Dieta na mase, czy dobra?

Cześć jestem nowym użytkownikiem forum, ułożyłem diete na mase lecz nie wiem czy jest dobra, wszystko niby podliczyłem ale czy dobrze nie wiem, korzystałem troche z tej strony http://www.tabele-kalorii.pl/  , więc tak ważę 73kg wzrostu mam 184cm i niestety jestem szczupły jak się patrzy, w pasie mam 91, wiek 22. Chciałbym przytyć narazie tak do 80-85kg obecnie wyglądam chudooooo rok temu było jeszcze gorzej bo ważyłem 60kg, ćwiczyłem troche więc i się przytyło coś, oczywiście byłem na tyle głupi że piłem syrop(nazwy nie pamiętam) który dostaje się po operacjach żeby można przytyć no i mam przez to tłuszcz na brzuchu, moim celem jest masa mięsniowa pracuje w zawodzie gdzie postura ma duże znaczenie jestem ochroniarzem i chciałbym wyglądać lepiej, ale nie chce być zalany jak większość tłuszczem z dużym brzuchem, chce być dobrze zbudowanym i chce dobrze czuć się we własnym ciele, a o to dieta :

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 31g W: 81g T: 27g


10:00
kasza 100g
Pierś z kurczaka 100g
Warzywa

B:34g W:72g T:4g

11:00
trening

13;30
kasza 100g
Pierś z kurczaka 100g
Warzywa

B:34g W:72g T:4g

16:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B:31g W: 81g T: 25g


19;30
makaron 100g
serek wiejski 150g

B: 20g W: 80g T: 10g



22:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

B:170
W:390
T:80
kcal:680+1560+720=2960 kcal

za pomoc dziękuje:)

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka + rodzynki + orzechy wloskie
3 jaja kurze całe

B: 31g W: 81g T: 27g


10:00
kasza 100g
Pierś z kurczaka 100g

B:34g W:72g T:4g

11:00
trening

13;30
kasza 100g
Pierś z kurczaka 100g
Warzywa
/warzyw nie za dużo
B:34g W:72g T:4g

16:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
warzywa
/makrela nie za często, jesli jesz inną rybe lub mięso, chude, to dodaj zdrowe tluszcze
B:31g W: 81g T: 25g


19;30
makaron 100g
serek wiejski 150g
orzechy włoskie
warzywa
B: 20g W: 80g T: 10g



22:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
warzywa
B: 20g W: 4g T: 10g

B:170
W:390
T:80
kcal:680+1560+720=2960 kcal

pzodr

dzięki ale jeszcze mam pytanie ile tych rodzynek mam zjeść i orzechów?? i po jakim czasie podskocze coś na wadze?

Jak to ile policz żeby się zgadząło