Sniadanie 25% zapotrzebowania-duzo weglowodanow bialko w mniejszych troch eilosciach i zdrowe tluszce.(platki owsiane...)
2 sniadanie 15% mneijszy posilek z wieksza iloscia bialka
Posilek przedtrenigowy 20% weglowodany zlozone i bialko zwiezrece zdrowy tluszcz (np ryz polany oliwa i bialko)
Po treningu weglowodany proste(carbo,glukoza)
Posilek potreningowy 25%zapotrzebwania weglowodany zlozone i bialko roslinne unikamy tluszczy(kasza,piers z kurzcaka)
Podjadanie 5%:P:P:P:P (Owoce,Warzywa)
Ostatni posilek10% na noc Bialko+zdrowe tluszce(tunczyk w sosie wlasnym polany oliwa);)
Pozdrawiam Góra...jezeli jakies bledy fachowcy mnie poprawia:P
GÓRA---->I am What I am