Dietka do oceny

Prosze o ocene moje diety

sniadanie:
Płatki owsiane
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
Rodzynki suszone
Orzechy włoskie
Sok pomarańczowy
DEXTROSE
B T W Kcal
30,16 21,46 137,44 829,2

II sniadanie (w szkole)
GAINER MCT
Szynka z indyka
Bułki grahamki
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu

B T W Kcal.
36,11 6,16 91,37 556,5

Przed treningowy:
Mięso z piersi indyka b/skóry
Ryż biały
Oliwa z oliwek
Jabłko
OLIMP CARBO

B T W kcal.
22,06 51,06 97,5 933,9

Po treningowy:
Mięso z piersi indyka b/skóry
Kasza gryczana
GAINER MCT
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu

B T W kcal.
52,8 7,8 115,1 730

Kolacja:
Tuńczyk w wodzie
Ser twarogowy chudy
Oliwa z oliwek

B T W KCal.
43,14 46,78 2,8 606,15

Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
184 133 444 3656

chyba jest ok, jesli czujesz ze masz malo wegli to dodaj moze troche do platkow owsianaych, ale lesli wyliczyles dobrze zapotrzebowanie i Ci sie pokrylo to nie ma co zmieniac

Nie za duzo tych kalorii jak wazysz 83 kg? Dieta wyglada dobrze, zamiast oliwy mozesz czasem dac tran albo olej lniany, w jakich ilosciach pijesz to mleko? Nie bedzie go za duzo? Ew. mozesz zamienic na np. bialka jaj albo ryby. Dodawaj warzywa do posilkow

mleko rano do platkow 0,5 i 2 razy do gainera 0.3

masz racje za duzo kalori pomylio mi sie powinno byc 3000
pozmniajeszam tylko wage prodoktow i bedzie dobrze???

ja bym jeszcze ten soczek pomaranczowy wywalil chyba ze sam go robisz a jablko z obiadu dal miedzy 1 i 2 sniadaniem. za to dodal surowke no i w ogole wiecej warzyw( nie musisz ich wliczac)

no i to CARBO to raczej zaraz po treningu, a do drugiego posilku mozesz dodac traniku albo oleju lnianego.

Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2005-03-12 18:24:26

sniadanie:
Płatki owsiane -ok
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - ile ml?
Rodzynki suszone -ok
Orzechy włoskie - ok
Sok pomarańczowy - zastap owocem
DEXTROSE - po co gdy masz rodzymki?
B T W Kcal
30,16 21,46 137,44 829,2

II sniadanie (w szkole)
GAINER MCT
Szynka z indyka
Bułki grahamki - lepsze pelnoziarniste pieczywo, ale bez karmelu
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu

B T W Kcal.
36,11 6,16 91,37 556,5

Przed treningowy:
Mięso z piersi indyka b/skóry
Ryż biały - lepszy brazowy, bialy jest zbyt przetwozony, albo lepiej kasze
Oliwa z oliwek
Jabłko
OLIMP CARBO - albo ryz, albo carko, zalezy jeszcze ile tego ryzu

B T W kcal.
22,06 51,06 97,5 933,9

Po treningowy:
Mięso z piersi indyka b/skóry
Kasza gryczana - skoro masz geinera to zrezygnuj z kaszy
GAINER MCT
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu

B T W kcal.
52,8 7,8 115,1 730

Kolacja:
Tuńczyk w wodzie
Ser twarogowy chudy
Oliwa z oliwek


ogolnie odnosze wrazenie, ze za duzo tego, przytyjesz tluszczem, dodaj warzywa, nie tylko ze wzgledu na witaminy i min, ale celuloze :)

j.w. i po co dekstroze pijesz? Wywal ją, gainera miedzy posilkami a carbo po treningu odraz i po 30-45min posilek. Daj warzyw wiecej, jaka srybka tlusta czasami, tran, lniany, problem z kaloriami roziwaz.

sniadanie:
Płatki owsiane -ok
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - ile ml? 400 ml
Rodzynki suszone -ok
Orzechy włoskie - ok
Sok pomarańczowy - zastap owocem
DEXTROSE - po co gdy masz rodzymki? dextroze pije do kretki 30 minut przed sniadaniem ale policzylem tu
B T W Kcal
30,16 21,46 137,44 829,2

II sniadanie (w szkole)
GAINER MCT
Szynka z indyka
Bułki grahamki - lepsze pelnoziarniste pieczywo, ale bez karmelu OK
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 0,3 mleka do gainera

B T W Kcal.
36,11 6,16 91,37 556,5

Przed treningowy:
Mięso z piersi indyka b/skóry
Ryż biały - lepszy brazowy, bialy jest zbyt przetwozony, albo lepiej kasze OK
Oliwa z oliwek
Jabłko
OLIMP CARBO - posilek jem 2 godz przed treningiem a carbo 30min przed trenigiem tak zeby mnie ozezwilo

B T W kcal.
22,06 51,06 97,5 933,9

Po treningowy:
Mięso z piersi indyka b/skóry
Kasza gryczana - bez gainera

Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu

B T W kcal.
52,8 7,8 115,1 730

Kolacja:
Tuńczyk w wodzie
Ser twarogowy chudy
Oliwa z oliwek


moze tak byc??

i carbo po treningu zapomnialem dodac

W takim razie dekstroza ok i uwzglednij reszte co napisalem.

tego gainera to ile, podaj rowniez wartosci odzywcze

nie wiem ale caly czas odnosze wrazenie ogolnego chaosu w tej diecie, jakos to nie poukladane :) a moze tp tylko wrazenie :)