Prośba o sprawdzenie diety redukcyjnej

Jest to moje drugie podejście do diety. Od 3 kwietnia jem zdrowo, czyli coś jak w diecie, tylko w mniejszych ilościach (ok. 1500 kcal) i są efekty:
2.04 - 77,6 kg
9.04 - 75,3 kg
17.04 - 74,4 kg

Postanowiłem napisać już elegancko dietkę co do grama i wyszło myślę, że dobrze ale proszę o dokładne sprawdzenie.

Płeć: mężczyzna
Wiek: 19 lat
Wzrost: 183 cm
Waga: 74,4 kg
Cel: mniejsza waga, kaloryfer, lepsza sylwetka
Aktywność fizyczna: Duża aktywność fizyczna (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) – codzienna „wyczynowa” jazda na deskorolce i siłownia 3 razy w tygodniu.

Z kalkulatora potreningu:
Kalorie aby utrzymać wagę = 3237,57 kcal
Węglowodany 55% 1780.66kcal = 445.17gram
Białko 15%% 485.64kcal = 121.41gram
Tłuszcz 30% 971.27kcal = 107.92gram

Pierwsze co zrobiłem to uciąłem kalorie o 300, ustaliłem węglowodany na poziomie 150 g i wygląda to tak:

Po obcięciu 300 kcal = 2937,57 kcal
Białko = 163,68 g = 654,72 kcal
Węglowodany = 150 g = 600 kcal
Tłuszcz = 187 g = 1682,85 kcal




Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2013-04-18 00:20:42

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Jeśli dobrze rozumiem, najpierw jadłeś 1500kcal, a potem nagle podbiłeś do 2900kcal?

już na wstępie - staraj się nie jeść śmieciowych posiłków takich jak masło orzechowe


w jakich godzinach ćwiczysz?

faftaq

Jeśli dobrze rozumiem, najpierw jadłeś 1500kcal, a potem nagle podbiłeś do 2900kcal?

już na wstępie - staraj się nie jeść śmieciowych posiłków takich jak masło orzechowe


w jakich godzinach ćwiczysz?

Nie, nie, nadal jem około 1500 kcal, nawet ich nie liczę, bo jem podobne posiłki a raz tylko podliczyłem. Jeszcze tej diety nie wprowadziłem, bo wolę aż ktoś sprawdzi i mi doradzi.
Wczoraj wyglądało to tak:
posiłek 1: 2 całe jajka, 2 białka, 50 g owsianych górskich, trochę rodzynek, masła orzechowego bez soli i cukru, 100 g banana, 5 g wiórków kokosowych i trochę jabłka.
posiłek 2: kanapka z chlebem razowym owsianym, schabem, ogórkiem kiszonym, sałatą i papryką
posiłek 3: 200 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu basmati, warzywa
posiłek 4: jajecznica z 4 jajek + trochę piersi z kurczaka +- 100 g

To jest już moje drugie podejście, jednak na poważnie - jest motywacja, bo zauważyłem efekty po zwykłym zdrowym odżywianiu. Szczerze mówiąc, dziwię się, że wyszło aż tak duże zapotrzebowanie i boję się podbić do tego stopnia, bo pewnie utyję...

Z ćwiczeniami to jest tak, że deskorolka codziennie, we wtorek i czwartek miałem aeroby na siłowni ale już nie chodzę bo zastąpiłem deską. W poniedziałek, środę i piątek chodzę w różnych godzinach ze względu na szkołę, ale zazwyczaj była to godzina 19:00. Niedługo kończy się szkoła, także od maja mogę wprowadzić w życie ten plan i trzymać się godzin.

PS. masło orzechowe firmy Primavika, które nie ma soli ani cukru jest śmieciowe? Wyczytałem, że można wcinać na redukcji.

Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2013-04-19 09:48:47

Dziś na śniadanko 60g owsianych górskich + mleko 0,5 + banan + rodzynki; na obiad 250 g ryby (dorsz/panga) do tego 50 g basmati, ogórki kiszone i kalafior; niestety po obiedzie usiadłem w kuchni i już nie wytrzymałem...zjadłem 1 ciasteczko, potem 2 i 3 i 4, potem kawałek czekolady, 1 jajko w czekoladzie a potem poleciało...ćwiartka pizzy, donut w czekoladzie, ze 3 malutkie pączki (kulki takie małe), torebka poduszek w czekoladzie (ok. 500 kcal), jeden napój energetyk (ok. 400 kcal), bułka z czekoladą i nutellą, no i cholera wyszedł taki cheat day...2 tygodnie i 2 dni bez syfu i się złamałem znów...na szczęście przeczytałem, że to mi nie zaszkodzi więc pójdę spać spokojnie no i zważę się w środę...mam nadzieję, że nie spieprzyłem redukcji? Rzuciłem się jak głupi na słodycze dziś ale cóż, czasu nie cofnę.

Jeśli chcesz by ktoś oceniał Twój jadłospis - podawaj go w czyetelnej postaci, tak jak wcześniej - zrzut z PT

jeśli nie jesteś ww stanie poradzicsobie z apetytem na słodycze, to jest to oczywisty dowód na to, że kalorii jest za mało w diecie.

czy Ci nie zaszkodzi taki czit dej? Trudno powiedzieć, jedne pewnie nie, ale regluarne "wpadki" odbijć się mogą na Twoim wyglądzie i zdrowiu

No to oceni ktoś dietkę? W sumie po to napisałem ten temat...

No zdaje mi sie ze faftaq Ci juz na jej temat pisal, ale moze mi sie zdawac...
W mojej opinii dieta sama w sobie nie jest zla, jezeli chodzi o BTW. Osobiscie bym tylko przelozyl troche kcal ze sniadania na inne posili, bo straszna dysproporcja.
A to czy sama dieta bedzie dzialac czy nie to zalezy od organizmu - dla jednych LC dziala dobrze , dla innych nie.

ukazuyr

No zdaje mi sie ze faftaq Ci juz na jej temat pisal, ale moze mi sie zdawac...
W mojej opinii dieta sama w sobie nie jest zla, jezeli chodzi o BTW. Osobiscie bym tylko przelozyl troche kcal ze sniadania na inne posili, bo straszna dysproporcja.
A to czy sama dieta bedzie dzialac czy nie to zalezy od organizmu - dla jednych LC dziala dobrze , dla innych nie.

w ogóle to masło orzechowe chcę wywalić, orzechów też chcę o wiele mniej ale nie wiem jak to zastąpić i rozłożyć. Pomożesz?

Poprostu zastap te orzechy/maslo innymi zrodlami tluszczu - oliwa, oleje? Albo zamien te 80g tluszczu w diecie na wiecej wegli

na więcej węgli lepiej nie - ustaliłem poziom na 150 g, to chyba wystarczy do redukcji?
no i do którego posiłku mogę jeść węgle? to jakoś sensownie to rozłożę, bo zawszę jem do ok. 15:00 i koniec.

Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2013-04-21 11:08:25