Proszę o pomoc w redukcji

Jeśli masz doświadczenie z wolnymi ciężarami, w poście Obliques jest propozycja treningu FBW:
https://www.sfd.pl/-t585708.html

W dni siłowe odpada spinning. Jest Ci on w ogóle potrzebny?

Dzięki za linka :)
Spinning po prostu lubię ;) Ale też gdzieś tu na forum przeczytałam, że po treningu siłowym warto robić ok 30 min. aerobów, więc myślałam, że spinning będzie ok.

Nawet w tym linku, który mi podałaś jest to napisane ;)

Jak będziesz miała siłę na spinning po treningu, to przyłóż się do niego bardziej następnym razem Mowa jest o aerobach, chociaż zależy jakie tempo jazdy masz na myśli.
I widzę tam 20min aerobów

Mam pytanie odnośnie bilansu kcal. Czy w dni nietreningowe również mam trzymać 1800kcal czy mniej?

Oczywiście. Jeśli konieczna będzie rotacja, zostanie to wyraźnie napisane.

Natomiast odnośnie spinningu: czy wiesz o tym, że takie wariackie jego ilości przerabiają kobiece nogi na karkówki i przyczyniają się do tycia w obrębie brzucha?

Zapytaj google Słowa kluczowe: spinning oraz intramuscular fat

^^zgadzam się z Martą

Obcinanie kcal z Synthy (czyli białka) nie ma sensu. Jeśli już rotacja, to węgle albo tłuszcze

Czyli na razie rotacja nie jest potrzebna tak?

MartuccaKurde, koniec ze spiningiem po tym co przeczytałam. Myślałam także o zastąpieniu moich joggingów krótszymi HIIT. Czy to dobry pomysł?

Ostatnio przeczytałam chyba wszystkie wątki dotyczące redukcji. Wyliczyłam wszystko jeszcze raz i wyszło mi, że moje zapotrzebowanie wynosi 2100kcal. Postanowiłam zacząć od 2000kcal żeby później mieć z czego obcinać. Generalnie jest łatwo wmówić sobie po problemach z odżywianiem, że te 2000kcal to niezbędne minimum. Niestety mam problem z wyliczeniem proporcji BTW, bo pojawiają się sprzeczne informacje. Co do białka wiem, że 2g/kg. Tłuszcze... jedni piszą, że 1g/kg, inni że 30% bilansu kcal. Podobnie z węglami, jedni twierdzą, że 2,1/kg, inni, że jakieś 40% kcal. Gdy to wyliczam wychodzą rozbieżne wyniki. Póki co przy wadze 82kg przyjęłam 164/80/156. Nie wiem czy to dobrze. Dorzucam dzisiejszy jadłospis do oceny ;)




Zmieniony przez - Darkena w dniu 2011-03-05 15:05:25

Przyjmij sobie ten bilans który policzyłas i jego się trzymaj. Jesli chodzi o rozkład maksroskładników to kazdy reaguje inaczej. Zaczniemy od tego i zobaczymy czy będziemy zmieniać.

Oczywiscie warzyw nie wliczaj do bilansu, ale utrzymuj mniej więcej ich ilośc codziennie, i dbaj o róznorodność, przede wszstkim z naciskiem na zielone warzywa.

Z tym zaczynamiem od wiekszej ilości kalorii moze byc. Zacznij od 2000kc. Uważam, że rotacje ci potem wprowadzimy. Zalezy na jakim 'etapie' jest twój metabolizm.

Ten twróg dałabym na noc, a jajko dałabym rano, mozę nawet dwa.
A jak z warzywami, dodajesz do posiłków?

akneraj dzięki za cenne uwagi. Jajka z twarogiem zamienię od jutra :) Warzywa oczywiście wcinam do każdego posiłku i nie wliczam ich do bilansu. Od przyszłego tygodnia chcę zacząć trening obliques swiss ball i hantle ;)