hej, jestem tu nowa!

Napisałam najpierw to w innym dziale, wysłano mnie do ladies :)
Witam! Przeszukałam forum wzdłuż i wszerz, zebrałam sporą garść przydatnych informacji, chciałabym jednak podzielić się z Wami moją historią i uzyskać bardziej sprecyzowaną poradę.
Mam 24 lata, 49 kilo, 163 cm wzrostu. Od stycznia wprowadziłam zdrowy - aktywny tryb życia. Obecnie ćwiczę 5 dni w tygodniu. Biegam, areoby, trening siłowy z hantlami, które mam w domu (po 5 kilo). Co jest moim problemem? Schudłam z 54 do 49 kilo i stało się to w ostatnim miesiącu. Nie zmieniłam diametralnie mojej diety, rzeczywiście więcej trenuje. Nie chciałabym jednak więcej spaść na wadze a przy mojej szybkiej przemianie materii obawiam się tego. Chciałabym więc wiedzieć jak mam teraz wypracować mięśnie, które oczywiście mam ale są niewielkie. Spożywam bardzo dużo białka, jednak bez odżywek, w postaci nabiału, mięsa. Obawiam się, że dalej tak trenując i jedząc spadnę jeszcze bardziej, a nie wyobrażam sobie ważyć mniej. Próbowałam liczyć zapotrzebowanie kaloryczne ale szczerze w ogóle mi to nie poszło, jednak skłaniam się coraz bardziej do tego...
Poradę dostałam aby policzyć zapotrzebowanie i próbowałam to zrobić ale przy arobach trochę się pogubiłam, zrobiłam więc to z kalkulatorem i wyszło 2278 kcal. Czy ciężko jest ustalić dietę dokładnie pod dane ilości węglowodanów/tłuszczu/białek?
Z góry dziękuję za wszelkie porady.

Hej.
Zajrzyj TU:
https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html
Szczególnie pkt 4 i 5.

Wyżej masz przydatne linki.

Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-09-26 12:22:02

Hej, witaj miłego dnia

Czytałam już wcześniej regulamin :) Okej, to zamierzę się dokładnie i podam wtedy wszelkie potrzebne dane. Tak myślałam by to zrobić, ale będę mieć na to okazję dopiero w weekend.

tak tak, wtedy mozna konkretnie o Tobie rozmawiać a nie rzucać ogólnikami . czekamy

Hej!
Uaktualnienie o dane :)

Wiek : 24
Waga : 49
Wzrost : 162
Obwód w biuście(1) : 85
Obwód pod biustem : 70
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 60
Obwód na wysokości pępka : 71
Obwód bioder (3): 80
Obwód uda w najszerszym miejscu: 50
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, pośladki
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy 2 razy w tygodniu po 30 minut (hantle w domu po 5 kilo),
trening areobowy 3 razy w tygodniu po 30 minut (bieganie, cardio, interwały)
Co lubisz jeść na śniadanie: granola własnej produkcji z mlekiem
Co lubisz jeść na obiad : kurczak i ryż (lub kasza, ziemniaki) plus warzywa, rattatouile
Co jako przekąskę : ciastka zbożowe (raz na tydzień)
Co jako deser : właściwie ich nie jadam, jak deser można uznać posiłek potreningowy - koktajl bananowy
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: słaba odporność, częste przeziębienia, choć dzięki diecie i ćwiczeniom jest znaczna poprawa
alergiczka w sezonie wiosennym
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: od dermatologa
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszelka aktywność
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak


Jak wspomniałam wcześniej, nie chcę już więcej chudnąć, teraz chciałabym zwiększyć masę oraz uwypuklić to co udało mi się osiągnąć ćwiczeniami.

Policzyłam z kalkulatorem zapotrzebowanie wyszło 2278 kcal. Czy ciężko jest ustalić dietę dokładnie pod dane ilości węglowodanów/tłuszczu/białek?

Prosiłabym też o rady czy zmienić coś w treningu aby osiągnąć swój cel?

Z góry wielkie dzięki za rady. Od miesięcy czytam co i jak, ale wiem, że dziewczyny, które mają doświadczenie lepiej mi doradzą niż strony
internetowe.

wczoraj.

Warzyw jak rukola/pomidor/cukinia nie wliczaj, słonecznik zamień na inne pestki/orzechy (włoskie, migdały, brazylijskie). Zjedzenie 200g kaszy na raz to nie lada wyczyn - to są dwa worki a po ugotowaniu cały talerz i to z górką Pewnie ważyłaś po ugotowaniu - waż na sucho przed obróbką (jaki każdy inny produkt, który gotujesz/pieczesz/ smażysz czy co tam jeszcze z nim robisz).
Daj jeszcze zdjęcia sylwetki (luzem bez napinek i wygibasów). 2200 to za dużo zacznij od 1900-2000.
Do budowy mięśni masz z dużo aero a z mało siłowego. Pokaż plan z jakim ćwiczysz i obciążenia jakich używasz do tych ćwiczeń

Przykładowy trening z wczoraj. Nie wiem czy okej to opisałam, musiałam sprawdzać jak się moje ćwiczenia nazywają ;) Plus były jeszcze ćwiczenia na brzuch. Zdjęcia będą w weekend. Dzięki za odpowiedź.




Zmieniony przez - agacika w dniu 2013-09-27 15:01:10