Masa z firmą Hi-Tec -RYWALIZACJA wladek0o

19.11.2013

Dzień 2 / Tydzień 2

Filmik na dzisiaj:

















Trening:

wiosłowanie nachwyt 12/10/8
ściąganie do klatki 15/12/12
Martwy ciąg Rumuński 12/10/8
wioslowanie hantlami lezac na lawce 15/15
Przenoszenie drążka wyciagu dolnego 15/12
szrugsy z linka wyc dolnego 12/11/10
szrugsy z hantlami w oparciu o lawke skosna 15/15/15

allachy stojąc 20/20/20/15
spięcia z hantlami na ławce skośnej 15/15/20
spiecia boczne z linka wyc dolnego 20/20/20
spiecia na skosy 20/20/20

Dieta:





100 g płatków osianych + 50 g białka

150 g Piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyzki oliwy + warzywa

100 g Super Mass

150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyżki oliwy + warzywa

150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 lyzki oliwy + warzywa

150 g piersi z kurczaka + 70 g makaronu + + warzywa

200 g serka wiejskiego + 2 łyzki oliwy




Suplementacja:




Hyperfusion 3 kaps. rano i 4 po treningu.
Supermass po 2 posilku
AMG 1 miarka + 1 kaps 20 min przed treningiem

Kometarz:Ogólnie jestem zadowolony z tej przedtreningowki
troche czuje na żołądku przez jakies 15 min ale potem jest juz ok
gainera pije w celu dodania + kcal a kreatyna spelnia swoje zadanie
moc na treningu jest zobaczymy jakie efekty bedą:)

20.11.2013

Dzień 3 / Tydzień 2

Filmik na dzisiaj:

















Trening:

-Brak


Dieta:



100 g płatków osianych + 50 g białka

150 g Piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyzki oliwy + warzywa

100 g Super Mass

150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyżki oliwy + warzywa

150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 lyzki oliwy + warzywa

150 g piersi z kurczaka + 70 g makaronu + + warzywa

200 g serka wiejskiego + 2 łyzki oliwy




Suplementacja:

Hyperfusion 3 kaps. rano i 4 po treningu.
Supermass po 2 posilku



Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2013-11-21 20:02:36

21.11.2013

Dzień 4 / Tydzień 2

Filmik na dzisiaj:
















Trening:



unoszenie w opadzie na lawce 15/12/12
wyciskanie hantli 12/10/8
unoszenie hantli jednorącz na boki 15/12
unoszenie hantli bokiem siedzac 15/12
unoszenie przed siebie hantli nachwyt 12/10


Francuz na skosie ujemnym sztanga lamana 12/10/9
Francuz z linka wyc dolnego, nad głowe 12/10/8
Pąpki wasko badz papki na lawkach 15/15

Dieta:



100 g płatków osianych + 50 g białka

150 g Piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyzki oliwy + warzywa

100 g Super Mass

150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyżki oliwy + warzywa

150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 lyzki oliwy + warzywa

150 g piersi z kurczaka + 70 g makaronu + + warzywa

200 g serka wiejskiego + 2 łyzki oliwy




Suplementacja:

Hyperfusion 3 kaps. rano i 4 po treningu.
Supermass po 2 posilku
AMG 1 kaps+ 1.5 miarki

Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2013-11-21 20:04:59

22.11.2013

Dzień 5 / Tydzień 2

Filmik na dzisiaj:
















Trening:


Fronty 15/12/10/8
MC sumo 12/10/8
siady bułgarskie jednonóż 12/12
wykrok z linka wyciagu dolnego 15

uginanie leżąc 15/12/10
żuraw 10
martwy ciag na prostych nogach 12 + rozciąganie
łydka



Dieta:



100 g płatków osianych + 50 g białka

150 g Piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyzki oliwy + warzywa

100 g Super Mass

150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyżki oliwy + warzywa

150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 lyzki oliwy + warzywa

150 g piersi z kurczaka + 70 g makaronu + + warzywa

200 g serka wiejskiego + 2 łyzki oliwy




Suplementacja:

Hyperfusion 3 kaps. rano i 4 po treningu.
Supermass po 2 posilku
AMG 1 kaps+ 1.5 miarki

:AMG dalej robi robote ale chyba niedlugo zwiększe dawki
bo coraz słabiej odczuwam jego dzialanie:)
Masa idzie jak trzeba wiec jestem zadowolony.

ciężary jakimi operujesz mogłyby się pojawić, na pewno lepiej się czyta relacje z treningu jak są podane kilogramy.

23.11.2013

Dzień 6 / Tydzień 2

Filmik na dzisiaj:























Trening:

Wyciskanie hantli skos 12/10/8
wyciskanie sztangi skos 10/10/8
rozpietki 12/12
pyciganie drązka wyciągu do klatki siedząc 15

uginanie hantli siedząc 12/10/8
uginanie sztnagi na modlitewniku 10/8
uginanie z rączka wyciagu dolnego stojąc 12/12


Dieta:



100 g płatków osianych + 50 g białka

150 g Piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyzki oliwy + warzywa

100 g Super Mass

150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyżki oliwy + warzywa

150 g piersi z kurczaka + 100 g chleba~ + 2 lyzki oliwy + warzywa

150 g piersi z kurczaka + 200 g chleba~ + + warzywa

200 g serka wiejskiego + 2 łyzki oliwy




Suplementacja:

Hyperfusion 3 kaps. rano i 4 po treningu.
Supermass po 2 posilku
AMG 1 kaps+ 1.5 miarki

Dobry trening wszedl z konkretną intensywnością Dorian wiedział co dobre:)

natiwu

ciężary jakimi operujesz mogłyby się pojawić

A może Władek operuje pustym gryfem?

:) Ważne żeby mięsień był przerobiony jak trzeba ćwiczyć mięśnie nie ćwiczenia pod zrobienie. Na małym ciężarze też sie da.
"Jakość nie ilość" Pozdrawiam.

Hmmm dla mnie to takie troche za przeproszeniem pie.r.dolen.ie. Co innego jak już masz wypracowaną mase mięśniową to wtedy możesz się bawić w czucie mięśni, pracy mózg-mięśnie, koncentrować się na przerobieniu mięśnia małym nakładem żelastwa ale nie w momencie gdy walczysz o mase mięśniową. Nie spotkałem się chyba jeszcze z nikim kto by mi powiedział "wiesz stary te moje 90-100kg mięśni zbudowałem wczuwając się w prace mięśni a ciężaru nie nakładam więcej jak 50kg na sztange", no ale życze powodzenia.

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2013-11-24 12:40:39

Sam sobie tego nie wymyśliłem tylko dowiedziałem sie od osoby która mi pomaga i ktorej trenerem jest MŚ:) wiec szczerze wole takie treningi ktore o dziwo są rownie cieżkie jak takie machanie ciezarem efekty powoli widze wiec zobaczymy po zdjeciach za kilka tyg
jakie korzysci przynosi taki trening jakosciowy