Założyłem swój temat w temacie odzywianie by osoby bardziej zorientowane odemnie pomogły mi wreszcie przytyc.
Na dole zamieszczam swoja diete które bede korzystac w nastepnym roku .
LAT 16 , TRENINGI 3,4 W TYGODNIU , WZROST 172CM , WAGA 60KG ---> CEL MASA
KALORIE [kcal] 2314,4
BIAŁKO 102 1,7
TŁUSZCZE 90 1,5
WEGLOWODANY 274 4,6
Śniadanie 7.00
Mleko 3,2%tłuszczu 250 ml 8,25 8 12 152,5
Płatki owsiane 30g 4,0 2,4 208 122
Rodzynki 25g 0,6 0,1 16,2 70
Banany suszone 20g 0,8 0,2 16,5 72
Orzechy laskowe 20g 3,75 15,3 1,1 157
2 jajka kurze 4g 0,44 0,34 0,02 4,85
ŁĄCZNIE 17,85 26,35 253,82 578,35
II Śniadanie [w szkole] 9.00-10.00
2 Bułki grahamki 5g 0,40 0,085 2,6 13
Margaryna 0,01 0,7 0,04 0,62
Polędwica Sopocka[2plastry] 4,0 0,25 0,04 19
Ser Gouda[2plastry] 5,0 4,2 0,02 57,6
Ogórek 0,05 0,01 0,17 1
Pomidor 0,07 0,02 0,23 1,5
Banan 1 0,03 21,8 95
Jabłko 0,4 0,4 10,1 46
ŁĄCZNIE 10,95 5,34 35 233,7
Obiad 14.00
Ryż brązowy ?? g jeszcze niewiem
Piers z kurczaka ?? g niewiem
Włoszczyzna krojona w plastry ?? g
Oliwa z oliwek ??
ŁĄCZNIE .... .... .... ....
W czasie treningu
Carbo z wodą
Po treningu 17.00 - 18.00
Gainer z mlekiem
1h po treningu Kolacja 19.00
Sałatka (twaróg , 3 jajka , rzodkiewka , szczypiorek , smietana) Starcza na ok 3,4 porcje
Przed snem 21.00 - 22.00
Tuńczyk
Oliwa z oliwek
3 kromki chleba razowego
--->prOsze O Opinie<---