Konradao///Ole!///

Przemianę jak dla mnie już widać
Miska super

Zapraszam też do siebie

25.06.2012

Trening:

- ławka skośna 60-80-90
- rozpiętki na maszynie 2s
- ściąganie linki wyciągu
- unoszenie sztangielek bokiem
- wiosłowanie
- szrugsy
- przysiady na hack maszynie
- uginanie na modlitewniku
- brzuch

+ 20 min aero

+ popoludniu piła

Dieta:

- omlet
- ryż + kura + tzatziki + papryka

- razowiec z warzywami i kura
- jajecznica + kieliszek oliwy
- białko + orzechy

Komentarz:

Trening ładnie wszedł, ale dzisiaj robię dzień off przez piłke - już nie mam 16 lat, żeby codziennie za nią latać^^.
Trzeba się trochę zregenerować.

Zmieniony przez - konradao w dniu 2012-06-26 11:14:01

26.06.2012

Trening:

-off

Dieta:

- omlet
- ryż + kura + tzatziki + pomidor
- razowiec z kura
- jajecznica z warzywami

- odżywka białkowa + oliwa

27.06.2012

Trening:

- wyciskanie płasko 60-80-90
- przenoszenie ciężaru na maszynie 2s
- pompki na poręczach 3s
- arnoldki 3s
- MC 60-80-100
- wykroki 3s
- uginanie nóg na maszynie
- bajceps 3s

+ 30 min aero
+ ok 1h piłki + lekkie skręcenie stawu skokowego, kłuje, ale całe szczęście torebka nie pękła i nie puchnie uff

Dieta:

- omlet
- makaron + kulki mocy xd z przepisu sfd + ogórki

- razowiec z nutella samoróbką (też sfd)
- razowiec z serkiem + szczypior
- nóżka z kury

+ 4 praliny (mamuśka w szkole dostała ;) )
+ arbuz

Komentarz dnia:

Ogólnie słabo. Szczególnie ławka płasko, jakiś bez sił byłem. Może dlatego, że wcześnie ćwiczyłem (koło 9). Potem meczyk i drobna kontuzja, no i te nieszczęsne pralinki (ale dobre były :P ).

28.06.2012

Trening:

- brak - dalej kostka dokucza, całe szczęście jutro siła, bo bym z gnusniał

Dieta:

- omlet
- kule mocy
- Kura + warzywo
- razowiec z nutella
- razowiec z syrem i szczypiorem
- lody :/

Komentarz:

Dużo za dużo węgli dzisiaj :P Nu, ale wracamy do pilnowania michy i dalszej pracy nad sobą. Na siłce zamiast biegania wpadnie ergometr, zobaczymy co to bedzie ;)

29.06.2012

Trening:

- wyciskanie na skośnej 60-80-100
- rozpiętki 3s
- uginanie ramienia w oparciu 3s
- unoszenie sztangielek bokiem 3s
- ściąganie drążka do klatki
- przysiady 70-90-110
- ściąganie kolan w siadzie
- uginanie młotkowe

+ 15 min na ergometrze

Dieta:

- omlet z kokosem i rodzynami
- makaron durum z mintajem + pomidory i papryka

- razowiec z łososiem i warzywami
- jajca na twardko + warzywa + oliwa
- twaróg z białkiem + orzechy

Komentarz:

Dzisiaj dobre samopoczucie i siła na sali :) Spróbowałem ćwiczyć na ergometrze, ale taki sobie :P i chyba coś źle robiłem, bo plecy zaczęły pobolewać w odcinku lędzwiowym.
Skończyłem wreszcie białko econo orzech - już nieraz miałem ochote komuś oddać/wyrzucić, jak dla mnie zdecydowanie za słodkie. Została wanilia z plusa, a w pon. powinno dojść brzoskwinia od sfd (nowy smak :P) oraz Olimp whey 100% piniacolada (na promocji po 48zl). Miałem kupić natural, no ale cóż... zobaczymy. Do tego dojdzie jeszcze Betka, bcca oraz witaminki.
Jutro szykuje się rowerek do tyńca, od tak rekreacyjnie ;)

30.06.2012

Trening:

30 min aero

Dieta:

- omlet
- kulki mocy + makaron durum + warzywa
= razowiec z lososiem + sos czosnkowy
- jajca + pomidor + papryka
- twaróg + orzechy

Komentarz:
Miał być jeszcze rower, ale przy takim upale zwątpiłem.

1.07.2012

Tremimg:
-off

Dieta:
- omlet z bananem
- razowiec
- w robocie sajgonki z karkowka i warzywami
- sałatka warzywna z feta i indykiem
- razowiec z kura
- sernik

Komentarz:

Koniec urlopu i powrót do roboty bleh :/ (z dwojga złego - miałem chociaż klimatyzacje ^^). Zdjęcia żarełka zrobię jutro, jeszcze trochę zostało, a bateria w fonie mi siadła.

2.07.2012

Trening:

- wyciskanie płasko 70-90-105
- wyskanie na skosie ujemnym 60-70 (tak dla próby - nigdy nie robiłem ;))
- ściąganie linki wyciągu
- wyciskanie sztangi z przodu
- wiosłowanie
- ławka rzymska z obciążeniem 20kg
- przysiady 80-100-110
- wspięcia na palce
- uginanie ramion z supinacją

+15 min aero

Dieta:

- omlet z bananem
- sajgony z pomidorem

- odżywka białkowa + orzechy
- sałatka warzywna z indykiem
- twaróg + oliwa

Komentarz:

Trochę lipa z tymi aerobami, ale było strasznie duszno na siłowni, a ja nie lubie biegać na bieżni :/
Wrzucam również zaległe zdjęcie sajgonek, o dziwo robi się je szybko, a w robocie wchodzą elegancko :) (i nie trzeba się martwić, że po powrocie pojemnik zakwitnie :P)

3.07.2012

Trening:

rano 30 min aero

Dieta:

- omlet
- 2 ostatnie sajgonki + kawałek indyka + warzywa
- makaron durum z twarogiem i odżywką
- lody :P
- jajca + pomidor
- orzechy

4.07.2012

Trening:

- Wyciskanie na skosie 70-90-100
- rozpietki 2s
- pompki na poreczach
- unoszenie hantli bokiem
- martwy ciąg 60-90-120
- podciąganie na drążku
- Wykroki ze sztangą
- uginanie nóg na maszynie lezac
- uginanie ramion ze sztanga

+ 15 min aero
+ 1,5h piłki popołudniu

Dieta:

- omlet
- troszke frytek + indyk +_ warzywa
- razowiec z serem i ogórkiem
- po meczu lody :/
- razowiec z resztka indyka
- białko + orzechy

Komentarz:

Przez te zrąbane upały wpadły mi te lody i jestem na siebie trochę zły, że się nie powstrzymałem :P Ale powolutku idzie do przodu, więc tragedii nie ma :) Na treningu była siłą, mogłem spróbować podnosić wyższymi ciężarami, ale doszedłem do wniosku, że lepiej skupić się na pracy mięsnia niż na samych ciężarach.

5.07.2012

Trening:

off

Dieta:

- Omlet
- ryż + indyk + warzywa
- tortilla lc z indykiem i warzywami
- białko
- twaróg z orzechami

6.07.2012

Trening:

- wyciskanie poziom 70-90-105
- przenoszenie ciezaru na maszynie 2s
- prostowanie ramienia w opadzie 3s
- wyciskanie sztangi zza głowy 3s
- wiosłowanie 3s
- przysiady 70-100-120
- wspiecia na palce 2s
- brzuch 2s

+20 min aero

Dieta:

- omlet z bananem
- ryż + kapusta z pieczarkami + indyk
- białko + oliwa
- sałatka warzywna z kura
- twaróg z orzechami

7.08.2012

Trening:

off - cały dzień w pracy

Dieta:

- omlet z bananem
- ryż + kapucha z pieczarkami + stek wołowy
- białko + daktyle
- sałatka warzywna z kura i feta + oliwa
- w domu parówka :/
- twaróg z białkiem

Komentarz:

Dopiero teraz daje wypiski, bo dużo pracy w robocie było, przez co wypadło mi trochę sesji aero, ale po 11h newiele się chce ^^
W niedziele mija kolejne twa tygodnie, wiec wrzuce jakieś krótkie podsumowanie tego okresu :)

waga: 98,6 - 97,7 (-0,9)
pas: 101-102 (99-100) (-1-2)

+ jedno foto, nie chciało mi się robić więcej ;)



Wydaje mi się, że idzie w dobrym kierunku :) waga trochę przystaneła, ale za to w pasie troche wsysło.

Zmieniony przez - konradao w dniu 2012-07-08 08:54:18

idzie w b.dobrym kierunku !:)