kerad37 krata do lata

Kiedy boli bark?
Co mi umknęło?

Wczoraj robiłem podciąganie, byłem rozgrzany i nagle mnie zabolało więc przeszedłem na ściągania i jakoś szło.Niestety od wczorajszego wieczora rwie mnie strasznie a przy unoszeniu w przód i na boki występuje pogorszenie i ból się nasila.

To chyba plecy a nie bark?

Nie nie bark.Ból umiejscowiony jest pomiędzy przednim a bocznym aktonem.

Możesz spróbować rozgrzewać na minimalnych ciężarach i jeśli ból się nie będzie zmniejszał z serii na serię to chyba trzeba przez kilka dni robić ćwiczenia nie sprawiające bólu lub zupełnie odpoczywać - ale tutaj i tak wiele się odpoczywa.

Miałem dokładnie to samo. W tym samym miejscu. W samochodzie nawet wody nie szło pic. Z czasem wyczaiłem jak ruszać ręka aby nie bolała. A bolała nawet lezac. Ćwicząc - myslalem ze padnę. Stad miałem przerwe 1,5 mca. Jak kontuzja mniej wiecej minęła to zacząłem cwiczyc ale widzenie (samo) na drazku to myslalem ze mi wyrwie bark. Chodziłem do fizjo ale niewiele pomógł.

Co ciekawe ten bol jak juz nie ćwiczyłem przechodził... na drugi bark

Byv moze kontuzja była w dwoch tylko w rożnym momencie sie pokazywała.
Najprawdopodobniej nabawiłem sie podczas wl skos lub wl hantle skos. Słaba rozgrzewka.
Bol dopiero po treningu

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-01-15 22:59:45

Panowie jest dobrze bark jeszcze pobolewa ale dużżżżżżo mniej.
Tak jak pisał Rafał był problem z podniesieniem butelki z wodą do ust. Byłem załamany wizją bez treningu a teraz jest najważniejszy okres w kształtowaniu ciała i nie odpuszczę, nadzieja wróciła jedziemy dalej.
Dzisiaj trening nóg i nie jest to ostatni trening w tym tygodniu. Jutro miały być barki z tricepsem i chyba wyjdzie sam triceps ponieważ bareczkom dam odpocząć a dorzucę ostro brzuch.
Jeżeli chodzi o nogi to trening dość udany, bez jakichkolwiek przestojów.

Trening:

Nogi
-Przysiady na smithcie5 serii x 60-100kg
-Wykroki dookoła sali 3 kółka dookoła Sali
-Prostowanie nóg na maszynie 3s x 45-70kg
-Wypychanie nóg na suwnicy 3 x109,118kg
Łydki:
-wspięcia na suwnicy 3 s 100kg
-wspięcia na maszynie siedząc 4 serie na max

Aeroby –kto by je robił zero aerobów.

Marsz z obciążeniem

Przysiady z obciążeniem na zakończenie celem dobicia.

Pierwszy posiłek potreningowy pierś 300g warzywa 200g, ryż 140g


Drugi posiłek będzie taki zaraz zabieram się za robienie-omlet 60g owsa 5 całych jaj,.

Na kolację zjem 150g jogurtu+250g twarogu półtłustego +50g gorzkiej czekolady+20g oliwy z oliwek.
Kaloryczność 3050g




Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-16 19:35:21

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-16 19:37:32

Zapomniałem o najważniejszym o moim sposobie odżywiania na IF
Otóż dzisiaj jest drugi dzień jak jestem na tym sposobie odżywiania i okno żywieniowe mam otwarte od godziny 16.00 do 22.00 czyli całe 6 godzin w tym czasie zjadam moje trzy posiłki.Po wczorajszym doświadczeniu z dużymi węglami i niemożnością ich pochłonięcia poszedłem w drugą stronę obcinając węgle na max 200g i podbijając tłuszcze do 149g.Białko bedzie kształtować się na poziomie coś koło 240g przez cały czas.W następnych etapach będę zmniejszał kcal a zacznę od tłuszczy.

Organizm przestawia się do jedzenia po południu a nawet o 16.00 a byłem po treningu nie miałem łaknienia na jedzenia.Rano ssanie pojawia sie około 9.00 ale zabijam je kawą.Zostaję dalej zobaczymy co się będzie działo.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-16 19:47:06

Troche bez sensu od razu 6h

RafalRRRR

Troche bez sensu od razu 6h

Jakbym mógł zrobić 8 to by było 8 ale nie mogę.To jest najlepsze rozwiązanie.