Dieta do korekty. Proszę o pomoc

Witajcie! Mam 185cm wzrostu i wazę około 75kg.
Z wyliczeń wynika ze potrzebuje
bialko: 225g
weglowodany: 450g
tluszcz: 75g
kalorie: 3 500


Mam taką dietę lecz nie wiem czy dobra. Nie wiem co w niej zmienić, jakoś mało żarcia mi sie w niej wydaje. Oto ona:

posilek I

- Płatki owsiane -100g

- Mleko 1,5 % tłuszczu -300g

- garsc rodzynkow

- grasc orzechow wloskich



posilek II

- chleb razowy 150g

- owoc cytrusowy (np.mandarynki) 100g.

- jogurt 150g.

- ser żółty 100g



posilek III (przed treningowy)

- piers z kurczaka 150g

- ryz 100g.

- warzywa surowe lub gotowane (dowolna ilosc)



posilek IV

- wafle ryżowe 4 kromki

- sałata, pomidor

- pierś z kurczaka 4 plastry lub dowolna chuda wedlina

- ryz bialy 100g.



posilek V 19:00

- 2 jajka gotowane na twardo

- 3 marchewki

- makaron 100g

- jogurt 200g



posilek VI 22:00

-ser twarogowy chudy 100g

obetnij białko do ok 150-160g

posilek I

- Płatki owsiane -100g

- Mleko 1,5 % tłuszczu -300g

- garsc rodzynkow

- grasc orzechow wloskich
jaja


posilek II

- chleb razowy 150g

- owoc cytrusowy (np.mandarynki) 100g.

- jogurt naturalny 150g.

mięso, masło, warzywa



posilek III (przed treningowy)

- piers z kurczaka 150g

- ryz 100g.

- warzywa surowe lub gotowane (dowolna ilosc)



posilek IV

- wafle ryżowe 4 kromki


- pierś z kurczaka 4 plastry lub inne chude mięso/ryba

- ryz bialy 100g.



posilek V 19:00

- 2 jajka gotowane na twardo

- 3 marchewki

- makaron 100g
oliwa z oliwek



posilek VI 22:00

-ser twarogowy półtłusty 100g
olej lnainy, warzywa

I tak już będzie dobrze?;)
Obczaj tą dietkę jeszcze może coś przyda się jeszcze pozmieniać.
To moja pierwsza dieta więc chciałbym aby byla dobra;)

Ważysz 75kg i potrzebujesz 225g białka? Na podstawie jakiej wiedzy dokonywałeś obliczeń? Masz mało tłuszczy, za dużo białka. Masz słabe źródło białka, mało tłuszczy i złego rodzaju oraz nie masz utrzymanej równowagi kwasowo zasadowej. Zwróć uwagę na proporcje miedzy kwasami omega3 i omega6.

Jak mówiłem jestem zielony i nie musisz robić ze mnie idioty;]
Gdybym wiedział jak ułożyć taką dietę to bym nikogo nie prosił o pomoc, a że nie mam pojęcia jak to zrobić ponieważ wszędzie inne informacje zgłosiłem się do was. Tak miałem podane ze 3 gramy bialka na 1kg masy ciala. Tak mi na jednym forum powiedzieli.
Więc jaką dietę byś mi radził zastosować?
Dodam ze zamierzam wspomagac tą dietkę Mass XXL.
Za pomoc będę wdzięczny.

Jakie posty podwieszone czytałe3ś ?

czytałem na K**.pl jakis koles dal mi taka jakby listee i tam mialem zeby sobie wyliczyc wszystko. pomozesz mi ulozyc ta diete?

przeczytaj tutaj masz podwieszone w dziale odżywianie u góry podstawy ukł diety
Sorry ale jakbym miał każdemu ukł diete to bym sie przekręcił