TRENING
10 km roweru w terenie (na czczo)
1. Wyciskanie sztangi nad głowę 10/10/10/10
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10/10
3. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10
4. Burpees 10/10/10/10
/ 4x obwody
5. Brzuchy z piłką lekarską 4x 25
6. 25 minut roweru w terenie z dość wysokim tętnem (30-40 km/h)
DIETA
1. 100 g płatków owsianych + 4 jaja + 2 łyżeczki dżemu niskosłodzonego
2. 150 g ziemniaków + 150 g piersi z kurczaka + zupa pomidorowa + 1 wafel ryżowy
3. 100 g płaktów owsianych + 4 jaja + 175 g piersi z kurczaka + sos czosnkowy (właśnej roboty) + pomidor + ogórek + cebula
4. 160 g pieczywa + 100 g wędzonego łososia + pomidor + ogórek małosolny + kiszona kapusta
5. 200 g serka wiejskiego + pomidor
~2600 kcal b: 201 g, w: 240 g, t: 90 g
SUPLEMENTACJA
- 50 g po treningu Hi Anabol Protein
- 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- 13 g przed treningiem BCAA POWDER
Nie wiem czy jednak nie za dużo zjadam kalorii w dni 'siłowe'. Rotacja rotacją ale czy aż tyle jeść.. Czas pokaże.
Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-08-22 00:58:50