SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moja Dieta *Prosze o oceny*

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2074

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51528 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam
Założyłem swój temat w temacie odzywianie by osoby bardziej zorientowane odemnie pomogły mi wreszcie przytyc.
Na dole zamieszczam swoja diete które bede korzystac w nastepnym roku .

LAT 16 , TRENINGI 3,4 W TYGODNIU , WZROST 172CM , WAGA 60KG ---> CEL MASA


KALORIE [kcal] 2314,4
BIAŁKO 102 1,7
TŁUSZCZE 90 1,5
WEGLOWODANY 274 4,6

Śniadanie 7.00
Mleko 3,2%tłuszczu 250 ml 8,25 8 12 152,5
Płatki owsiane 30g 4,0 2,4 208 122
Rodzynki 25g 0,6 0,1 16,2 70
Banany suszone 20g 0,8 0,2 16,5 72
Orzechy laskowe 20g 3,75 15,3 1,1 157
2 jajka kurze 4g 0,44 0,34 0,02 4,85

ŁĄCZNIE 17,85 26,35 253,82 578,35

II Śniadanie [w szkole] 9.00-10.00
2 Bułki grahamki 5g 0,40 0,085 2,6 13
Margaryna 0,01 0,7 0,04 0,62
Polędwica Sopocka[2plastry] 4,0 0,25 0,04 19
Ser Gouda[2plastry] 5,0 4,2 0,02 57,6
Ogórek 0,05 0,01 0,17 1
Pomidor 0,07 0,02 0,23 1,5
Banan 1 0,03 21,8 95
Jabłko 0,4 0,4 10,1 46

ŁĄCZNIE 10,95 5,34 35 233,7

Obiad 14.00
Ryż brązowy ?? g jeszcze niewiem
Piers z kurczaka ?? g niewiem
Włoszczyzna krojona w plastry ?? g
Oliwa z oliwek ??

ŁĄCZNIE .... .... .... ....

W czasie treningu
Carbo z wodą
Po treningu 17.00 - 18.00
Gainer z mlekiem

1h po treningu Kolacja 19.00
Sałatka (twaróg , 3 jajka , rzodkiewka , szczypiorek , smietana) Starcza na ok 3,4 porcje

Przed snem 21.00 - 22.00

Tuńczyk
Oliwa z oliwek
3 kromki chleba razowego

--->prOsze O Opinie<---
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867
Śniadanie 7.00
Mleko 3,2%tłuszczu 250 ml 8,25 8 12 152,5/mleko 2%
Płatki owsiane 30g 4,0 2,4 208 122/więcej tych płatkow 100g
Rodzynki 25g 0,6 0,1 16,2 70 /ok
Banany suszone 20g 0,8 0,2 16,5 72 /niepotrzebne
Orzechy laskowe 20g 3,75 15,3 1,1 157/ok możesz zmieniac z włoskimi lub pestkami z dyni
2 jajka kurze 4g 0,44 0,34 0,02 4,85/ok

ŁĄCZNIE 17,85 26,35 253,82 578,35

II Śniadanie [w szkole] 9.00-10.00
2 Bułki grahamki 5g 0,40 0,085 2,6 13/ok może być także chleb razowy
Margaryna 0,01 0,7 0,04 0,62 /dałbym masło
Polędwica Sopocka[2plastry] 4,0 0,25 0,04 19 /ok
Ser Gouda[2plastry] 5,0 4,2 0,02 57,6 /ok
Ogórek 0,05 0,01 0,17 1 /ok
Pomidor 0,07 0,02 0,23 1,5 /ok
Banan 1 0,03 21,8 95 /wyrzuć
Jabłko 0,4 0,4 10,1 46 /ok

ŁĄCZNIE 10,95 5,34 35 233,7

Obiad 14.00
Ryż brązowy ?? g jeszcze niewiem /ok daj ok 100 g
Piers z kurczaka ?? g niewiem /ok także ok 100-150 g
Włoszczyzna krojona w plastry ?? g /warzywa
Oliwa z oliwek ?? /ok łyżka

ŁĄCZNIE .... .... .... ....

W czasie treningu
Carbo z wodą
Po treningu 17.00 - 18.00
Gainer z mlekiem /gainera możesz dać na ok 1 godzinę przed treningiem lub/i od razu po wtedy carbo zbędne

1h po treningu Kolacja 19.00
Sałatka (twaróg , 3 jajka , rzodkiewka , szczypiorek , smietana) Starcza na ok 3,4 porcje/tutaj zrób sobie sałatkę z tuńczyka i warzyw i daj 3 kromki chleba

Przed snem 21.00 - 22.00
Tuńczyk
Oliwa z oliwek
3 kromki chleba razowego/ a ten posiłek zastąp twarogiem z oliwą i warzywami

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51528 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
O Dzieki Mateo , napewno z korzystam z twoich rad , sprzyda sie dzieki
A tak poza tym to wszystko jest juz ok?
Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51528 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Czyli jeśli mam gainera to mam nie kupowac Carbo i bezpośrednio po treningu zjeśc np banana ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867
Możesz bezpośrednio po treningu wypić porcję gainera a za godzinkę zjeść posiłek potreningowy.

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51528 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Aha czyli Carbo jest zbedne czy mam sobie pic w czasie treningu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867
Jeśli jesz odpowiedni posiłek w odpowiedniej porze przed treningiem to nie ma konieczności stosowania carbo podczas treningu.Możesz popijać podczas treningu napój izotoniczny.

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51528 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Mam jeszcze takie pytanie bo rozciągam się cos dzien i jak nie mam treningu to mam zjesc obiad normalnie ... trening ... i po treningu zjesc tunczyka z warzywami i oliwom tak ?!
Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867
Tak

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51528 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam
Zrobiłem już wszystkie korety diety i wygląda to tak :

KALORIE [kcal] 2516
BIAŁKO [g] 102 1,7
TŁUSZCZE [g] 120 2,0
WEGLOWODANY [g] 257 4,3

Śniadanie 7:00
Mleko 2.% 250 ml 8,5 5 12,25 12 127,5
Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 62,4 366
Rodzynki 25g 0,6 0,1 16,2 70
Orzechy laskowe 20g 3 12,2 0,86 125,6
2 jaja kurze 120g 13,0 10,0 0,0 145,2
3kromki chleba pełn ziar razowego 100g 5,5 1,7 46 217 <--- czy to jest Ok??

Łącznie 42,5 30,2 138,31 1051.3 ??

II Śniadanie 9.00-10.00
3 bułki grahamki 150g 12,3 2,55 76 387
Masło 0,01 0,07 0,04 62
Polędwica Sopocka 100g 19 9,0 0,8 160
Ser Zołty 100g 25 20 0,1 280
Pomidor 20g 0,18 0,04 0,046 3
Ogórek 20g 0,1 0,05 0,34 2
Banan 200g 2 0,6 43,6 190

Łącznie :58,5 32,9 120 1084

Obiad 15.00
Ryz brązowy 100g 7,1 1,9 68,1 322
Piers z kurczaka 100g 17,8 6,0 0,0 125
Ogórek 20g 0,05 0,01 0,17 1
Pomidor 20g 0,09 0,02 0,23 1,5
Oliwa z oliwek 20ml 0,0 19,92 0,0 88,2

Łącznie : 25 27,85 68,5 533,7

Po treningu :
Carbo 40ml 0g 0g 37,2 148,8

Kolacja
TuńczyK 185G 38,85 2,22 0,0 177,6
Oliwa z oliwek 20ml 0,0 19,92 0,02 88,2
Pomidor 20g 0,09 0,02 0,23 1,5
Cebula 0,12 0,04 0,46 2,7

Łącznie: 39,6 22,2 0,71 270

Przed snem 22.00
Twaróg 100g 19,8 0,5 3,5 99
Oliwa z oliwek 20ml 0,0 19,92 0,02 88,2
Rzodkiewka

Łącznie : 20 20,43 3,92 190

I wychodzi :
Białko 172,86
Tłuszcze 134,32
Wegowodany 294
Kcal 2894,5

Możecie mi powiedziec dlaczeego tak dłuzo wyszło ... i co jest źle
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867
Śniadanie 7:00
Mleko 2.% 250 ml 8,5 5 12,25 12 127,5/ok
Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 62,4 366/ok
Rodzynki 25g 0,6 0,1 16,2 70/ok
Orzechy laskowe 20g 3 12,2 0,86 125,6/ok
2 jaja kurze 120g 13,0 10,0 0,0 145,2/ok
3kromki chleba pełn ziar razowego 100g 5,5 1,7 46 217 <--- czy to jest Ok??/nie potrzeba

Łącznie 42,5 30,2 138,31 1051.3 ??

II Śniadanie 9.00-10.00
3 bułki grahamki 150g 12,3 2,55 76 387/możesz dać ten chleb ze śniadfania
Masło 0,01 0,07 0,04 62/ok
Polędwica Sopocka 100g 19 9,0 0,8 160/ok
Ser Zołty 100g 25 20 0,1 280/zbędny
Pomidor 20g 0,18 0,04 0,046 3/ok
Ogórek 20g 0,1 0,05 0,34 2/ok
Banan 200g 2 0,6 43,6 190/daj jabłuszko

Łącznie :58,5 32,9 120 1084

Obiad 15.00
Ryz brązowy 100g 7,1 1,9 68,1 322/ok
Piers z kurczaka 100g 17,8 6,0 0,0 125/ok
Ogórek 20g 0,05 0,01 0,17 1/ok
Pomidor 20g 0,09 0,02 0,23 1,5/ok
Oliwa z oliwek 20ml 0,0 19,92 0,0 88,2/ok

Łącznie : 25 27,85 68,5 533,7

Po treningu :
Carbo 40ml 0g 0g 37,2 148,8/ok

Kolacja
TuńczyK 185G 38,85 2,22 0,0 177,6/ok
Oliwa z oliwek 20ml 0,0 19,92 0,02 88,2/unikaj po treningu daj do 2 śniadania zamiast masła
Pomidor 20g 0,09 0,02 0,23 1,5/ok
Cebula 0,12 0,04 0,46 2,7/ok
dodaj węglowodany złożone

Łącznie: 39,6 22,2 0,71 270

Przed snem 22.00
Twaróg 100g 19,8 0,5 3,5 99/ok
Oliwa z oliwek 20ml 0,0 19,92 0,02 88,2/ok
Rzodkiewka/ok

Łącznie : 20 20,43 3,92 190

Wprowadż korekty i policz raz jeszce.A jakiego typu budowy jesteś?

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mam problem :( :( :(

Następny temat

Prosze o pomoc pls xD

WHEY premium