Zapotrzebowanie kcal i dieta

Tak więc wyszło mi coś takiego, (tak wiem że jest 2.4k kcal )nie uwzględniłem w tym oleju do smażenia i masła, ponieważ nie mam pojęcia ile się go zużywa do smażenia, a najprawdopodobniej tak będę przygotowywał mięso.
Nie uwzględniłem również warzyw i owoców ponieważ będą one różne w zależności co będę chciał dodać.

A więc:
śniadanie
3 kajzerki posmarowane masłem z jajecznica lub ugotowanymi jajkami
Kawa rozpuszczalna kubek


Pomiędzy 1,a 2 posiłkiem kawa przed.rozpoczeciem pracy z automatu

Drugi posiłek
Kurczak smażony +biały ryż +dodatki( warzywa)

Trzeci posiłek smażony schab +kasza +dodatki
4 posiłek
3 kajzerki posmarowane masłem + serek wiejski



2 i 3 posiłek również mogą zamienić się kolejnością.


Druga opcja to już 2900kcal ale również nie uwzględniłem oleju i masła
Śniadanie
Płatki owsiane 100g
Zalane najprawdopodobniej mlekiem z.odżywką białkową ( tutaj mam prośbę do was jaka byście polecili, kiedyś brałem taką jedną bojaże Ostrovit, ale wyskakiwały mi straszne pryszcze na plecach w okresie kiedy właśnie ja brałem)

Drugi posiłek
Ryż biały
Filet z kurczaka smażony
Warzywa

Trzeci posiłek
Makaron spaghetti
Mięso mielone
Sos pomidorowy

Czwarty posilek
3kajzerki i serek wiejski 200g

I tam wkradł się mały błąd miało być smażony nie wędzony

45 gramów tłuszczów na smażenie zdecydowanie nie musisz przeznaczać. 10 gramów w zupełności wystarczy żeby rozetrzeć na patelni i usmażyć mięso, omleta, rybę, czy jakikolwiek inny posiłek. Uwzględnij to więc w swojej rozpisce. Jeżeli chodzi o warzywa, to możesz założyć, że będziesz spożywał dziennie 750 gramów różnych warzyw. Ustal sobie ile taka ilość warzyw ma kalorii i codziennie odliczaj taka wartość. Mięso lepiej kupić w całości i zmielić lub dać do zmielenia w sklepie. Będzie lepiej pod względem jakości. Wrzuć jeszcze raz rozpsiki.

możesz też smażyć na sprayach
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Cooking_Spray_Butter_Oil-opis39557.html
wtedy tłuszczu ze smażenia nie musisz doliczać

Z olejem do smazenia








Zmieniony przez - ciamcia w dniu 2021-01-26 06:22:54

do smażenia lepiej nadaje się olej kokosowy, masło klarowane i smalec,

Akurat smalec w domu powinienem mieć, zamienić go za olej rzepakowy? Jakaś proporcja czy 1do 1 ?

a co ty na tym oleju smażysz np w posiłu nr 2 z drugiej wypiski ?

Zależy co dokładnie smażysz, ale 5-10 gramów oleju w zupełności wystarczy aby usmażyć naleśniki, omleta, jajecznicy, piersi z kurczaka, czy ryby. Nie potrzebujesz do tego 20 gramów. Nasmaruj patelnię, a najlepiej polecam wyżej sugerowany cooking spray. Poza tym, polecam poczytać artykuły na temat prawidłowego smażenia i zalecanych tłuszczów w tym kierunku:

https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/najlepsze-tluszcze-do-smazenia-1927

https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/siedem-zasad-zdrowego-smazenia-3165

Anubis 84 smażę filet z piersi, na stronie 0po treningu nie mogę znaleźć surowej wersji fileta :(