Trening
rozgrzewka 30 min na basenie
1. Rozpiętki z hantlami na ławeczce 3x10 powt x4kg +gryf,
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej3x10x 6kg +gryf
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10x50kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8x 5kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10x 20kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)3x8x 4kg+ gryf
7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8x 15kg
8. Prostowanie nóg siedząc 3x8x 40kg
9. Uginanie nóg leżąc 3x8x 40kg
W planach był basen (w ramach WF) ale zapomniałam okularów i jakoś tak szybciej wyszłam i poszłam na siłownię
Ogólnie czuję się dobrze:) @ nadal brak 84 dzień cyklu
Suplementacja:
- Castagnus
- magnez z B6
- olej z wiesiołka w kapsułkach 2 kaps
- tran kapsułki 2 kaps
- wit D
Miska
Warzywa: papryka, pomidor, sałata, marchewka
Dziś
Trening
- kardio
- rozciąganiie
Miska + warzywa
Pod koniec listopada zrobię pomiary i zdjęcia kontrolne. Szału ni ma. A od grudnia ruszam z nowym treningiem.
Dostałam stypendium rektora, jest kasa na mięsiwo Bardzo miło zaczął mi się tydzień.
Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2013-11-19 07:41:41