waga 65
Cel -5kg
zapotrzebowanie 1700 - 100 czyli w diecie jest 1600
Suple
TSE 2 caps przed bieganie i przed siłownią30min
Witaminy do śniadania
Omega 3 1 caps do 2 posiłku 1 caps do 3 posiłku
ZMA przed snem 3+1
DIETA W DNI TRENINGOWE SIŁOWNIA
Sniadanie po Arobach 7:00
Płatki owsiane 50g
40g SP 80
B:35 T:5 WW:35 kcal 309
2 Posiłek 10:00
Pomidor 100g
oGórek 100g
Indyk mięso z piersi 75g
Orzechy włoskie 36g
B:22 T:23 WW:13 KCAL 323
3 Posiłek Przed Siłownią 13:00
Ryż rązowy 50g
mięśo z piers 150g
B:32 T:2 WW 38 KCAL 287
4: po siłowni To samo co wyzej
5 Posiłek Kolacja 19:00
Pomidor 100g
ogórek 80
oliwa z oliwek 25g
piers z indyka 75
B:16 T:26 WW6 KCal 309
6 Posilek przed snem
piers z indyka 100g
B:19 T:1 WW:0 kcal 84
RAZEM: B:155 T:58 WW:130 KCAl 1600
DIETA W DNI BEZ SIŁOWNI
1 Sniadanie po Arobach 7:00
Płatki owsiane 50g
40g SP 80
B:35 T:5 WW:35 kcal 309
2.Posiłek 10:00
Mieso z piers 100g
pomidor 100g
orzechy włoskie 34g
B:26 T:21 WW10 KCal 318
3.posiłek 13:00
Mieso z piersi 100g
oliwa z oliwek 20g
pomidor 100g
B:20 T:21 WW:4 Kcal 275
4.Posiłek przed treningiem piłki noznej
Pomidor 200g
Ogórek 200g
Kapusta pekinska 100g
Kalafior 100g
cebula 70g
Indyk mieso z piers 125g
oliwa z oliwekjk 20g
B:32 T:22 WW:26 Kcal392
5Posiłek po treningu
Pomidor 200g
Ogórek 200g
Kapusta pekinska 100g
Kalafior 100g
cebula 70g
Indyk mieso z piers 125g
B:32 t:2 WW 26 kcal218
6 posiłke przed snem
indyk
RAZEMB:160 T:72 WW :100 kcal 1600
Będe tez w mojej diecie ryby,jaja
dada