Dopiero teraza dalem, bo chcialem, Wam dac pole do popisu...

Teraz jak wiem jak procentowo powinno to wszystko wygladac bede mogl spokojnie ulozyc dietke.
Chyba moge sobie zmieniac co jem w poszczegolnych posilkach, oczywiscie wartosc kcal i ilosc bialka/ ww/ tluszcy bedzie bardzo podobna.

Po to jest forum aby ludziom pomagac...;)Jezeli jest mozliwosc to istnieje "wyszukiwarka"ALe w takich sytuacjach favchowcyz awsze doradza..;)
Pozdro:DNiech Masa Bedzie Z Toba;)

Czytam sobie teraz rozne dietki na mase i widze, ze jak sie postaram to nie bedzie ona taka monotonna...
Wbrew pozororm moze byc bardzo dobra i zroznicowana.
Kurczaczka lubie, makaron z twarogiem tez, a znalazlem temat w ktorym pisza czytm mozna zastapic wlasnie kurczaka. Ku memu zdziwieniu sporo posilkow moze go zastapic.