Dzień 2 / Tydzień 2
Filmik na dzisiaj:
Trening:
wiosłowanie nachwyt 12/10/8
ściąganie do klatki 15/12/12
Martwy ciąg Rumuński 12/10/8
wioslowanie hantlami lezac na lawce 15/15
Przenoszenie drążka wyciagu dolnego 15/12
szrugsy z linka wyc dolnego 12/11/10
szrugsy z hantlami w oparciu o lawke skosna 15/15/15
allachy stojąc 20/20/20/15
spięcia z hantlami na ławce skośnej 15/15/20
spiecia boczne z linka wyc dolnego 20/20/20
spiecia na skosy 20/20/20
Dieta:
100 g płatków osianych + 50 g białka
150 g Piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyzki oliwy + warzywa
100 g Super Mass
150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyżki oliwy + warzywa
150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 lyzki oliwy + warzywa
150 g piersi z kurczaka + 70 g makaronu + + warzywa
200 g serka wiejskiego + 2 łyzki oliwy
Suplementacja:
Hyperfusion 3 kaps. rano i 4 po treningu.
Supermass po 2 posilku
AMG 1 miarka + 1 kaps 20 min przed treningiem
Kometarz:Ogólnie jestem zadowolony z tej przedtreningowki
troche czuje na żołądku przez jakies 15 min ale potem jest juz ok
gainera pije w celu dodania + kcal a kreatyna spelnia swoje zadanie
moc na treningu jest zobaczymy jakie efekty bedą:)
Let's do IT