Dziennik treningowy_redukcja_Hi Tec

21.08.2013_9/60

TRENING
10 km roweru w terenie (na czczo)

1. Wyciskanie sztangi nad głowę 10/10/10/10
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10/10
3. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10
4. Burpees 10/10/10/10
/ 4x obwody
5. Brzuchy z piłką lekarską 4x 25
6. 25 minut roweru w terenie z dość wysokim tętnem (30-40 km/h)

DIETA
1. 100 g płatków owsianych + 4 jaja + 2 łyżeczki dżemu niskosłodzonego
2. 150 g ziemniaków + 150 g piersi z kurczaka + zupa pomidorowa + 1 wafel ryżowy
3. 100 g płaktów owsianych + 4 jaja + 175 g piersi z kurczaka + sos czosnkowy (właśnej roboty) + pomidor + ogórek + cebula

4. 160 g pieczywa + 100 g wędzonego łososia + pomidor + ogórek małosolny + kiszona kapusta
5. 200 g serka wiejskiego + pomidor

~2600 kcal b: 201 g, w: 240 g, t: 90 g

SUPLEMENTACJA
- 50 g po treningu Hi Anabol Protein
- 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- 13 g przed treningiem BCAA POWDER

Nie wiem czy jednak nie za dużo zjadam kalorii w dni 'siłowe'. Rotacja rotacją ale czy aż tyle jeść.. Czas pokaże.

Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-08-22 00:58:50

mniej tluszczu w dni wysokich wegli daj

SneS

mniej tluszczu w dni wysokich wegli daj

Tak zrobię

ja dzisiaj planuje zrobic tortille (lubie z sosem czosnkowym jak ty) ale mam pozniej jeszcze prace z ludzmi wiec nie da rady hahah

22.08.2013_10/60

TRENING
10 km roweru w terenie (na czczo)

20 km roweru w terenie (rekreacyjnie)

DIETA
1. 75 g płatków owsianych + 3 jaja + 2 łyżeczki dżemu niskosłodzonego
2. 4 wafle ryżowe + 150 g piersi z kurczaka + warzywa + jogurt naturalny
3. 75 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa + jogurt naturalny z przecierem i przyprawami (sos)

4. 80 g pieczywa + 100 g wędzonego łososia + pomdior + ogórek

5. 4 wafle ryżowe + 200 g serka wiejskiego + szczypiorek

~2100 kcal b: 160 g, w: 210 g, t: 53 g

SUPLEMENTACJA
- 50 g po treningu Hi Anabol Protein
- 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- 13 g przed treningiem BCAA POWDER
- kompleks witamin i minerałów + omega3

Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-08-24 00:50:33

23.08.2013_11/60

TRENING
18 km roweru w terenie (na czczo)

1. Przysiady ze sztangą 10/8/8/6/2
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6/3
3. Podciąganie 8/8/8/8
4. Martwy ciąg 10/8/8/6/2
5. Uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstków) 6/8/10 split
6. 20 minut na rowerku stacjonarnym

DIETA
1. 100g płatków owsianych + 3 jaja + syrop karmelowy

2. 4 wafle ryżowe + 150 g piersi z kurczaka + warzywa + sos barbecue
3. 100 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + kiszona kapusta + sos pomidorowy (własnej roboty)
4. 160 g pieczywa + 150 g piersi z kurczaka + pomidor + kiszony ogórek
5. 4 wafle ryżowe + 200 g serka wiejskiego + szczypiorek

~2300 kcal b: 201 g, w: 250 g, t: 50 g

SUPLEMENTACJA
- 50 g po treningu Hi Anabol Protein
- 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- 13 g przed treningiem BCAA POWDER
- kompleks witamin i minerałów + omega3

Zakupiłem syrop i sos Walden Farms'a. Syrop o smaku karmelu a sos o smaku barbecue i ten pierwszy na prawdę robi robotę a drugi jest dobry ale dupy nie urywa. Na pewno starczy na kilka dobrych posiłków



Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-08-24 15:56:28

24-25.08.2013_12-13/60

Kolejny weekend wypadł z obiegu, nie ma co się nawet oszukiwać. Już sobie obiecałem że więcej się to nie powtórzy bo takie weekendy 'poza obiegiem' rozregulowują cały mój system..

26.08.2013_14/60

TRENING
1. 1. Barrel Thrusters 10 powt.
2. Wiosłowanie sztangą 10 powt.
3. Pompki na poręczach 6 powt.
4. Burpees 10 powt.
/ 4x obwody
5. 4 serie brzuchów w różnej kombinacji
6. 20 minut biegu na bierzni

40 km roweru w terenie

DIETA
1. 75 g płatków owsianych + 2 jaja XL + syrop karmelowy
2. 90 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + szpinak

3. 160 g pieczywa + 150 g piersi z kurczaka + pomidor + sos czosnkowy (własnej roboty)
4. 100 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + pomidor + cebula + sos czosnkowy (własnej roboty)
5. 160 g twarogu + 35 g odżywki białkowej + syrop karmelowy (deserek białkowy)


~2600 kcal b: 255 g, w: 290 g, t: 45 g

SUPLEMENTACJA
- 50 g po treningu Hi Anabol Protein
- 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- 13 g przed trening BCAA POWDER

Dzisiaj zrobiłem wcześniej trening, po pierwszy posiłku i było całkiem fajnie, mocy nie brakowało. Znalazłem nawet czas na wieczorny rower w terenie. Oby więcej takich dni! Muszę się też pochwalić że deserek wyszedł wyśmienity! Niech ktoś mi powie że na dietach nie da się smacznie jeść, zastrzelę!

powiedz jak ten sos barbuque???

T.Pabiniak

powiedz jak ten sos barbuque???

Średniawa ale tragedii nie ma. Szkoda że nie ma innego smaku z tych 'słonych' sosów bo na słodko wszystkie robią robotę